Lunges sunt un exercițiu bun pentru consolidarea, sculptarea și construirea mai multor mușchi/grupuri musculare, inclusiv cvadriceps (sau coapse), gluteus maximus (sau fese), precum și hamstrings. O lungă lunge subliniază utilizarea gluteals întrucât o scurtă lunge subliniază cvadriceps., Fandare este o mișcare de bază, care este destul de simplu de făcut pentru sportivii începători.
Kettlebell Deasupra capului Fandare și poftă de mâncare
O fandare poate fi realizată cu ajutorul greutate corporală singur. Cu toate acestea, formatorii de greutate pot încerca să crească dificultatea de a folosi fie gantere, fie kettlebells ținute în fiecare mână, fie o barbell ținută deasupra gâtului și umerilor. Puterea de prindere poate fi o problemă cu gantera fandare astfel încât practicanții pot prefera mreana fandare.,ca o variație, plyometric lunges (de asemenea, cunoscut sub numele de split squat jumps) pot fi efectuate sărind exploziv între pozițiile fandare.cu antrenament de rezistență nu este recomandat să faceți lunges înainte în loc, acest lucru se datorează forței de forfecare pe care o poate plasa pe genunchiul din spate odată ce piciorul din față nu mai oferă suport.