Printer-friendly versiune
Rezistență, viteză, explozivitate, agilitate și mobilitate sunt toate trăsături antrenori caute în jucători. Aveți nevoie de câteva exerciții de făcut acasă pentru a vă îmbunătăți pentru sezonul viitor? Utilizați aceste videoclipuri utile cu sfaturi pentru a obține cel mai mare beneficiu de la ei. Tweet-ne la @baseball_zone cu orice întrebări sau sugestii!unul dintre cele mai grele exerciții pentru copii este o împingere în sus., Până când ajungeți la punctul în care puteți face o împingere bună, iată câteva sfaturi pentru a le ușura.
**forma contează pentru a obține beneficiul deplin al exercițiului
- faceți push-up-uri pe genunchi. Poziția brațului rămâne aceeași, trebuie doar să vă asigurați că corpul dvs. este drept atunci când faceți exercițiul.
- faceți înclinări de împingere. Poate le face pe 2 sau 3 scara sus un zbor de scări, doar asigurați-vă că atunci când coborâți corpul, scara mâinile tale sunt pe vine chiar la piept.
ghemuit singur picior
ține capul în sus. Spatele drept. Nu atingeți genunchiul din spate la sol.,
o singură lovitură de picior
păstrați înapoi drept. Nu atingeți solul. Strângeți glutes pe drum în sus.
squats prizonier
păstrați înapoi drept și în poziție verticală. Ia cât mai adânc posibil pe ghemuit. Condu prin tocuri.
Lunges înainte
pas mare. Nu lăsați genunchiul din spate să atingă solul. Nu permiteți mâinilor să atingă picioarele. Exploda înapoi până la poziția de pornire într-o singură mișcare.
Lunges laterale
păstrați înapoi drept și în poziție verticală. Du-te la paralel cu solul cu piciorul pas cu pas.
lunges inversă
pas mare. Nu lăsați genunchiul din spate să atingă solul., Exploda înapoi până la poziția de pornire într-o singură mișcare.
Push up-uri
țineți mâinile sub umeri. Țineți coatele înăuntru. Atingeți bărbia și pelvisul la sol în același timp.
t Push up-uri
țineți mâinile sub umeri. Țineți coatele înăuntru. Atingeți bărbia și pelvisul la sol în același timp. Păstrează-ți echilibrul. Ridicați mâna drept în sus pentru a face un „T” cu corpul.
împingerea scapulei
țineți brațele blocate. Retrageți numai omoplații.
scândură
ține corpul drept. Miez strâns.
scândură laterală
țineți corpul drept. Miez strâns.,
leagăne Bat încheietura mâinii
ține brațul încă și extins. Obțineți o gamă completă de mișcare cu încheietura mâinii. Du-te cât de repede poți.
rotațiile Bat
mențineți presiunea asupra bat cu mâna care nu se rotește. Obțineți o gamă completă de mișcare cu încheietura mâinii.
Medicina mingea împușcat pune
păstrați piciorul din față plantate. Rock înainte și înapoi o dată înainte de aruncare. Nu întrerupeți înainte de a împinge. Explodează prin împingere.
lateral cu minge medicament
păstrați picioarele plantate. Nu întrerupeți înainte de aruncare. Țineți brațele întinse.
mingea Medicina aeriene aruncă
med arunca mingea deasupra capului., Exploziv arunca mingea de la poziția split. Țintește jos.