Daniela Kaufer este profesor asociat la UC Berkeley care studiază biologia stresului, examinând la nivel molecular modul în care creierul răspunde la anxietate și evenimente traumatice. Descoperirile sale recente dezvăluie diferența dintre stresul bun și stresul rău, precum și indicii pentru a răspunde la evenimentele stresante într-un mod sănătos. Ea a fost intervievată de scriitorul de sănătate Peter Jaret pentru buletinul informativ Berkeley Wellness, unde a apărut inițial acest Q&A.,Peter Jaret: cei mai mulți dintre noi ne gândim la stres ca la un lucru rău. Stresul poate fi bun pentru tine?
Daniela Kaufer: ideea predominantă în cultura noastră este că stresul este rău. Oamenii se plâng că sunt stresați. Dar învățăm că cantități moderate de stres au beneficii puternice. Răspunsul la stres este conceput pentru a ne ajuta să reacționăm atunci când se întâmplă ceva potențial amenințător, pentru a ne ajuta să facem față și să învățăm din el., Cercetările noastre arată că stresul moderat, de scurtă durată, poate îmbunătăți vigilența și performanța și poate stimula memoria.
PJ: cum măsurați efectele stresului?DK: în activitatea noastră, studiem efectele stresului asupra șobolanilor și ne uităm în mod specific la creșterea celulelor stem într-o parte a creierului numită hipocampus. Hipocampul este implicat în răspunsul la stres și este, de asemenea, foarte important pentru învățare și memorie., Am descoperit că atunci când șobolanii sunt expuși la stres moderat pentru o perioadă scurtă de timp—fiind imobilizați timp de câteva ore, de exemplu-creșterea celulelor stem este stimulată, iar acele celule continuă să formeze neuroni sau celule ale creierului. Câteva săptămâni mai târziu, testele arată îmbunătățiri în învățare și memorie. Am arătat că celulele specifice generate în timpul stresului s-au activat., Dar când animalele sunt expuse la stres cronic sau intens—fiind imobilizate zile întregi, de exemplu, sau fiind imobilizate și apoi expuse mirosului unui prădător-creșterea celulelor stem este suprimată și sunt generate mai puține celule cerebrale.
PJ: ce zici de oameni? Poate cantități gestionabile de stres stimula puterea creierului?
DK: credem că același lucru se întâmplă și la oameni. Stresul gestionabil crește vigilența și performanța. Și prin încurajarea creșterii celulelor stem care devin celule ale creierului, stresul îmbunătățește memoria., Creșterea celulelor stem și generarea neuronilor are sens din punct de vedere adaptiv. Dacă un animal întâlnește un prădător și reușește să scape, este important să ne amintim unde și când s-a întâmplat acea întâlnire, pentru a o evita în viitor. Dacă mergeți pe o alee și cineva vă amenință, este important să vă amintiți exact unde ați fost pentru a evita acea alee în viitor. Creierul răspunde constant la stres. Stresul extrem sau cronic poate avea un efect negativ., Dar stresul moderat și de scurtă durată-cum ar fi un examen viitor sau pregătirea pentru a susține un discurs în public—îmbunătățește performanța cognitivă și memoria.pj: când devine prea mult stres dăunător?DK: indivizii variază foarte mult în modul în care răspund la stres. Același stresor poate fi gestionabil pentru o persoană și copleșitor pentru alta, în funcție în parte de percepție. Persoanele care se simt rezistente și încrezătoare că pot gestiona stresul sunt mult mai puțin susceptibile de a fi copleșite de acesta—și mai susceptibile de a avea un răspuns sănătos—decât persoanele care consideră stresul ca fiind rău. Un alt factor este controlul., Stresul este mult mai puțin probabil să fie dăunător dacă oamenii au un anumit control asupra situației. Un termen limită strâns este stresant, dar ușor de gestionat dacă aveți capacitatea de a-l îndeplini. Dacă nu, dacă vă simțiți neajutorat, stresul este mai probabil să fie dăunător. Experiențele de viață timpurie modelează, de asemenea, modul în care oamenii răspund la stres. Dacă aveți mult stres în viața timpurie, este posibil să fiți mai vulnerabil la efectele nocive ale stresului. Cercetare de Rachel Yehuda, om de știință la școala de Medicină Icahn de la Muntele Sinai și James J., Peters Veterans Affairs Medical Center din New York, a arătat că supraviețuitorii Holocaustului au crescut nivelurile de hormoni de stres. Cele mai recente cercetări arată că chiar și descendenții supraviețuitorilor Holocaustului au niveluri mai ridicate ale hormonilor de stres.pj: munca ta se concentrează asupra efectelor stresului asupra creierului. Stresul afectează alte sisteme ale corpului?DK: stresul cronic poate contracta vasele de sânge și poate crește riscul bolilor cardiovasculare. Cercetările arată că prea mult stres poate suprima sistemul imunitar., Cercetările noastre și alte cercetări au arătat că stresul cronic reduce și fertilitatea la animale. La șoarecii de sex feminin, de exemplu, stresul scade libidoul, reduce fertilitatea și crește riscul de avort spontan. Știm, de asemenea, că stresul extrem poate duce la tulburare de stres post-traumatic, care este un domeniu sunt foarte interesat. După cum am spus, este important să ne amintim amenințările. Dar este, de asemenea, important să le poți uita pe măsură ce apar noi experiențe. Să presupunem că un bărbat cu o barbă albă lungă te sperie ca pe un copil., Este sănătos să începi să uiți acea amintire pe măsură ce ajungi să vezi că bărbații cu barbă lungă albă nu sunt în mod inerent periculoși. Problema cu tulburarea de stres post traumatic este că oamenii nu pot uita. Nu pot lăsa amintirile traumatizante să dispară. Întrebarea este de ce. Și încă nu avem un răspuns.
-
mai multe despre stres
Kelly McGonigal explică ” cum să transformi stresul în curaj și conexiune.Robert Sapolsky explorează psihologia stresului.Jeremy Adam Smith explică relația dintre stres și empatie.
cât de stresat ești? Ia testul!,PJ: puteți oferi strategii utile pentru a vă asigura că stresul este mai degrabă benefic decât dăunător?DK: dacă aveți tendința de a avea o atitudine pozitivă—un sentiment de încredere în sine pe care îl puteți trece printr-o perioadă dificilă—este mai probabil să aveți un răspuns sănătos decât dacă percepeți stresul ca fiind catastrofal. Un alt factor puternic este sprijinul social. Dacă aveți prieteni și familie la care vă puteți întoarce într-o perioadă stresantă, este mai probabil să vă ocupați bine de stres. Suport social tampoane de stres. Asta e ceva ce majoritatea dintre noi știu intuitiv., Acum începem să o înțelegem biologic. Cercetătorii au identificat un hormon numit oxitocină care reduce răspunsul la stres. Potrivit psihologului Kelly McGonigal, oxitocina este îmbunătățită prin contact social și sprijin.un alt tampon puternic pentru stres este exercițiul fizic. Vedem dovezile în studiile pe animale. Rozătoarele cărora li se permite să alerge au mai multe șanse să creeze noi celule cerebrale ca răspuns la stres decât animalele sedentare. Cred că același lucru poate lucra pentru oameni. Oamenii care sunt activi răspund mai bine atunci când vine stresul decât oamenii care sunt inactivi., Activitatea fizică după o experiență stresantă ajută, de asemenea, la moderarea efectelor stresului.pj: ce faci când viața ta devine stresantă?
DK: nu sunt cel mai bun model de rol. Voi găsi eu scris propuneri de grant la una în dimineața, total stresat. Știu ce ar trebui să fac. Înainte de a deveni om de știință, m-am antrenat ca instructor de yoga. Știu că ar trebui să iau o pauză de yoga. Dar cred că ajută să știu din cercetările mele că stresul poate fi benefic, așa că cel puțin am o atitudine pozitivă. Și asta joacă un rol important în a ajuta oamenii să facă față stresului într-un mod sănătos.