un alergător mai bun nu înseamnă neapărat un alergător mai rapid. Un alergător mai bun înseamnă un alergător mai sănătos, un alergător mai puțin rănit, un alergător mai eficient. Indiferent dacă începeți să alergați sau căutați să vă bateți cel mai bine Maratonul personal, aceste sfaturi vă vor ajuta să deveniți un alergător mai bun.
lucrați la tehnica dvs.
tehnica dvs. vă va afecta viteza, cât de des vă răniți și economia dvs. de funcționare., S-ar putea găsi că, după un pic de lucru pe tehnica ta, veți găsi rulează mai ușor și mai plăcută. Exemple de tehnică slabă printre alergători sunt lucruri precum suprasolicitarea, pașii scurți, lovirea călcâiului și tensionarea. Scopul de a rula înalt, ca și în cazul în care un șir de caractere vă trage în sus. Concentrați-vă pe obținerea piciorului să aterizeze sub Centrul de masă. Încercați să vă relaxați umerii atunci când alergați; tensionarea este o energie irosită și vă strică eficiența de alergare. Concentrându-se pe aceste 3 lucruri pot aduce îmbunătățiri mari în funcționare!, Încercați să vă verificați în oglinzile de la sală, vitrine sau reflecții ale mașinilor pentru a vedea cum arată tehnica dvs.
concentrați-vă pe rularea recuperării
este ușor să ieșiți și să alergați din greu sau să împingeți ritmul la fiecare rulare. Acest lucru poate părea ca o modalitate buna de a instrui pentru a obține mai repede, dar acest lucru este contraproductiv. Vă va lăsa să alergați întotdeauna într-un ritm „confortabil” de fiecare dată, făcându-vă prea obosit să efectuați în timpul antrenamentelor mai grele sau să vă dați totul pe o altă alergare., Poate fi greu să-ți schimbi mentalitatea, dar alergarea lentă păstrează ceva în rezervor pentru alte alergări unde trebuie să alergi mai repede. Cursele de recuperare sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a slăbi pur și simplu și de a face sângele să curgă, ceea ce vă pregătește pentru o sesiune mai grea mai târziu în săptămână. Recuperarea este locul în care organismul se adaptează și se îmbunătățește, nu în timpul unui antrenament. Un antrenament oferă stimul, recuperarea permite adaptarea și îmbunătățirile.,
Dieta si hidratare
ceea Ce mananci va afecta cât de bine a alerga, de a simți lent și lent pentru a rula de energie în etapele ulterioare de o mare fugă. Dieta unui alergător ar trebui să fie compusă din carbohidrați de calitate 55-65%, ceea ce vă va permite să alergați cu suficientă energie și să terminați alergarea simțindu-vă puternic. A fi suficient de hidratat este, de asemenea, vital pentru alergători. Când sunteți deshidratat, sângele dvs. este mai gros, ceea ce face ca inima să lucreze mai mult pentru a obține oxigen și diverse minerale în mușchi., Bea o cantitate imensă de apă înainte de o alergare te va lăsa să te simți plin și lent. Hidratarea consistentă toată ziua, în fiecare zi este cea mai bună cale.
variați antrenamentul
Dacă doriți să obțineți mai repede, rulează aceeași rută în același ritm te va face bun la doar că – rulează aceeași rută în același ritm. Adăugarea de lucru de viteză la antrenamentul dvs. vă va face mai repede, precum și să vă ajutați tehnica de alergare. Un bun exemplu de lucru de viteză este rularea repetițiilor 3-6 x 1km cu o pauză de 3 minute între ele., Un alt antrenament de mare viteză ar fi pentru a rula o distanță mai scurtă decât în mod normal, dar într-un ritm mai rapid. Asigurați-vă că faceți o recuperare lentă a doua zi după un antrenament de viteză, astfel încât să vă puteți relaxa și să fiți gata pentru următoarea alergare. Dacă doriți să alergați mai departe, faceți una dintre alergările dvs. săptămânale pe termen lung, unde creșteți distanța cu aproximativ 10% de fiecare dată. Veți observa în curând beneficiile unui astfel de antrenament, dar încercați să faceți o săptămână ușoară la fiecare 3 până la 4 săptămâni, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta și recupera.,
Pentru a evita accidentele, ar trebui să includă echilibru și stabilitate de formare în mod regulat:
Putere de muncă
Alergători ca pentru a rula și apoi atunci a alerga ceva mai mult. Adăugarea unei rutine simple de greutate corporală poate aduce beneficii mari. Un nucleu mai puternic vă va ajuta tehnica de alergare, iar menținerea trunchiului în poziție verticală vă poate ajuta să mențineți o tehnică bună atunci când vă obosiți. Făcând exerciții care se concentrează pe picioare vă vor provoca mușchii într-un mod care nu funcționează. acest lucru vă va ajuta să deveniți mai stabil, să aveți mai multă putere în picioare și să alergați mai puternic., Unele plăci, poduri și squats pot merge mult. În plus, vă va ajuta să vă aplecați!
fii consecvent
consistența este cheia! Fiți consecvenți în formarea dvs., fiți consecvenți în dieta dvs. și fiți consecvenți în recuperarea dvs. dacă doriți să faceți tot ce puteți.