Această meditație folosește cuvinte, imagini, sentimente și pentru a evoca o bunătate și prietenie față de sine și ceilalți.cu fiecare recitare a frazelor, exprimăm o intenție, plantând semințele dorințelor iubitoare în inima noastră.cu o inimă iubitoare ca fundal, tot ceea ce încercăm, tot ceea ce întâlnim se va deschide și va curge ușor.puteți începe practica iubiriibunitatea meditând timp de cincisprezece sau douăzeci de minute într-un loc liniștit., Lasă-te să stai într-un mod confortabil. Lasă – ți corpul să se odihnească și să fie relaxat. Lasă-ți inima să fie moale. Dă drumul la orice planuri și preocupări.
începeți cu voi înșivă. Respirați ușor și recitați în interior următoarele fraze tradiționale îndreptate spre propria bunăstare. Începeți cu voi înșivă, deoarece fără a vă iubi pe voi înșivă, este aproape imposibil să-i iubiți pe ceilalți.
pot să fiu plin de bunătate iubitoare.
pot fi ferit de pericolele interioare și exterioare.
pot să fiu bine în trup și minte.
pot fi la usurinta si fericit.,pe măsură ce repetați aceste fraze, imaginați-vă așa cum sunteți acum și mențineți acea imagine într-o inimă de bunătate iubitoare. Sau poate că veți găsi mai ușor să vă imaginați ca un copil tânăr și iubit. Reglați cuvintele și imaginile în orice mod doriți. Creați frazele exacte care vă deschid cel mai bine inima de bunătate. Repetați aceste fraze din nou și din nou, lăsând sentimentele să vă pătrundă corpul și mintea. Practicați această Meditație Timp de câteva săptămâni, până când simțul iubiriibunitatea pentru tine crește.
fiți conștienți de faptul că această meditație poate uneori să se simtă mecanică sau ciudată., De asemenea, poate aduce sentimente contrare iubiriibunitate, sentimente de iritare și furie. Dacă se întâmplă acest lucru, este deosebit de important să fii răbdător și amabil față de tine, permițând ca orice apare să fie primit într-un spirit de prietenie și afecțiune amabilă.când simțiți că ați stabilit un sentiment mai puternic de iubire pentru voi înșivă, puteți apoi să vă extindeți meditația pentru a-i include pe alții. După ce te-ai concentrat pe tine timp de cinci sau zece minute, alege un binefăcător, cineva din viața ta care te-a iubit sau te-a îngrijit cu adevărat., Imaginați-vă această persoană și recitați cu atenție aceleași fraze:
fie ca voi să fiți plini de iubire.
să fiți feriți de pericolele interioare și exterioare.
fie ca tu să fii bine în trup și minte.
fie ca tu să fii în largul tău și fericit.lăsați imaginea și sentimentele pe care le aveți pentru binefăcătorul dvs. să susțină meditația. Indiferent dacă imaginea sau sentimentele sunt clare sau nu, nu contează. În meditație, ele vor fi supuse schimbării. Pur și simplu continuați să plantați semințele dorințelor iubitoare, repetând frazele ușor, indiferent de ce apare.,
exprimarea recunoștinței față de binefăcătorii noștri este o formă naturală de iubire. De fapt, unii oameni găsesc iubirebunitatea pentru ei înșiși atât de greu, își încep practica cu un binefăcător. Și asta e bine. Regula în iubirepractica de bunătate este să urmezi calea care îți deschide cel mai ușor inima.