șansele sunt bune că tu, sau cineva cunoscut, se ocupă de anxietate. Unul din cinci americani de peste 18 ani și unul din trei adolescenți cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani au raportat o tulburare de anxietate cronică în ultimul an. Și când vorbesc cu studenții, nu sunt deloc surprinși de faptul că 63% dintre studenți au simțit o anxietate extraordinară în timpul primului an, potrivit unui raport al Asociației Naționale de sănătate a Colegiului.,taxa de anxietate poate fi mare: crește riscul unei persoane pentru alte tulburări psihiatrice cum ar fi depresia și poate contribui la diabet și probleme cardiovasculare. Un studiu sobru arată că persoanele cu anxietate tind să fie mai sedentare și să facă forme mai puțin intense de activitate fizică, dacă există. Este ironic, pentru că legarea adidașilor și ieșirea și mișcarea pot fi cea mai bună soluție nonmedicală pe care o avem pentru prevenirea și tratarea anxietății.,în calitate de psihiatru care studiază efectele exercițiilor fizice asupra creierului, nu am văzut doar știința, am asistat la prima vedere cum activitatea fizică afectează pacienții mei. Cercetările arată că exercițiile aerobice sunt deosebit de utile. O plimbare simplă cu bicicleta, o clasă de dans sau chiar o plimbare rapidă poate fi un instrument puternic pentru cei care suferă de anxietate cronică. Activități ca acestea ajuta, de asemenea, oameni care se simt prea nervos și anxios despre un test viitoare, o prezentare mare, sau o întâlnire importantă.
cum ajută exercițiile fizice să ușureze anxietatea?,
- angajarea în exercițiu vă abate de la ceea ce vă îngrijorează.mișcarea corpului scade tensiunea musculară, scăzând contribuția organismului la senzația de anxietate.
- creșterea ritmului cardiac modifică chimia creierului, crescând disponibilitatea unor neurochimice anti-anxietate importante, inclusiv serotonina, acidul gamma aminobutiric (GABA), factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF) și endocannabinoidele.,exercițiul activează regiunile frontale ale creierului responsabile de funcția executivă, care ajută la controlul amigdalei, sistemul nostru de reacție la amenințările reale sau imaginate pentru supraviețuirea noastră.
- exercitarea în mod regulat construiește resurse care susțin rezistența împotriva emoțiilor furtunoase.deci, exact cât de mult exercițiu are nevoie pentru a proteja împotriva episoadelor de anxietate și tulburări de anxietate?, În timp ce identificarea acestui lucru nu este ușoară, o meta-analiză recentă din revista anxietate-depresie a descoperit că persoanele cu tulburări de anxietate care au raportat activitate fizică la nivel înalt au fost mai bine protejate împotriva dezvoltării simptomelor de anxietate decât cei care au raportat activitate fizică scăzută. Linia de fund: Când vine vorba de tratarea anxietății, mai multe exerciții fizice sunt mai bune.
dacă sunteți doar la început, nu dispera. Unele cercetări arată, de asemenea, că doar un singur exercițiu poate ajuta la ușurarea anxietății atunci când se lovește.
ce tip de exercițiu alegeți poate să nu conteze foarte mult., Studiile indică eficacitatea a tot ceea ce, de la tai chi la antrenament cu intervale de intensitate ridicată. Oamenii au experimentat îmbunătățiri indiferent de tipurile de activitate pe care le-au încercat. Chiar și activitatea fizică generală este utilă. Important este să încercați activități și să continuați să le faceți.pentru a maximiza beneficiile: alegeți ceva plăcut, astfel încât să o faceți în mod repetat, construind rezistență.
- lucrați pentru a vă crește ritmul cardiac.
- lucrați cu un prieten sau într-un grup pentru a profita de beneficiul suplimentar al sprijinului social.,dacă este posibil, exercițiu în natură sau spațiu verde, care scade și mai mult stresul și anxietatea.deși studiile științifice sunt importante, nu trebuie să consultați o diagramă, statistici sau un expert pentru a ști cât de bine vă simțiți după ce ați lucrat o transpirație. Amintiți-vă aceste sentimente și folosiți-le ca motivație pentru a face ceva fizic în fiecare zi. E timpul să te ridici și să te miști!
Urmați-mă pe Twitter @jratey
Informații Legate de: Anxietate și Tulburări de Stres
Print