„Picioarele în Sus Pe Perete” Este Perfect Yoga Pentru a Începe Practicarea Acum
Fie că sunteți de lucru de la domiciliu la masa din bucătărie, pe canapea, la birou, sau în
dormitor, mulți dintre noi sunt în mișcare corpurile noastre mai puțin în fiecare zi decât oricând înainte. În timp ce poate fi greu să găsim motivația pentru a obține un antrenament complet acasă, trebuie să ne asigurăm că stimulăm în continuare fluxul sanguin și circulația corespunzătoare.,
nu doar atât, dar cu inundația care provoacă anxietate a știrilor pe care le procesăm în mod constant, este
La fel de valoros să găsești modalități de a-ți limpezi mintea. Viparita karani, sau „picioarele pe perete” este o postură ușoară, restaurativă, care oferă ambele beneficii. Cea mai bună parte? Gravity face cea mai mare parte
munca pentru tine!
În timp ce” picioarele pe perete ” este punct de vedere tehnic o postură de yoga, nu există nici un motiv să fie intimidat de
ea—această postură simplă este potrivit (și extrem de benefic) pentru oricine să includă în rutina lor
.,
cum să intri în poză:
planificați să fiți în această poziție timp de 5 până la 15 minute, indiferent de ce vă simțiți confortabil. Setați un cronometru
înainte de a începe, astfel încât să nu fiți distras verificând ceasul.
Asigurați-vă că aveți o suprafață confortabilă, dar fermă, pentru a vă odihni spatele. Un covor de yoga pe podeaua
este grozav, dar un prosop sau o pătură va funcționa la fel de bine. Lie pe spate, paralel cu peretele
la început, și leagăn ușor picioarele în sus pe perete. Pe măsură ce faceți acest lucru, ar trebui să puteți
să vă deplasați torsul, până când deveniți perpendicular pe perete., Scopul este de a crea un unghi de 90 de grade
, sau o formă de L, cu corpul tau.Pro-Sfat: vrei ca fundul și șoldurile să fie cât mai aproape de perete, dar această poză nu este intenționată să fie o întindere intensă. Dacă simțiți orice durere, scoateți șoldurile puțin mai departe de
perete. Nu există nici un „a face acest lucru corect”, orice variație a acestei poziții care este confortabilă pentru corpul tău
va fi benefică.nu uitați să respirați:
odată ce sunteți în poziție, închideți ochii și relaxați-vă. Respiră adânc., Numărați încet, în mintea
, de la 1 la 5 în timp ce inhalați, țineți respirația pentru o secundă și apoi numărați de la 1 la 5 ca
expirați treptat. Numărarea respirațiilor este total opțională, dar este o tehnică comună de meditație
care funcționează pentru a calma mintea. Dacă vă concentrați asupra respirației, nu vă gândiți
la factorii de stres din ziua dvs.există nenumărate beneficii de a lua ceva timp pentru a vă relaxa mintea, dar mare lucru despre picioarele pe perete este tot ceea ce face pentru corpul tau in acelasi timp., Ședința prelungită poate duce
la umflături, circulație slabă, tromboză venoasă profundă și vene varicoase—printre altele.
picioarele în sus peretele scurge orice fluide care se adună în picioare, crescând în același timp circulația
La miezul tău.te – ai simțit înțepenit în gât și umeri în ultima vreme? Perioadele lungi de ședere provoacă acea durere
De asemenea, pe lângă faptul că mulți dintre noi ne poartă stresul în această parte a corpului., Deoarece picioarele
în sus pe perete necesită să vă așezați plat pe spate cu ambii umeri pe Pământ, vă aliniază coloana vertebrală prin deschiderea corpului superior și contracarează tot ceea ce facem în timpul zilei.