postura de meditație în șapte puncte este o abordare a ședinței în timp ce meditați. Există șapte linii directoare pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă poziționați corect corpul. Desigur, sunteți bineveniți să ajustați orice nu funcționează pentru dvs. Abordați practica în același mod în care vă apropiați de postură. Corpul tău este angajat activ, totuși există o blândețe.,în funcție de cât de flexibile sunt șoldurile, puteți sta în sfert, jumătate sau lotus positon complet. De asemenea, puteți sta cu picioarele încrucișate, cu șoldurile ridicate mai sus decât tocurile, așezându-vă pe o pernă de meditație, prosop, pernă sau scaun. Puteți utiliza o pernă sau o bancă de meditație pentru a obține sprijin în majoritatea pozițiilor. Este important să alegeți o poză confortabilă, astfel încât să vă puteți concentra asupra meditației.indiferent de modul în care stați, coloana vertebrală trebuie să fie cât mai dreaptă posibil., Dacă aveți tendința de a vă apleca înainte sau de a vă balansa ușor înapoi, acum este momentul să vă reamintiți ușor să reveniți în postura corectă.continuați să vă răsturnați prin corp cu fiecare expirație. Ridicați corpul în sus și prelungiți coloana vertebrală cu fiecare inhalare. Simțiți linia de energie care merge de la baza coloanei vertebrale prin coroana capului. Menținerea coloanei vertebrale drepte vă va ajuta să rămâneți în alertă.
mâinile
puteți să vă odihniți mâinile pe coapse cu palmele orientate în jos., Menținerea mâinilor așezate în jos se spune că este mai împământată și ajută la relaxarea fluxului de energie al corpului.de asemenea, puteți să vă așezați mâinile în poală cu palmele orientate în sus. Pentru a face acest lucru, așezați mâna dreaptă deasupra mâinii stângi, cu degetele atingând ușor. Se spune că această poziție a mâinii generează mai multă căldură și energie.Păstrați-vă umerii relaxați și confortabili în timp ce trageți-i ușor înapoi și în jos. Acest lucru vă ajută să vă mențineți centrul inimii deschis și spatele puternic.în timpul practicii, verificați din când în când postura., Asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și trageți vârfurile umerilor în jos și departe de urechi. Acordați atenție înălțimii umerilor și observați dacă unul se simte mai înalt decât celălalt, astfel încât să vă puteți ajusta după cum este necesar.
bărbie
țineți bărbia ascunsă ușor, menținând lungimea în partea din spate a gâtului. Poziționarea corectă a bărbiei vă ajută să vă mențineți postura. Păstrați-vă fața relaxată. S-ar putea să descoperiți că întoarcerea colțurilor feței în sus ajută ușor la eliberarea oricărei tensiuni în față.,încercați să eliberați orice tensiune pe care o țineți în maxilar. Poate fi util să vă mențineți maxilarul ușor deschis în timp ce apăsați limba pe acoperișul gurii. Acest lucru relaxează automat maxilarul, permite respirația clară și încetinește procesul de înghițire.de asemenea, puteți face câteva căscări exagerate înainte de a medita pentru a vă întinde maxilarul și a elibera tensiunea.cei mai mulți oameni consideră că este mai ușor să mediteze cu ochii închiși. Evitați să vă strângeți ochii închiși. Închiderea ușoară a acestora vă va ajuta să vă mențineți fața, ochii și pleoapele relaxate.,de asemenea, puteți medita cu ochii deschiși. Mențineți o privire nefocalizată pe podea cu câțiva metri înaintea voastră. Păstrați-vă fața relaxată și evitați să vă uitați.
decideți în ce mod veți medita înainte de a începe, astfel încât să nu treceți înainte și înapoi între ochii deschiși și cei închiși. Acest lucru poate fi dezorientant și poate perturba fluxul practicii tale.Check out: 4 moduri de a deveni mai sănătos în 10 minute pe zi „