„am fost întotdeauna capabil de a compartimenta. E ca și cum ai pune lucrurile în cutii, așa că nu trebuie să mă gândesc la ele.”~Daniel, 47
cu toții avem capacitatea de a bloca anumite experiențe de conștientizare. Și asta nu este întotdeauna un lucru rău.,
capacitatea De a se concentra și de a obține printr-o zi de lucru în timp ce mental distanțându-te de supărat de un argument tu și partenerul tău a avut în acea dimineață; capacitatea de a „lăsa stresul de muncă la locul de muncă”, astfel încât să puteți fi mai prezent cu familia ta atunci când vei ajunge acasă; temporar „uitând” despre o problemă de sănătate în timp ce navigați prin ziua ta.,
Redirecționarea concentrarea este esențială pentru compartimentarea să apară; în scopul de a crea un psihologice de compensare, trebuie să-ți muți atenția de la gândurile și sentimentele care te supără., Uneori ne pot separa gândurile și sentimentele noastre unul de altul (compartimenteze) în mod intenționat, în timp ce în alte momente, este distragerile din zilele noastre, care ne poate provoca din neatenție pentru a pune anumite griji pe arzător spate. puteți vedea cum compartimentarea poate fi adaptivă, permițând respirații temporare de stres mental; este ca și cum ați crea partiții mentale care ajută la prevenirea supraîncărcării emoționale; compartimentarea vă permite să vă eliberați mintea de alte experiențe (de ex.,, mai degrabă decât să vă îngrijorați de un proiect de lucru tot weekendul, „l-ați scos din minte”, astfel încât să vă puteți bucura de familie sau prieteni).
escapism sănătos și nesănătos
” în fiecare seară aștept cu nerăbdare să văd seria mea preferată Netflix. Mă ajută să mă relaxez și să renunț la stresul zilei.”~Patrice, 34
există nenumărate plăceri, satisfacții și evadări în viață. Și, desigur, nu totul făcut de dragul plăcerii se face din cauza nevoii de a scăpa., Anumite plăceri sunt doar că: bucurie, și nu sleuthing este necesar pentru a determina de ce am ales acea experiență special. anumite tipuri de escapism apar atunci când trebuie să vă îndepărtați mental de ceva stresant, supărător sau copleșitor. Când „îți scoți ceva din minte”, renunți intenționat la această experiență. Angajarea într-o activitate, distragerea-te, de direcție se concentreze pe ceva diferit, Toate da un răgaz temporar de la ceea ce ar putea fi tulburător tine., un pui de somn după o zi dificilă, o plimbare după un conflict cu partenerul tău, pierderea într-o carte bună, jocul online, petrecerea timpului cu un prieten sunt toate modalități de a-ți reseta echilibrul emoțional.dar nu toate escapismul este benign sau benefic. Unele evadări vin cu un cost pentru sine și pentru alții. Atunci când jocurile online sau consumul de alcool devin excesive (tensionarea relațiilor și interferarea cu capacitatea dvs. de a vă îndeplini/atinge alte obligații/obiective), atunci aceste activități pot fi considerate problematice într-un fel., Atunci când activitatea deturnează restul vieții (în loc de oferă un răgaz temporar de la ea), este timpul să reevalueze ceea ce faci și de ce.
partea întunecată a compartimentării
” nu ai ști niciodată că am o viață secretă. Ori de câte ori acționez, sunt capabil să pun ziduri mentale care mă ajută să uit că am o soție și o familie iubitoare, că am o carieră pe care am muncit din greu să o creez și responsabilități care sunt semnificative pentru mine.,”~Xavier, 51
cum poate cineva care are legături iubitoare cu ceilalți, cineva care prețuiește familia și urmează responsabilitățile, să acționeze în moduri care subminează complet propriile convingeri? persoana care acționează a devenit expertă în a se proteja momentan de tot ceea ce contează., Pentru a avea un picior în lumea iubirii și a responsabilităților, iar celălalt în lumea secretului-escapism, trebuie ridicată o barieră, o barieră care te îndepărtează de ceea ce te motivează, o barieră care îți permite să uiți momentan lucrurile de care îți pasă profund. pentru a scăpa de fantezie și / sau de acțiune, trebuie să tăiem corzile la viața noastră obișnuită. cu peste un secol în urmă, Freud a observat că funcția fanteziei este de a ne ajuta să gestionăm frustrările inerente ale vieții., În fantezie, cei neputincioși devin puternici, cei puternici neputincioși, popularii singuri, îndrăzneții temători, certurile îndoielnice și așa mai departe.
Când escapism se transformă într-acting-out și secretul
„este o parte din mine care preia și mă face să fac lucruri pe care le regret mai târziu. Știu că sunt încă eu, dar când ajung așa, mă simt condus fără niciun control. De fiecare dată când se întâmplă acest lucru, regret mai târziu ce am făcut și mă urăsc pentru că am făcut-o., Și atunci promit sa nu mai faci aceste lucruri, dar…” ~Ana, 29
Există multe exemple de oameni care acționează în moduri care sunt contrare lor, a declarat credințe și valori (expresia morală ipocrizie a fost folosit pentru a descrie comportă într-o manieră care încalcă propriile noastre valori sau credințe, Bateson, et al, 1997). adesea, capacitatea noastră de a compartimenta, de a ne putea deconecta și de a ne bloca mental valorile și angajamentele față de sine și față de ceilalți, ne permite să acționăm în moduri distructive., în aceste momente, te demoralizezi de a iubi și de a fi iubit, de a avea grijă și de a fi îngrijit, de a lua în considerare și de a fi considerat. Este ca și cum ați lovi comutatorul ” oprit „la realitatea dvs. actuală, astfel încât să puteți avea libertatea de a răsturna un alt comutator, o altă realitate, la” on.”Orice sentiment de libertate în acest proces este, desigur, o iluzie, deoarece constrângerea de a acționa este ea însăși o închisoare., odată ce părăsiți lumea actoriei și reintrați în realitatea voastră non-secretă-lumea conexiunii și a angajamentelor — puteți constata că trebuie să vă opriți de la actoria care tocmai a avut loc. Această distanțare mentală de secretos este folosit pentru a ajuta la re-angajeze cu cei dragi și angajamente/responsabilități din viața ta; o distanțare pereții de pe orice sentimente de rușine, vinovăție și/sau disperare s-ar putea simți atunci când vin față în față cu implicațiile acțiunilor tale., odată întors în lumea ta non-secretă, poți revendica virtuțile, credințele și valorile pe care le ții, ignorând/negând modurile în care ai încălcat aceste credințe și valori.
Fisuri în pereți de compartimentare
„femeia avea o aventură cu a spus ceva care mi-a amintit de soția mea și din acel moment totul s-a prăbușit. Mă înecam în vinovăție și ură de sine. Am devenit amețită și am crezut că voi leșina. Acum mă tot gândeam: „Ce naiba fac?,'”~Jonathan, 44
compartimentarea care este în slujba acțiunii este concepută pentru un singur lucru: să păstreze lumile secrete și non-secrete separate una de cealaltă. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să apară o segregare intern-mental-emoțională. Partițiile de sine vă ajută să vă rupeți experiențele, gândurile și sentimentele interioare unul de celălalt și de evenimentele externe.,
Când compartimentarea este folosit pentru a promova acting-out, este pentru că acting-out experiență este foarte incompatibil cu modul în care te văd și te experiență; și incompatibile cu viața pe care ai creat-o. Aceste experiențe incompatibile nu pot coexista în același timp în conștiință., când obligațiile vieții și impactul acțiunilor tale asupra celor la care ții pătrund prin pereții compartimentării și intră în lumea ascunsă a actoriei, experiența actoriei este modificată și adesea se prăbușește. în timpul acestei prăbușiri, sentimentele pe care le segregați în cutii (sentimente precum vinovăție, rușine, frică, neîncredere, șoc, disperare, dezgust de sine) vă pot inunda., Unele persoane ajung bazându-se pe substanțe halucinogene într-un efort de a păstra pereții de compartimentare de la cracare; alcool și/sau droguri sunt frecvent utilizate pentru a eradica interioară prezența celor dragi și viața reală consecințele anumitor tipuri de acting-out.
Mai devreme sau mai târziu, trăind în acest fel te prinde. Nu e sustenabil. Și odată ce recunoașteți acest lucru, poate începe o călătorie spre vindecare. partea întunecată a compartimentării duce la o fracturare a sinelui, iar taxa acestei fracturări poate fi semnificativă., Pentru unii, capacitatea de a compartimenta distructiv își are originea într-o copilărie dureroasă, în care secretele familiei, neglijarea copilăriei, abuzul fizic și/sau sexual au pus bazele evadării distructive, un escapism care este hrănit de aceste răni anterioare, nevindecate. această compartimentare bazată pe traume poate face parte din apărările disociative care au apărut în copilărie ca o modalitate de a gestiona frica și durerea copleșitoare. Dar nu toată compartimentarea este bazată pe traume.,
învățarea de a înțelege ceea ce determină nevoia dvs. de evadare și de acțiune distructivă sunt primii pași importanți în redobândirea integralității și integrității. Pentru ca acest lucru să se întâmple, pereții compartimentării trebuie să coboare încet.
sunteți interesat să începeți consilierea cu Dr. Nicastro?
**În plus față de lucru față în față cu clienții la Austin & Georgetown locații, Teleterapie/sesiuni de consiliere (video sesiuni on-line) sunt disponibile pentru rezidenți Texas**
Contactați-mă la (512) 931-9128 sau Bogat@RichardNicastro.,com
Un psiholog în Austin și Georgetown, Texas, Richard Nicastro, Doctorat, a lucrat cu clienti care se luptă cu o gamă largă de acting-out probleme pentru mai mult de douăzeci de ani. În practica sa privată, el vede indivizi, cupluri și conduce grupuri de bărbați.