Rata de Inima ta – Fundatia Inima

rata de inima Ta este numărul de ori inima ta de batai pe minut. De-a lungul zilei, inima ta accelerează și încetinește pentru a se adapta nevoii schimbătoare de oxigen a corpului tău. Ritmul cardiac este mai mic atunci când sunteți în repaus. Când faci exerciții fizice, inima accelerează și pompează mai mult sânge, ceea ce permite sângelui bogat în oxigen să curgă ușor și să ajungă la mușchii tăi.,pentru a măsura ritmul cardiac, pur și simplu verificați-vă pulsul. Când inima îți pompează sângele prin corp, creează un puls pe care îl poți simți pe arterele care sunt aproape de suprafața pielii. Deși este posibil să vă simțiți pomparea sângelui în mai multe locuri—gâtul, interiorul cotului și chiar partea superioară a piciorului—încheietura mâinii este probabil cel mai convenabil și mai sigur loc pentru a obține un puls bun., Pentru a vă verifica pulsul la încheietura mâinii, așezați vârfurile indexului și degetului mijlociu pe partea palmei celeilalte încheieturi, sub tamponul de grăsime al degetului mare. Apăsați ușor cu degetele până când simțiți că sângele pulsează sub degete. Este posibil să fie nevoie să vă mișcați degetele până când simțiți pulsul. Când vă simțiți pulsul, numărați numărul de bătăi în 15 secunde. Înmulțiți acest număr cu patru pentru a calcula bătăile pe minut pentru a obține ritmul cardiac.,

ritmul cardiac Normal în repaus

ritmul cardiac în repaus este numărul de bătăi ale inimii pe minut atunci când sunteți în repaus și inima pompează cea mai mică cantitate de sânge pentru a furniza oxigenul de care are nevoie corpul dumneavoastră. Cel mai bun moment pentru a vă odihni ritmul cardiac este primul lucru dimineața, înainte de a vă ridica din pat. O frecvență cardiacă normală de repaus este de obicei de 60-100 bătăi pe minut și variază de la o persoană la alta., Un ritm cardiac mai mic de repaus înseamnă, în general, că inima ta este sănătoasă și în stare bună – poate pompa mai mult sânge cu fiecare contracție și nu trebuie să muncească la fel de mult pentru a menține o bătaie constantă. Un atlet sau o persoană mai activă poate avea o frecvență cardiacă de repaus de până la 40 de bătăi pe minut. Copiii tind să aibă rate cardiace de odihnă mai mari decât adulții.

cunoașterea ritmului cardiac poate fi un indicator important al sănătății inimii. În timp ce un ritm cardiac mai mare de odihnă este, în general, legat de un stil de viață sedentar, tensiune arterială mai mare și greutate corporală, există o gamă largă de valori normale., Un ritm cardiac neobișnuit de ridicat sau scăzut poate indica o problemă de bază, indiferent de nivelul de fitness, și poate crește riscul de boli de inima si deces prematur. Consultați-vă medicul dacă ritmul cardiac de repaus este în mod constant mai mare de 100 batai pe minut (tahicardie) sau dacă ritmul cardiac de repaus este sub 60 de batai pe minut (bradicardie) — mai ales dacă aveți alte semne sau simptome, cum ar fi leșin, senzație de amețeală, dificultăți de respirație sau dureri în piept.

factori care vă pot afecta ritmul cardiac

un ritm cardiac normal va varia de la o persoană la alta., Există mulți factori care vă pot afecta ritmul cardiac, inclusiv:

• nivelurile de Fitness și activitate: inima este un mușchi și este întărită prin exerciții fizice. Persoanele care fac multă activitate fizică sau sunt foarte atletice au, în general, rate cardiace mai mici, deoarece inima lor este în stare mai bună și nu trebuie să muncească la fel de mult. La persoanele care sunt sedentare și în formă, inima este, de asemenea, în formă și trebuie să bată mai frecvent pentru a satisface cerințele de oxigen ale organismului.,
• fumatul: monoxidul de carbon din fumul de tutun reduce cantitatea de oxigen din sânge, iar nicotina din țigări stimulează organismul să producă adrenalină. Ambele pot determina creșterea frecvenței cardiace. Fumatul crește, de asemenea, tensiunea arterială, ceea ce crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.
• emoții: stresul, anxietatea, frica sau emoțiile puternice vă pot crește ritmul cardiac. Stresul cronic vă expune corpul la o supraexpunere constantă a nivelurilor ridicate de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care vă pot crește ritmul cardiac și riscul de atac de cord.,
• dimensiunea corpului: greutatea suplimentară pune stres pe corp și pe inimă. Excesul de grăsime restricționează fluxul de sânge prin vene și artere, determinând inima să bată la o rată mai mare. În plus, obezitatea poate provoca un ritm cardiac anormal numit aritmie, care, atunci când este severă, poate duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral.
• temperatură: ritmul cardiac va crește sau va scădea pentru a menține temperatura de bază a corpului de 98, 6 grade Fahrenheit., În zonele cu climă caldă și umedă și în timpul exercițiilor, ritmul cardiac crește și pompează mai mult sânge pentru a răci suprafața pielii și a transfera căldura departe de miez. Când corpul pierde căldură pe vreme rece, ritmul cardiac scade pentru a vă păstra temperatura de bază.
• deshidratare: atunci când organismul devine deshidratat în urma exercițiilor fizice sau a lipsei de lichide, sângele se îngroașă și deșeurile înfundă fluxul sanguin. Inima ta va lucra în mod natural mai greu pentru a elimina deșeurile și pentru a menține debitul cardiac normal., Se recomandă să beți zilnic opt pahare de apă de 8 uncii și să beți apă înainte, în timpul și după exercițiu pentru a preveni deshidratarea. Alcoolul poate provoca, de asemenea, corpul dumneavoastră să se deshidrateze și să conducă la o creștere a ritmului cardiac.
• cofeina, medicamentele și suplimentele nutritive și pe bază de plante: cofeina, cocaina și anumite decongestionante și bronhodilatatoare stimulează sistemul nervos pentru a crește ritmul cardiac. Anumite suplimente, cum ar fi potasiul sau glucozamina, pot provoca o frecvență cardiacă neregulată., Nu luați suplimente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece acestea pot interacționa cu unele medicamente sau pot agrava afecțiunile medicale.
• medicamente: medicamente precum antidepresive și blocante ale canalelor beta și de calciu, care sunt luate în mod obișnuit de pacienții cardiaci, vă pot scădea ritmul cardiac, în timp ce medicamentele tiroidiene îl pot crește. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați și efectele acestora asupra ritmului cardiac.
• boli cardiovasculare, colesterol ridicat sau diabet: glicemia scăzută la persoanele cu diabet zaharat poate provoca o frecvență cardiacă periculos de scăzută., Colesterolul ridicat poate provoca ateroscleroză în care arterele se blochează și fluxul de sânge către inimă se înfundă, crescând riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.
• vârsta: pe măsură ce îmbătrânești, ritmul și regularitatea pulsului tău se pot schimba și pot semnifica o afecțiune cardiacă sau o altă afecțiune care trebuie abordată.
• poziția corpului: în repaus, așezat sau în picioare, pulsul dvs. este de obicei același. Uneori, în timp ce stați în primele 15 până la 20 de secunde, pulsul dvs. poate crește puțin, dar după câteva minute ar trebui să se stabilească.,scăderea frecvenței cardiace rapide poate crește temporar din cauza nervozității, stresului, deshidratării sau suprasolicitării. Ședința în jos, apa potabilă și respirația lentă și profundă vă pot reduce, în general, ritmul cardiac. Pentru a vă reduce ritmul cardiac pe termen lung, respectați obiceiurile de viață sănătoase enumerate mai jos:
  • exercitați mai mult. Pe termen lung, exercitarea este cel mai simplu și mai eficient mod de a reduce ritmul cardiac. Exercitarea a 30 de minute în fiecare zi vă va încetini treptat ritmul cardiac. Cu toate acestea, aveți grijă să vă împingeți prea tare prea des., Dacă aveți respirație scurtă, aveți dureri sau nu puteți lucra atâta timp cât ați planificat, încetiniți și creșteți treptat intensitatea exercițiului.
  • Reduce stresul. Metodele de relaxare, cum ar fi răspunsul de relaxare, meditația, tai chi și alte tehnici de stres-busting pot reduce ritmul cardiac de odihnă în timp.
  • evitați produsele din tutun. Fumătorii au ritmuri cardiace de odihnă mai mari. Renunti aduce înapoi în jos.
  • pierde in greutate. Cu cât corpul este mai mare, cu atât inima trebuie să lucreze pentru a-l furniza cu sânge. Pierderea în greutate poate ajuta la încetinirea ritmului cardiac crescut.,ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt două măsurători separate. În timp ce ritmul cardiac este de câte ori inima bate pe minut, tensiunea arterială este forța sângelui care se deplasează prin vasele de sânge. Este posibil ca ritmul cardiac să se dubleze în siguranță, în timp ce tensiunea arterială poate răspunde doar cu o ușoară creștere. Ambele sunt indicatori ai sănătății inimii tale și ambele trebuie monitorizate în mod regulat.,

    

    1. American Heart Association:
    1. La Clinica Mayo:
    1. Harvard de Sănătate Publishing, Harvard Medical School: