există o mulțime de concepții greșite astăzi despre câștigarea și scăderea în greutate. Unii simt că pot mânca anumite alimente aproape la nesfârșit fără a câștiga greutate, în timp ce câteva mușcături de alt fel de masă se vor împacheta instantaneu pe kilograme.
din Fericire pentru amatorii de fitness, științifice formula pentru a castiga sau pierde în greutate se reduce la o formulă simplă: calorii în vs. calorii., Atâta timp cât consumați mai multe calorii decât ardeți, veți câștiga greutate și invers.desigur, în realitate avem acces la multe tipuri diferite de alimente cu proprietăți nutriționale diferite, ca să nu mai vorbim de responsabilitățile zilnice care pot îngreuna alegerile alimentare sănătoase. Chiar și cei cu cele mai bune intenții se pot bloca în călătoria lor de pierdere în greutate sau câștig din cauza lipsei de înțelegere a profilurilor calorice ale alimentelor pe care le mănâncă.
proteina este un nutrient care este uneori înțeles greșit., Datorită asocierii sale cu construirea musculaturii, mulți cred că consumul de pulbere de proteine din zer sau suplimente în alte forme le va face să adauge greutatea corporală.
adevărul este că proteina singură – sau orice alt tip specific de macronutrient, inclusiv grăsimi și carbohidrați – nu vă va face să câștigați în greutate. Câștigi în greutate consumând mai multe calorii decât arzi. În contextul creșterii în greutate, nu contează ce consumi pentru a crea un excedent caloric. Este întotdeauna cel mai bine să vă obțineți energia din calorii dense de nutrienți, care vă vor menține alimentate pentru ziua dvs.,
pudra de proteine te face să crești în greutate?
răspunsul specific la această întrebare depinde de amestecul pe care îl consumați și de cât de des îl consumați. La Gainful, vom face unele amestecuri de pulbere de proteine pentru persoanele care încearcă să câștige în greutate – de obicei, ei doresc să construiască musculare sau să mențină puterea sau rezistenta. Aceste amestecuri au în mod intenționat mai multe carbohidrați și calorii în ele decât unele dintre celelalte amestecuri pe care le oferim.,
la celălalt capăt al spectrului, creăm, de asemenea, amestecuri de pulbere de proteine cu ingrediente care susțin obiectivele de scădere în greutate. În ambele cazuri, calendarul și cantitatea consumului de proteine sunt la fel de importante ca ingredientele.
la sfârșitul zilei, pierderea în greutate și creșterea în greutate se referă la aportul caloric. Dacă aveți prea multe porții de pulbere de proteine pe zi – sau orice alt tip de alimente sau suplimente de proteine din zer-aportul total de calorii ar putea crește, ceea ce poate, la rândul său, să vă determine să câștigați în greutate., Dacă doriți să mențineți sau să pierdeți în greutate, respectați servirea zilnică recomandată pentru amestecul dvs.
cel mai important, greutatea dvs. depinde în primul rând de cantitatea și calitatea alimentelor întregi pe care le consumați pe parcursul zilei, alături de proteina de înaltă calitate. Cercetările indică faptul că consumul de cantități excesive de alimente procesate poate duce la creșterea în greutate. Cu o monitorizare atentă a planului dvs. zilnic de dietă, vă puteți asigura că obțineți suficiente grame de proteine pentru a ajuta la construirea mușchilor fără a adăuga grăsime corporală excesivă.
proteina din zer crește grăsimea din burtă?,
proteina din zer, indiferent dacă este consumată în alimente sau într-un amestec de pulbere de proteine sănătoase, nu va determina o creștere a greutății sau a grăsimilor. Cu toate acestea, dacă consumați mai multe calorii decât ardeți – indiferent dacă aceste calorii provin din shake – uri de proteine din zer sau orice alte tipuri de proteine din zer-corpul dvs. va stoca excesul de energie. Locul în care puneți acea energie ca greutate depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și genetica. Cei mai mulți oameni de obicei pierde în greutate în jurul lor midsection ultima și adăugați-l acolo mai întâi.
shake-urile de proteine te fac să crești în greutate fără să lucrezi?,
elaborarea, fie prin antrenament de rezistență, fie prin exerciții cardio, este o parte importantă a controlului greutății. Formarea de rezistență nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii, ci oferă numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi rezistența și rezistența îmbunătățite, precum și o creștere a masei musculare.
din cauza cât de valoros lucru este pentru cresterea masei musculare si starea generala de sanatate, vă sfătuim pe toți să ia parte într-o formă de exercitii fizice regulate., Cu toate acestea, chiar dacă consumați shake-uri de proteine și nu lucrați, nu înseamnă că veți câștiga în greutate. Veți arde mai puține calorii și veți consuma mai mult, deci este cu siguranță mai probabil, dar după cum sa menționat: pierderea în greutate este o chestiune simplă de a arde un număr mai mare de calorii decât luați în fiecare zi.
ar trebui să iau greutate gainer sau proteine din zer?
Pune pur și simplu, ai nevoie de mai multe calorii decat corpul tau arde de a câștiga în greutate. Creșterea în greutate în condiții de siguranță necesită o creștere atât a masei musculare, cât și a grăsimii., Grăsimea excesivă, pe de altă parte, poate fi nesănătoasă. Acesta este motivul pentru care este atât de important să alegeți surse de proteine de calitate. Pentru creșterea în greutate, se recomandă să adăugați 1-2 kilograme pe lună consumând nu mai mult de 500 de calorii suplimentare pe zi. Indiferent dacă consumați aceste calorii printr-un smoothie de înlocuire a greutății în greutate sau un supliment de izolare a proteinei din zer de calitate depinde de propriile preferințe și de stilul de viață.,
alte efecte secundare și beneficii ale proteinei din zer
proteina este o parte esențială a oricărei strategii de creștere în greutate, deoarece este nutrientul cheie în construirea musculaturii. Corpul tau are nevoie de acces la aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) – blocurile de proteine-drept combustibil pentru procesul de sinteză a proteinelor musculare. Este important să căutați surse complete de proteine care au aminoacizi esențiali, pe care corpul dvs. nu le poate face singur.,
un dezavantaj potențial al consumului crescut de proteine este mai multă sațietate (senzație de plin), ceea ce poate face dificilă atingerea obiectivelor zilnice de calorii pentru unii oameni. Pentru creșterea în greutate, se recomandă să consumați în jur de 0, 7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, deși puteți merge mai sus în funcție de planul dvs. general de calorii zilnice. Dacă nu sunteți obișnuiți cu asta, acest lucru poate simți că mâncați sau beți mult mai mult decât în mod normal.,alte reacții adverse frecvente ale unei diete bogate în proteine includ balonarea și cramperea – în special pentru cei care sunt sensibili la produsele lactate și consumă zer. Dacă sunteți nou la pudra de proteine, ați putea dori să experimenteze cu diferite tipuri de surse de proteine, cum ar fi soia sau proteine de mazăre, până când puteți găsi unul care se simte cel mai bine.
gânduri finale privind proteina din zer și creșterea în greutate
controlul aportului de proteine este vital pentru atingerea obiectivelor de fitness., Culturisti, sportivi și entuziaști de fitness din toate categoriile de viață care doresc să construiască musculare de obicei se concentreze pe o dieta bogata in proteine. Pe de altă parte, dacă doriți să pierdeți în greutate, un shake de proteine de înlocuire a mesei bine programat vă poate ajuta să rămâneți plin pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu consumați prea multe calorii.
dar indiferent dacă provine din shake-uri de praf de zer sau din alimente întregi, consumul de proteine nu te va face să câștigi sau să slăbești., Singurul lucru care determină dacă veți adăuga greutate corpului dvs. – sub formă de mușchi sau grăsime – este aportul zilnic de calorii. Luați mai multe calorii decât ardeți și veți câștiga în greutate. Ardeți mai mult decât luați și veți pierde în greutate.
pierdere în Greutate pe cont propriu poate fi o formulă simplă, dar veți dori în continuare să consume proteine de înaltă calitate de surse astfel încât să puteți menține energia și hrăni corpul tau pe tot parcursul zilei., Indiferent dacă sunteți în căutarea unui delicios smoothie post-antrenament sau a unui mic dejun de putere care vă va începe pe piciorul drept dimineața, asigurați-vă că consumați proteine de calitate de la producători de încredere, care sunt cinstiți și în avans cu privire la ingredientele lor. Suplimentele de proteine potrivite vă vor ajuta să faceți fitness o parte ușoară și plăcută a stilului dvs. de viață.