știm cu toții că ar trebui să facem exerciții fizice în mod regulat, dar poate fi dificil să încadrăm exercițiile fizice în programele noastre aglomerate. Majoritatea oamenilor pot exercita doar înainte sau după muncă, așa că merită să examinăm dacă timpul din zi pe care îl exercităm afectează rezultate precum pierderea în greutate și somnul.pentru a înțelege de ce momentul de exercițiu ar putea fi important, trebuie mai întâi să înțelegem cum funcționează corpurile noastre într-o zi de 24 de ore. Ceasul nostru biologic ajută la reglarea tiparelor de somn, atunci când mâncăm, tensiunea arterială și temperatura corpului., Aceste „ritmuri circadiene” au fost asociate cu multe aspecte ale performanței fizice, sănătății și bunăstării.
pasărea timpurie primește viermele, nu?
În ceea ce privește efectuarea unui obicei consistent de exerciții fizice, este tentant să credem că exercițiile de dimineață sunt mai durabile, deoarece sunt „în afara drumului” înainte ca alte presiuni de timp să intervină. Dar nu există prea multe dovezi care să susțină această teorie. În schimb, se poate ajunge doar la ceea ce timpul preferat pentru a instrui este., un studiu care investighează relația dintre preferința circadiană și sportul găsit sportivii tind să selecteze sporturi cu timpi de antrenament care se potrivesc preferințelor lor individuale. Așadar,” oamenii de dimineață ” aveau mai multe șanse să selecteze sporturi precum ciclismul, care are antrenamente regulate de dimineață.dacă vă gândiți să vă rupeți ziua de lucru pentru a vă stoarce într-un antrenament la ora prânzului, aveți grijă. Cercetătorii au comparat prezența la orele de grup la prânz cu orele de după muncă., Cei care au fost repartizați la formare în timpul muncii au participat doar la 26% Din sesiuni, comparativ cu grupul post-lucru care a participat la 70% din sesiuni.
exercitarea înainte de brekkie
exercitarea pe stomacul gol este diferită, fiziologic, de exercitarea după masă. După un post peste noapte, corpurile noastre se bazează pe grăsime ca sursă principală de combustibil, așa că dacă vă exercitați dimineața, înainte de a mânca micul dejun, veți arde în esență mai multă grăsime., arderea mai multor grăsimi în timpul exercițiilor fizice poate avea un avantaj metabolic, dar asta face diferența pentru pierderea de grăsimi pe o perioadă de timp? Din păcate, este puțin probabil. Cercetările au examinat diferența dintre exercitarea într-o stare de repaus alimentar, comparativ cu după masă, timp de patru săptămâni. În timp ce ambele grupuri au pierdut masa de grăsime, nu a existat nicio diferență în cantitatea de grăsime pierdută între exercițiile fizice și cele hrănite., cercetătorii care investighează impactul a șase săptămâni de exerciții de dimineață față de seara asupra aportului de energie și a pierderii în greutate au descoperit că cei care au exercitat dimineața au mâncat mai puțin pe parcursul zilei și, ulterior, au pierdut cu 1 kg mai mult decât cei din grupul de seară. dar unii cercetători au descoperit, de asemenea, că lucrăm mai mult seara. Teoretic, dacă lucrăm mai mult seara, în timp, vom cheltui mai multă energie, ceea ce ar putea duce la o pierdere în greutate mai mare decât în cazul exercițiilor de dimineață.,exercițiul fizic crește cât de treaz ne simțim și ne ridică temperatura de bază, ceea ce, teoretic, este contrar condițiilor „optime” pentru a provoca sentimente de somnolență. în ciuda recomandărilor anterioare care au descurajat exercitarea în termen de patru ore de la culcare, există un număr tot mai mare de dovezi care să susțină exercițiile de seară. cercetătorii elvețieni au descoperit că exercițiile fizice viguroase efectuate cu o oră și jumătate înainte de culcare au fost asociate cu adormirea mai rapidă, mai puține treziri după debutul somnului și stări de dispoziție mai bune.,în schimb ,pentru a te trezi devreme pentru antrenamentul de dimineață, unii cercetători au descoperit că înotătorii sacrifică somnul, în comparație cu zilele de odihnă. Deci, dacă te vei ridica la 5am pentru acea clasă de pompe, asigură-te că te culci puțin mai devreme cu o seară înainte, astfel încât să nu pierzi somnul pentru a face să funcționeze.
deci există într-adevăr un moment mai bun al zilei pentru a face exerciții fizice?
respectarea unui plan de antrenament nu este ușoară atunci când avem cerințe concurente, cum ar fi angajamentele de muncă și de familie, care pot varia de la săptămână la săptămână. Există avantaje atât pentru exercițiile de dimineață, cât și pentru cele de seară., Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate din exerciții fizice, cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice este atunci când o veți face de fapt. ceea ce știm este că este mai probabil să o faceți în mod regulat dacă selectați o oră și rămâneți la ea, indiferent dacă este dimineața sau seara. Exercitarea în mod constant în același timp în fiecare zi este unul dintre cei mai buni predictori ai dezvoltării unui obicei de exercițiu de lungă durată.acest articol a fost publicat inițial pe conversație. Citiți articolul original.
Scris de Paige Brooker, Michael Leveritt, Neil King, și Sjaan Gomersall.