Cota de
întuneric, În timpul lunilor reci de iarnă poate lua o taxă asupra sănătății mentale. Dacă dormiți prea mult, vă simțiți deprimat sau aveți zilele și nopțile amestecate în timpul lunilor de iarnă, poate doriți să luați în considerare utilizarea unei lămpi solare.,lumina furnizată prin Lămpi solare este adesea deosebit de eficientă pentru persoanele care suferă de tulburări afective sezoniere (SAD), potrivit medicului de familie Robert Cain, MD.”perioadele lungi de întuneric și lipsa expunerii la soare îți aruncă ritmul de somn-trezire și lămpile solare îl ajută să-l reseteze”, spune dr.Cain.lămpile solare au un impact pozitiv asupra reglării corpului de melatonină, un hormon care vă ajută să vă controlați ciclul de somn-trezire, precum și serotonina, care vă ajută să vă reglați starea de spirit prin transmiterea semnalelor în creier., Un studiu raportează că terapia cu lumină strălucitoare este acum considerată a fi prima linie de tratament pentru SAD.
am nevoie de o rețetă pentru o lampă de soare?
nu este necesară nicio prescripție pentru o lampă de soare. Lămpile solare sunt disponibile la multe magazine de vânzare cu amănuntul pentru o varietate de puncte de preț diferite.
„orice medic care tratează depresia — un furnizor de asistență primară, psihiatru sau psiholog-poate recomanda terapia cu lumină, dar nu aveți nevoie de o rețetă pentru a cumpăra o lampă de soare”, spune dr.Cain.,dacă aveți în vedere să încercați terapia cu lămpi solare, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră dacă este potrivit pentru dumneavoastră. Dacă decideți să cumpărați unul, căutați o lampă de soare cu lumină albă strălucitoare. Fundația pentru cancerul de piele raportează că lumina cu spectru complet și lumina albastră nu oferă niciun avantaj terapeutic cunoscut și provoacă strălucire.
lămpile solare sunt sigure?
„lămpile solare nu emit radiații ultraviolete, deci prezintă un risc redus pentru majoritatea oamenilor”, spune dr.Cain. „Asigurați-vă că întrebați medicul dacă orice medicament pe care îl luați vă face mai sensibil la lumină.,”
evitați să utilizați unul dacă aveți:
- degenerare maculară.
- leziuni ale țesutului conjunctiv.
- cancere de piele existente.
- diabet.
- Lupus.dacă aveți tulburare bipolară, Dr.Cain recomandă utilizarea unui stabilizator de dispoziție cu o lampă solară, deoarece expunerea la lumină adăugată poate provoca un episod maniacal. Copiii pot suferi de trist, de asemenea. În timp ce există alte tratamente eficiente pentru a trata trist, discutați cu medicul lor despre terapia cu lămpi solare și dacă acest tratament ar fi cea mai bună cale pentru copilul dumneavoastră.,”dacă un copil a fost diagnosticat cu depresie, nu aș ezita să îl recomand”, spune el. „Cred că este destul de sigur. Doar asigurați-vă că nu se uită direct la lumină.”
cum folosesc o lampă de soare?
indiferent dacă utilizați o lampă mică de soare pentru birou sau una pe care o extindeți de la sol, poziționați lampa la aproximativ doi-trei metri distanță de dvs. Nu priviți niciodată direct în lumină.
este obișnuit să vezi îmbunătățirea stării tale de spirit în două până la patru zile dacă folosești un bec de 10.000 lux pentru aproximativ 30 de minute în fiecare dimineață., „terapia cu lumină prin Lămpi solare este cea mai eficientă dimineața”, spune dr.Cain.”Încercați să utilizați lampa zilnic în timp ce mâncați micul dejun sau aveți cafea.chiar dacă este o terapie bazată pe lumină, lămpile solare nu afectează producția de vitamina D. Asigurați-vă că obțineți vitamina D prin dieta și/sau suplimentele pe care le recomandă medicul dumneavoastră.
funcționează și ceasurile de alarmă sunrise?
ceasurile de alarmă Sunrise sunt similare cu lămpile solare. „aceste dispozitive sunt practic Ceasuri de alarmă pe care le-ați setat să imite răsăritul soarelui”, spune dr.Cain. „Nu emit raze UV și au o eficacitate egală cu lămpile solare., Pentru un beneficiu maxim, setați ceasul să semene cu un răsărit în iunie sau iulie.”
ochii tăi pot absorbi lumina prin pleoape, așa că te trezești treptat și poți avea grijă de terapia cu lumină înainte de a te da jos din pat.în total, lămpile de soare pot face minuni pentru tristețea ta. Nu uitați să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a-i ține la curent cu progresul dvs.
Share
- depresie lupus degenerare maculară melatonină tulburare afectivă sezonieră (SAD) serotonină cancer de piele Sfaturi pentru vremea de iarnă