de la începător la culturist, toată lumea are nevoie de proteine., · 4 min de citit
Undeva de-a lungul liniei se pare că publicul larg a ajuns să accepte că suplimente de proteine (shake-uri, pulberi, îmbuteliat băuturi proteine) sunt de mare, Hulk-cum ar fi culturism, sală de sport șobolan care zuruitoare pe podeaua sălii de sport după fiecare pas ca ei manevra prin modul lor de domeniul lor de activitate.,dar adevărul sincer este că proteina este pentru toată lumea. Permiteți-mi să-l rupe în jos pentru tine.
notă laterală: voi folosi termenul „proteină” pentru a cuprinde suplimentele de proteine în toate formele lor — pulberi, shake-uri, băuturi cumpărate din magazin etc.
ce este proteina oricum?deci, proteina, alături de carbohidrați și grăsimi, este unul dintre cei trei macronutrienți de care avem nevoie pentru a îndeplini diverse funcții și pentru a furniza energia de care avem nevoie pentru a lucra. Proteina, în special, este importantă deoarece este compusă din 20 de aminoacizi diferiți., Acești aminoacizi sunt blocurile de țesut muscular, care este compus în mare parte din proteine care sunt o componentă majoră a întregului țesut al corpului.
de ce avem nevoie de proteine după un antrenament?
după un antrenament, mai ales după un antrenament de rezistență, mușchii noștri sunt obosiți. Ei suferă de stres pe tot parcursul antrenamentului care îi determină să se descompună. În urma antrenamentului, corpul începe să repare aceste țesuturi musculare într-un mod care le va construi mai puternice și mai durabile pentru a susține un alt antrenament de acel calibru.,în procesul de reconstrucție musculară, aceasta se numește „sinteza proteinelor”, prin care sunt generate proteine noi pentru a înlocui cele deteriorate sau vechi. Când luăm în proteine, proteine de calitate care conține toți aminoacizii esențiali, ne ajuta corpul nostru în acest proces ca proteina vom lua în este folosit pentru a reconstrui musculare mai puternic și mai repede.
contează dacă am făcut cardio sau am ridicat greutăți?
nu, atât cardio, cât și rezistență (denumită și antrenament în greutate, ridicare etc.) antrenamentele pot beneficia de aportul de proteine adăugat imediat după antrenament., Ambele plasează cerințe mari asupra țesutului muscular al organismului, provocând oboseală musculară care poate beneficia de aportul de proteine.voi spune, totuși, că, deoarece antrenamentul de rezistență pune cerințe mai mari asupra mușchilor decât cardio și produce mai multe micro-lacrimi în țesutul muscular pe care organismul trebuie să le repare și să le construiască mai puternic, este extrem de important să obținem proteina de care avem nevoie pentru a reconstrui acești mușchi cât mai curând posibil.
dar proteina nu te face să crești în greutate? O să mă îngraș?
proteina nu te va face să crești în greutate., Câștigi în greutate atunci când mănânci mai multe calorii decât corpul tău trebuie să mențină. Asta se numește a fi într-un excedent caloric. Cele mai multe pulberi de proteine conțin oriunde de la 100-150 de calorii o lingură și sunt foarte scăzute în carbohidrați și grăsimi.ceea ce vedeți este probabil că oamenii care iau câștiguri de masă care conțin dublu sau triplu cantitatea de calorii pe porție pe care o pulbere medie de proteine o face și apoi nu fac nimic cu ea — nu funcționează.de asemenea, este posibil să vedeți oameni care iau mai multe shake-uri pe zi, care sunt adăugate cu suplimente cum ar fi untul de arahide, bananele, ovăzul și alte ingrediente., Aceste tipuri de ingrediente suplimentare sunt bine și pot spori beneficiile și gustul shake-ul, dar atunci când sunt luate în exces se adăuga prea multe calorii la dieta ta, astfel punându-te într-un surplus caloric făcându-vă să câștige în greutate. În plus, dacă acești oameni nu pun în muncă așa cum ar trebui, toate aceste calorii adăugate se păstrează sub formă de grăsime.deci nu, suplimentele de proteine nu te vor îngrășa. Proteina în sine nu te va îngrășa., Fie că sunteți în căutarea de a sparge recorduri mondiale, recorduri personale, sau chiar doar să devină mai flexibil, suplimente de proteine sunt o modalitate excelentă de a facilita dezvoltarea musculara.desigur, dacă vă puteți satisface nevoile zilnice de aport de proteine prin „alimente reale”, atunci mergeți prin toate mijloacele. Dacă puteți bici împreună o masă solidă după un antrenament, atunci kudos pentru tine. Suplimentele de proteine sunt doar o modalitate rapidă și accesibilă de a obține proteina de care aveți nevoie post-antrenament cât mai curând posibil.