se spune adesea că construirea musculaturii și pierderea grăsimii se exclud reciproc. Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să mănânci mai puțin și pentru a adăuga mușchi, trebuie să mănânci mai mult, astfel încât poate părea imposibil să ai aceste două obiective. dar este posibil. Un studiu publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise a raportat că bărbații sedentari au reușit să-și crească VO2 max (un marker important al fitnessului), în timp ce, în același timp, și-au sporit presa de bancă 1 rep max și presa picioarelor.,
doriți să obțineți ceva similar? Citiți mai departe pentru a afla cum să vă strângeți mânecile și să vă slăbiți blugii.
Arde de Grăsime și de a Construi Musculare Planuri de Formare
mă ABONEZ
va alterna între o săptămână de greutăți și repetiții scăzute, în scopul de a construi musculare, și greutăți mici, cu mare repetari pentru a arde de grăsime. Această strategie vă ridică metabolismul prin condiționarea mușchilor pentru a avea atât rezistență, cât și forță., Combinați aceste eforturi cu planul nostru inteligent de masă și vă veți expune corpul la variabilele de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele aparent contradictorii și pentru a realiza obiectivul general: să căutați și să vă simțiți cel mai bine.
planul de antrenament „Get Muscle”
faceți acest program cu repetiție redusă, cu greutăți mari pentru săptămânile unu, trei, cinci, șapte și nouă. Odihnește-te timp de 60 până la 90 de secunde între seturi pentru a te asigura că ești complet recuperat și încearcă în mod constant să crești greutățile pe care le ridici.,>
Înclinație gantera apăsați
Seturi: 4
Repetari: 8,6,6,6
Înclinație flyes
Seturi: 4
Repetari: 8,6,6,6
Goluri
Seturi: 4
Repetari: 8,6,6,6
Ponderat site-ul-up
Seturi: 5
Repetari: 10
în Genunchi cablu de criza
Seturi: 4
Repetari: 8
Fata ridica
Seturi: 4
Repetari: 10,8,8,8
Laterale ridica
Seturi: 4
Repetari: 12,10,10,10
Cablu în poziție verticală rând
Seturi: 4
Repetari: 12,8,8,8
minge medicinala rusă poftă de mâncare
Seturi: 4
Repetari: 10,8,8,8
Leg raise
Seturi: 4
Repetari: 12,10,10,10
miercuri
zi de Odihnă.,
duminică
zi de odihnă sau o zi cardio ușoară. Faceți 10 minute fiecare pe mașina de canotaj, bicicletă și antrenor eliptic.
Cele mai Bune Proteine din Zer pentru a Cumpăra în 2019
‘sa Rupt’ Plan de Antrenament
Face acest lucru de înaltă repetarea programului pentru două săptămâni, patru, șase, opt și zece. Odihnește-te nu mai mult de 15 până la 20 de secunde între seturi pentru a-ți menține inima pompând și transpirând.,
Kalb ridică
Seturi: 5
Repetari: 20 de
Culcat ridică piciorul
Seturi: 4
Repetari: 12
Bara roll-out-uri
Seturi: 4
Repetari: 15
miercuri: Cardio
Face intervale pe banda de alergare timp de 40 de minute: sprint de 40 de secunde, apoi pauză de 60 de secunde pentru a recupera.,Repetari: 12
Cablu pushdown
Seturi: 4
Repetari: 20 de
Gantera recul
Seturi: 4
Repetari: 12
Banc de baie
Seturi: 4
Repetari: 12
miercuri
zi de Odihnă
miercuri
Face intervale pe vâslaș pentru 30 de minute: sprint de 40 de secunde, apoi recupera pentru 30 de secunde la un ritm mai lent.,
cele mai Bune Gantere pentru a Cumpăra
Ca acest articol?, Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține mai multe articole de acest gen livrate direct în căsuța de e-mail.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io