planul de dietă Detox: Iată un plan personal de detoxifiere pentru pasionații de fitness.digestia netedă și absorbția nutrienților împreună cu procesarea eficientă a toxinelor de către ficat sunt absolut critice pentru o sănătate excelentă. De aceea, un program de curățare poate fi un instrument puternic pentru întinerirea corpului și a pielii din interior spre exterior. Cheia pentru o curățare confortabilă este să vă ușurați în program, astfel încât corpul dvs. să nu intre într-un șoc., Cu cinci zile înainte de a începe planul de detoxifiere, eliminați progresiv alcoolul, cafeaua, țigările, zaharurile rafinate, grăsimile saturate și toate alimentele procesate. Acestea pot adăuga ca toxine în corpul dumneavoastră și trebuie eliminate din dietă cu orice preț. creșteți aportul de fibre pentru a vă menține colonul curat. Împreună cu fibrele din fructe și legume, includeți două linguri de semințe de chia într-un pahar de apă pentru a elimina toxinele din corpul dumneavoastră. Nu uitați să beți multă apă filtrată-cel puțin opt pahare pe zi. Acest lucru va ajuta în continuare procesul de detoxifiere în corpul dumneavoastră.,
un Alt factor de descurajare pentru o sănătate bună este stresul, cum se declanșează corpul tau pentru a elibera hormoni de stres. Este o idee bună să curățați situațiile stresante de viață împreună cu corpul. Păstrați un jurnal și luați o notă nu numai despre ceea ce mâncați și beți, ci și despre emoțiile voastre.sper că sunteți suficient de motivați, acum să începem cu specificul planului dvs. personal de detoxifiere.,
Ziua 1
planul de dietă Detox: începeți ziua cu un ceai din plante cu doar un indiciu de lămâie. începeți dimineața cu o jumătate de lămâie stoarsă în apă caldă sau ceai de plante de curățare. Urmați cu o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta, yoga sau înot.,
mic DEJUN: legume Proaspete suc (alege din lista de mai jos)
Morcovi
Sfeclă roșie
Țelină,
Menta
Coriandru
Pătrunjel,
iarba de Grau
Spanac
Kale
Adauga o lingura de seminte de chia la suc, pentru un plus de fibre si energie. (Nu recomand sucuri de fructe, deoarece acestea vă vor crește nivelul de zahăr și nu vrem să se întâmple asta).
prânz: legume crude sau ușor aburite, cu o varietate de legume sezoniere, de preferință organice .,
puteți alege dintre următoarele opțiuni:
Ciuperci
Spanac
frunze de Muștar,
frunze de Schinduf
Sfeclă roșie
Broccoli
Varza
Legume
Dovleci
Morcovi
Ceapa
Usturoi
Ghimbir
CINA: tocană de Legume
Într-o cratiță mare, gatiti ceapa si usturoi. Apoi adăugați legumele preferate, lăsați-le timp de încă 2 minute. Adăugați 2 căni de apă filtrată și sare de mare. Gătiți încet până se termină legumele., Puteți amesteca ingredientele pentru un bulion gros sau îl puteți mânca așa cum este cu bucăți de legume.
gustări: beți cât mai multă apă, ceai din plante neîndulcit, după cum doriți în timpul zilei. Scopul pentru cel puțin 8 pahar de apă în timpul zilei. Faceți un amestec de nuci și semințe, cum ar fi nuci, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de pepene galben, semințe de chia și semințe de in. Mananca fructe mici GI ca guava, pere, mere, portocale, căpșuni, piersici, prune și caise.Ziua 2 începeți dimineața cu o jumătate de lămâie stoarsă în apă caldă sau ceai de plante de curățare., Urmați cu o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta, yoga sau înot
Mic dejun: suc de legume proaspete cu 1 lingură de semințe de chia amestecate. Alegeți din lista de sucuri de legume furnizate mai devreme.
prânz: legume ușor gătite cu quinoa și salată de spanac pentru copii.
plan de dietă Detox: salata de Quinoa cu spanac pentru copii poate fi o opțiune sănătoasă de prânz. cina: tocană de legume cu capsicum roșu și galben prăjit și broccoli, aruncată cu ulei de măsline extra virgin, suc de lămâie și usturoi.,
orice gustări de timp: alegeți din lista de gustări dată pentru Ziua 1.
Ziua 3
începeți dimineața cu o jumătate de lămâie stoarsă în apă caldă sau ceai de plante de curățare. Urmați cu o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta, yoga sau înot.
Mic dejun: 3/4 din cana de iaurt natural cu fructe proaspete felii, se presara cu seminte de chia, migdale felii și nuci și se stropesc cu puțină miere crudă, dacă se dorește. Puteți urma acest lucru cu ceai verde sau ceai de plante.
planul de dietă Detox: începeți ziua cu un iaurt de fructe sănătos., prânz: tocană de linte și legume sote 1/2 cană de galben moong dal, 1 cană de legume preferate, bucăți mici de ghimbir și doi căței de usturoi în puțin ulei de măsline extra virgin. Adăugați 2 căni de apă și sare după gust. Gatiti lent pana cand dal si legume sunt gata, garnisiti cu coriandru sau patrunjel.
Cina: Papaya crudă și salată de morcovi
aruncați 2 căni de salată, 1 morcov ras și 1/2 papaya crudă împreună. Se amestecă 1 lingură de oțet balsamic și 1 lingură de ulei de măsline extra virgin, suc proaspăt de lămâie și se strecoară deasupra.,în orice moment gustări: alegeți din lista de gustări ziua 4 începeți dimineața cu o jumătate de lămâie stoarsă în apă caldă sau cu ceai de plante de curățare. Urmați cu o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta, yoga sau înot
Mic dejun: nucă de cocos Banana Power Smoothie
100 de grame de iaurt natural sau lapte de nucă de cocos organic, 1 lingură de ulei de nucă de cocos presat la rece și 1 sau 1/2 banană, 1 lingură de semințe de chia. Amestecați ingredientele într-un blender de mare viteză.
prânz: 1 bol de tocană de legume cu o ceașcă de quinoa sau amarant.
Cina: linte și tocană de legume.,
planul de dietă Detox: această tocană de linte și legume va face minuni pentru pierderea în greutate. în orice moment gustări: alegeți din lista de gustări
Ziua 5
începeți dimineața cu o jumătate de lămâie stoarsă în apă caldă sau ceai de plante de curățare. Urmați cu o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta, yoga sau înot
Mic dejun: suc de legume proaspete cu 1 lingură de semințe de chia amestecate.
prânz: legume aburite la alegere cu ierburi proaspete, stropite cu ulei de măsline și semințe de dovleac zdrobite., Combinați acest lucru cu 1/2 cană de orez brun organic și o mână de migdale.
plan de dietă Detox: încercați frunze de rachetă pentru o salată sănătoasă pentru cină. cina: salată de frunze proaspete de rachetă cu fâșii subțiri de capsicum roșu, felii de ciuperci proaspete și ceapă. Se presară cu semințe de floarea-soarelui. Aruncați cu ulei de măsline virgin, lămâie și ierburi proaspete.în orice moment gustări: alegeți din lista de gustări ziua 6 începeți dimineața cu o jumătate de lămâie stoarsă în apă caldă sau cu ceai de plante de curățare.,urmați cu o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta, yoga sau înot
Mic dejun: faceți un compot de fructe din prune uscate, caise, piersici și mere pre-înmuiate în apă filtrată și presărate cu migdale sub formă de fulgi și 2 linguri de semințe de in. Ia-o cu niște iaurt simplu.
prânz: supă de linte și legume cu 1/2 cană de orez brun și amarant.
Cina: Papaya crudă și salată de morcovi
orice moment gustări: alegeți din lista de gustări.ZIUA 7 Ziua începeți dimineața cu o jumătate de lămâie stoarsă în apă caldă sau ceai de plante de curățare.,urmați cu o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta, yoga sau înot
Mic dejun: nucă de cocos Banana power smoothie
prânz: supă de linte și legume cu verdeață aruncată, îmbrăcată cu ulei de măsline și un strop de suc de lămâie. Însoțiți cu o mână de migdale crude și stafide.cina: ciuperci la grătar cu salată verde, piure de cartofi dulci și 1/2 cană de orez brun
oricând gustări: alegeți din lista de gustări
Felicitări, ați terminat curățarea de 7 zile. Ar trebui să te simți fantastic și strălucitor cu vitalitate, iar fața ta ar trebui să arate proaspătă și întinerită., Cea mai bună veste este că acum ar trebui să fii motivat să continui să hrănești cele mai bune alimente corpului tău și să arăți și să te simți sănătos în interior și în exterior.
Despre Autor: Shilpa Arora ND este un renumit Medic, Nutritionist si certificate Macrobiotica Antrenor de Sanatate. Are doctoratul în Medicină Naturală., Ea se află în prezent în regiunea Delhi NCR, conducând cu succes studioul său de nutriție cu consultări individuale, oferind programe de stil de viață susținute de cele mai recente cercetări clinice.
Disclaimer:
opiniile exprimate în cadrul acestui articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabil pentru acuratețea, completitudinea, adecvarea sau validitatea oricăror informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare., Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV și NDTV nu își asumă nici o responsabilitate sau răspundere pentru același lucru.