Înainte de a se arunca cu capul în jos de conținut, am creat un video pentru tine de a merge prin intermediul a 10-a zi a curăța și de unele resurse daca vrei mai mult. Faceți clic pe butonul De redare de mai jos pentru a începe.
ca asociat Amazon câștig din achiziții calificate.
nu vă faceți griji – în această curățare, nu veți mânca apă de kale și lămâie în următoarele 10 zile., Vei trăi și te vei bucura de mâncarea ta. Nu este nevoie să repede. Nu e nevoie să înnebunești. Doar pregătește-te să spui „sayonara” și „adios” la acele alimente procesate, ambalate. Veți avea nevoie de un mini cămară și un makeover pentru frigider înainte de a începe. Așa că spuneți „au revoir” acelor pachete strălucitoare din cămară și „bun venit” la mâncare adevărată.aceasta nu este o dietă. E vorba de mâncare curată. Planul meu este o curățare a alimentelor și o curățare a corpului.
ce va face o curățare de 10 zile pentru dumneavoastră?,
- Eliminarea toxinelor din organism
- a Depăși pofta de zahăr și alte alimente procesate
- să-ți Asculți corpul și să-l înveți să asculți cum ai reacționa la produsele alimentare
- Restabili sănătatea intestinului, care este conectat la întregul corp
- Reduce inflamatia
- Identifica alergia și intoleranța alimentară
Ce trebuie să faci înainte de a începe o cură de detoxifiere?
iau zilnic un probiotic de calitate. Îmi place marca Jarrow Priobiotics (marca Jarrow este luată doar pentru deficiența mea de IGA).,mănâncă acasă; umpleți frigiderul cu fructe organice, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
My 10-Day clean Eating Cleanse
creați o dietă antiinflamatoare
evitați alimentele inflamatorii (grâu, gluten, lactate, carne non-organică grasă, zahăr, cafea, sifon, alcool, băuturi energizante, alimente procesate. Aruncați alimentele în dieta americană standard (inflamatorie și acidă) și înlocuiți-le cu legume organice alcaline, sucuri verzi, enzime, minerale, vitamine, antioxidanți și fitonutrienți. Consultați ghidul meu alimentar antiinflamator pentru mai multe informații.,
bea până
scopul de a bea jumătate din greutatea în uncii de apă purificată în fiecare zi. Adăugați lămâie proaspătă pentru a vă ajuta să vă alcalinizați corpul.
dormi pe ea
8 ore cel puțin! Treci în pat, somnorosule.ar trebui să mănânci cel puțin 1.200 de calorii în fiecare zi și cel puțin 50-90 de grame de proteine în fiecare zi (mai mult dacă ai un stil de viață activ). Acest lucru va menține arderea metabolismului și va împiedica corpul să țină excesul de greutate care apare atunci când nu mâncați suficiente calorii.
mestecați-l
stomacului nu-i place să vadă bucăți uriașe de mâncare., Nu mai vorbi cu gura plină și mestecă mâncarea aia!nu veți simți efectele uimitoare ale acestei curățări dacă înșelați și mâncați alimente ambalate, procesate. Prin urmare, lipirea cu alimente întregi, neprelucrate, vă va ajuta corpul să curețe, să vă hrănească celulele și să permită corpului să scadă orice exces de greutate. Există numeroase modalități de a face acest plan să funcționeze pentru dvs. și sunt aici pentru a vă ajuta pe parcurs.
Amintește-ți să mănânci cu atenție
intră-te într-o stare calmă înainte de a începe să pui mâncare în gură., Acest lucru este greu pentru mulți dintre noi și mi-e greu să mă concentrez asupra mâncării conștiente. Când eram în America corporatistă, mi – am inhalat literalmente mâncarea în fața computerului și de multe ori m-am prins mâncând fără minte-dar fac doar un pas înapoi și mă concentrez asupra a ceea ce este cel mai important. În viața noastră ocupată, inhalarea mâncării pentru a ajunge la locul următor pare a fi un lucru bun de făcut, dar, din păcate, nu este. Pun pariu că vei fi mult mai productiv dacă îți dai câteva minute să mănânci și apoi să te întorci la muncă., Luând acest timp pentru tine, de asemenea, calmează tractul digestiv pentru a asigura o digestie adecvată fără balonare și indigestie.uleiul de măsline extravirgin presat la rece, uleiul de semințe de cânepă, uleiul de nucă și uleiul de semințe de in sunt pline de acizi grași omega-3 sănătoși, care sunt importanți în reducerea inflamației. Când gătiți, alegeți următoarele uleiuri: semințe de struguri, nucă de cocos, nuci de Macadamia și Avocado. Uleiul de nucă de cocos conține proprietăți anti-fungice și este un ulei excelent de utilizat dacă aveți candida sau încercați să vă vindecați intestinul., Chiar dacă uleiul de nucă de cocos este o grăsime saturată, o cantitate moderată este bună pentru tine; în forma sa naturală și nerafinată, uleiul de nucă de cocos este gustos și vindecător. Când faceți salate, încercați să experimentați ulei de nuci de Macadamia și ulei de Avocado. În afară de uleiuri, nuci și semințe sunt încărcate cu grăsimi sănătoase, minerale, proteine, fibre și vitamine. Puteți alege dintre nuci, nuci de macadamia, alune, semințe de dovleac, semințe de in, migdale, nuci pecan și semințe de floarea soarelui. Puteți face propriul unt de nuci combinând nuci crude și tahini (pastă de semințe de susan) sau puteți achiziționa un borcan., Arahidele și untul de arahide sunt, de obicei, puternic pulverizate cu pesticide, astfel încât să fie sigur de a cumpăra arahide organice și unt de arahide. Cumpărați întotdeauna nuci crude și păstrați-le în congelator sau frigider.alimentele fermentate natural, cum ar fi kimchi și varza (fără oțet), sunt bogate în bacterii bune și o sursă excelentă de vitamine B. Asigurați-vă că achiziționați kimchi crud și varză, deoarece pasteurizarea ucide viața, reduce conținutul de nutrienți și distruge enzimele., Oțetul organic de cidru de mere de la Bragg, varza crudă și miso alb sunt exemple excelente de alimente fermentate pe care le puteți achiziționa.
alge marine
algele marine sunt pline de aromă și minerale. Mulți dintre clienții mei folosesc legume de mare ca înlocuitor de sare. Algele marine populare includ: Nori, Arame, Dulse, Hijiki și wakame. Nori este stratul exterior negru al rulourilor de sushi pe care probabil le-ați văzut înainte. Puteți achiziționa toate aceste alge marine online sau la un magazin de produse alimentare de sănătate, cum ar fi Whole Foods Market. Folosesc nori în loc de tortilla de făină pentru a înfășura legume, avocado sau curcan organic feliat., Adaug dulse la salatele mele în loc de sare de mare și adaug wakame la supa miso. Căutați legume marine organice în magazinul de produse alimentare de sănătate.sare de mare Himalaya, fulgi dulse, tamari fără grâu, scorțișoară, cayenne, wasabi, piper negru, rozmarin, cimbru, busuioc, mentă, cilantro, curry, dovleac pie spice, mărar și praf de ghimbir sunt condimentele mele preferate. Îmi plac pur și simplu condimentele organice și condimentele organice Frontier; sunt uimitoare și merită fiecare bănuț. Ierburile și condimentele de calitate fac o astfel de diferență față de alimente.,
legume
un pH echilibrat, scăzut de grăsimi, stil de viață anti-inflamator poate face minuni pentru corpul tau. Unele dintre preferatele mele sunt: dovlecei, ardei, sparanghel, pătrunjel, varză, ciorbă, ceapă, usturoi, praz, conopidă, broccoli, castraveți, broccoli, kale, squash, morcovi, bok choy, jicama, cartofi dulci și păstârnac. Dar aș putea continua la nesfârșit – toate sunt delicioase. fructele sunt un plus sănătos pentru ziua ta, iar fructele cu glicemie scăzută (mai puțin dulci) sunt mai bune pentru glicemia ta. Fructele sunt umplute cu minerale, vitamine și fibre care vă curăță sistemul., Consumul de fructe este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vindeca un dinte dulce. Recomand 2 porții pe zi. Câteva dintre fructele mele preferate sunt: avocado, mere, lămâi, roșii, fructe de pădure, grapefruit, pere și limes. Încercați să înghețați strugurii și să vă bucurați de ei ca un dulce!
hrănește-ți sufletul
ia câteva minute în fiecare dimineață și noapte pentru a nota câteva gânduri. Crede-mă, acest lucru te va ajuta să fii sincer cu tine însuți și să-ți cureți mintea în timp ce îți cureți corpul.
este esențial să lucrați cu un nutriționist și un medic integrativ., pentru că împărtășesc informații generale care nu sunt destinate să fie sfaturi medicale. Aceste informații sunt furnizate numai în scop informativ.