Macro-uri și Masă Prep

Acest post poate conține vânzări afiliat link-uri. Vă rugăm să citiți politica mea de dezvăluire.

după cum probabil știți, am început să număr din nou macrocomenzile mele! Aceasta a fost o dietă pe care am început-o cu ajutorul unui antrenor în 2014, după ce am născut Blake. (Cu mult timp în urmă!) Lucrurile s-au schimbat după cea de-a doua sarcină și am vrut să pierd ultimele kilograme de greutate pentru bebeluși și să câștig și puțin mușchi în același timp. Puteți citi mai multe despre povestea mea aici., Rapid înainte de acum, sunt la o greutate corporală sănătoasă, dar sunt nemulțumit de cantitatea de grăsime de pe corpul meu. Deci, am început să număr macrocomenzi din nou pentru a transforma acel mușchi în grăsime. A funcționat foarte bine în 2014 și este singurul lucru care m-a ajutat cu adevărat.deoarece dieta este practic 80% de a avea succes și de a obține corpul pe care îl doriți, mi-am curățat mâncarea începând de luni (la revedere Doritos) și am mâncat aceste mese mici pe care le-am pregătit cu un prieten duminică seara. Mai multe despre asta într-un minut.,macro-urile (sau macronutrienții) sunt componentele care dau energie alimentelor care ne alimentează corpul: proteine, carbohidrați și grăsimi. Găsirea echilibrului corect între toate trei poate fi dificil să dau seama ce funcționează pentru tine și corpul tău la început, dar am găsit a fi foarte de succes.curenții mei macro-urile pe care încerc să le lovesc sunt 150g de proteine, 70g de carbohidrați și 70g de grăsimi. Este o mulțime de băuturi din carne și proteine, aproximativ două porții de cereale și puțin unt suplimentar sau mayo., Acest lucru pentru mine este cel mai bun din ambele lumi, chiar dacă am câteva pofte de zahăr, ceea ce mă face să ghicesc viața. Desigur, aceste pofte vor scădea într-o săptămână sau două și apoi mă voi simți minunat!

sunt capabil să-mi număr macro-urile pur și simplu uitându-mă la etichetele nutriționale de pe alimentele pe care le voi mânca sau prin googling-le („informații nutriționale cu mere medii”). Veți vedea că fiecare aliment este marcat în mod clar cu ceea ce este o porție și câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi sunt incluse în porția respectivă., Deci, sunt capabil să mănânc ceea ce vreau (cu excepția zahărului) atâta timp cât îmi ating numerele în fiecare zi. Sunt școală veche și am un mic notebook în care scriu tot ce mănânc și calculez totul mână lungă, dar știu că MyFitnessPal are și o funcție de macro-numărare pe ea (gratuit!) Prefer doar să – l aibă pe hârtie.

iată câteva detalii:

• îmi mănânc toți carbohidrații înainte de 2pm. Aceasta este ceea ce antrenorul meu mi-a spus să fac înapoi în a doua zi, așa că este ceea ce am continua să fac.
• voi avea o masă săptămânală ieftină, care va fi cel mai probabil un prânz în weekend., Antrenorul meu mi-a recomandat să o fac mai devreme, așa că asta fac.
• sunt capabil să gătesc diferitele mele rețete și să le introduc în myfitnesspal pentru a obține informațiile nutriționale pe porție. Este nevoie pentru totdeauna, dar este foarte util 🙂
• ar trebui să mănânc la fiecare 3 ore, dar uneori este mai devreme și uneori este mai târziu., Odată ce mă apropii de acel interval de timp de trei ore când ar trebui să mănânc din nou și observ că mor de foame și sunt pe cale să omor pe cineva, acesta este un semn că metabolismul meu este „fierbinte” așa cum spunea antrenorul meu, ceea ce înseamnă că este timpul să mănânci mai multă mâncare pentru a-ți alimenta corpul.
• nu-mi voi baza succesul pe ceea ce spune scara, deoarece sunt mai interesat de recompunerea corpului. Deci, voi merge la fiecare 4-6 săptămâni pentru a obține prin măsurarea grăsimii corporale. Chiar dacă numărul de pe scară s-ar putea să nu se miște foarte mult, vreau să mă asigur că mă mișc în direcția corectă.,
• dacă, după o lună, aș dori să mănânc mai mulți carbohidrați, atunci îmi voi ajusta grăsimile și carbohidrații în consecință. Puteți avea o dietă foarte bogată în grăsimi, foarte scăzută în carbohidrați sau o dietă foarte bogată în carbohidrați, foarte scăzută în grăsimi. Nu le poți avea pe amândouă sau altfel nu vei pierde în greutate sau nu vei câștiga așa cum te aștepți. De aceea am menționat că 70g grăsimi/70g carbohidrați a fost un mediu fericit pentru mine.
• încerc să beau mai multă apă, dar sunt destul de rău la asta. Lucrez la asta.,
• De asemenea, mă concentrez pe dieta mea în prima săptămână și probabil că voi încorpora mai mult timp în sala de gimnastică în următoarele săptămâni după ce am lucrurile în bucătărie sub control.

pregătirea mesei

indiferent dacă sunteți pe o dietă mai strictă sau doar încercați să luați cina pe masă, a face câteva articole înainte de timp poate fi foarte util! La sfârșit de săptămână, am tendința de a avea un pic mai mult timp pentru a găti și se coace decât în timpul săptămânii, așa că am încercat întotdeauna să facă 1-3 elemente pentru a avea la îndemână., Acestea ar putea fi sandwich-uri mici pentru copiii mei prânzuri, rulouri de casă sau chiar un fel de ton sau salata de ou pentru a avea la îndemână pentru prânzurile mele în timpul săptămânii. Mă lupt să mă hrănesc cu prânzul în fiecare zi, așa că a fi pregătit ceva în bucătărie a fost ideal.din moment ce am știut că având mese gata ar fi super-util și un timesaver imens, am decis să ia duminică seara pentru a găti și pregăti mesele mele pentru săptămâna., Mi-am împărtășit meniul pe instagram stories și am avut o mulțime de întrebări despre asta, așa că acum voi încerca să explic cum am reușit să gătesc 27 de porții (pentru mine și un prieten) în aproximativ 5 ore.

decideți meniul. Câte mese vrei să pregătești? Ce dietă urmați? Cât de bine ar păstra acest lucru în frigider? Răspunsurile la aceste întrebări pot varia în mod evident foarte mult în ceea ce privește dieta pe care o alegeți și cât timp trebuie să gătiți.am decis să fac 4 mese pe baza macrocomenzilor mele. Un pic mai mare de grăsime, cu proteine ridicate si carbohidrati mici., Am făcut: o fleică asiatică de curcan, chifteluțe de parmezan de pui, sos de spaghete cu carne de vită dublă și fajitas de pui. Dacă ar fi să o fac din nou, probabil că aș face doar 2-3 pentru a face mai ușor și mai rapid și pentru a face totul într-un fel de sos. Chiar ajută la menținerea cărnii umede.

Bloc off timp pentru a obține gătit toate făcut dintr-o dată. Urăsc să târăsc lucrurile, așa că, odată ce am început să gătesc, nu m-aș opri până nu s-a terminat. În plus, este cel mai eficient mod de a obține o grămadă de mese făcute., Desigur, puteți face unele tocare aici sau acolo duce până la ziua bucătar, dar odată ce sunteți cot adânc în chiftele și marinara, Ei bine, nu există nici o cale de întoarcere.după ce toate mesele mele au fost gătite, le-am porționat și le-am păstrat în frigider. Știu unii oameni care și-au înghețat mesele înainte, dar cred că o să trec prin a mea suficient de repede încât să nu trebuiască să fac asta. Mănânc astea pentru prânz și cină în fiecare seară, la urma urmei! (Și arunc împreună mese simple pentru copiii mei în timpul săptămânii, cum ar fi sandvișuri cu fructe și legume.,am găsit aceste recipiente de pregătire a mesei pe Amazon, care sunt sigure pentru mașina de spălat vase și reutilizabile, pe care le-am găsit ideale. Am primit, de asemenea, aceste rotunde pentru supe și tocane viitoare.

săptămâna viitoare, voi găti câteva mese pentru a menține acest tren sănătos. Cel mai probabil acest chili fără fasole și mai multe chifteluțe de parmezan de pui din această săptămână (rețetă în curând).

v-ați numărat vreodată macrocomenzile? Care este dieta ta preferată?