oricine a lovit vreodată baie la Target sau Barnes & Noble să apară o persoană nouă a întrebat, probabil, (dincolo de ” ce este despre acest loc?”) dacă pooping afectează de fapt pierderea în greutate.
este o întrebare corectă. Un caca frumos, productiv (cred că știi ce vorbesc despre fără mine să descrie) poate face să vă simțiți mai ușor și mai suplu și mai confortabil în blugi. Fiind „blocat” (aka constipat) te face să te simți…,opusul. Dar este acel sentiment mai ușor după pooping real?
Se pare că poate fi—dar doar un pic, spune Mitzi Dulan, RD, autorul Dietei Pinterest. „Este de fapt destul de simplu”, spune ea. „În funcție de mărimea dvs. și de cât de regulat sunteți, poopul dvs. poate varia de la unu la patru kilograme. Este probabil să fie la capătul superior dacă nu ați făcut caca de câteva zile.”
așteaptă…cât cântărește caca?
dacă te gândești, ” patru lire sterline, serios?!”Am înțeles…aceasta nu este tocmai o cantitate mică dacă te lupți să slăbești., Dar trebuie să vă amintiți că poo-ul dvs. este alcătuit din niște lucruri destul de grele: în mod specific, este vorba despre 75% apă, pe UMass Memorial Healthcare, restul fiind compus din bacterii, mucoase, celule sanguine moarte și duh, resturi alimentare.acestea fiind spuse, trebuie să vă gândiți la imaginea de ansamblu aici. Chiar și patru lire sterline nu este o cantitate semnificativă de greutate la sfârșitul zilei, deoarece numărul de pe scara va leagăn în mod constant în sus și în jos ca mișcările intestinului face. Cu alte cuvinte, atunci când sunteți susținut, greutatea dvs. va crește puțin și, după ce vă ușurați, va scădea., acest conținut este importat din {embed-name}. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.în orice caz, pooping-ul nu vă va afecta greutatea în niciun mod imens—chiar dacă se simte că tocmai ați scăzut 10 kilograme. Acest sentiment uimitor este mai mult despre de-balonare decât pierderea reală a masei corporale. Scuze!
Oh, spune-mi mai multe despre pierderea în greutate față de de-balonare.,balonarea este acel sentiment îngrozitor, inconfortabil, plin, care lovește atunci când sistemul digestiv a prins aer sau gaz în interiorul acestuia și poate fi de-a dreptul dureros, ca să nu mai vorbim de a te face să arăți AF pufos. Chiar dacă stomacul dvs. ar putea apărea mai mare atunci când sunteți balonat, balonarea nu înseamnă neapărat că ați câștigat greutatea reală (în ceea ce privește masa corporală).
„Pooping-ul poate reduce balonarea și te poate ajuta să te încadrezi mai confortabil în hainele tale, astfel încât să te simți mai mic în general”, spune Dulan. „Nu e ca și cum după ce caca ar trebui să spui ,” aceasta este noua mea greutate!,'”
” Pooping-ul poate reduce balonarea și te poate ajuta să te încadrezi mai confortabil în haine, astfel încât să te simți mai mic…”
Dacă sunteți încercarea de a urmări pierderea in greutate, Dulan sugerează cântărire te la aceeași oră în dimineața, fără haine, pentru a evita să-ți lași caca (sau lipsa acestora) truc scara. „Dacă trebuie să mergeți la baie, mergeți mai departe pentru că va scădea puțin scara”, spune ea. „Dar dacă nu trebuie să faceți caca, nu stați pe toaletă încercând să mergeți, astfel încât să cântăriți mai puțin., Nu va fi o diferență substanțială.”
Ah, deci ce afectează capacitatea mea de a caca?
în timp ce legătura directă dintre pooping și pierderea în greutate este minimă (din nou, îmi pare rău!), există un aspect al legăturii pe care îl puteți utiliza în beneficiul dvs.: „consumul unei diete mai mari în fibre vă determină să nu fiți doar mai regulat, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate”, spune Brigitte Zeitlin, MPH, RD, nutriționist la B Nutrienty.
Cum așa?, Stocarea pe suficientă fibră pe parcursul zilei vă ajută să împingeți alimentele prin sistemul dvs. pentru a evita constipația înainte de a începe. „De fapt, stimulează tractul GI pentru a promova mișcarea”, spune Zeitlin. Dincolo de aceasta, o dieta bogata in fibre poate ajuta la indepartarea anumitor tipuri de cancer, in special a colonului, si ajuta la reglarea zaharului din sange si la reducerea colesterolului, arata studiile.
și când vine vorba de greutatea ta, fibra te umple ca puțini nutrienți pot. „Fibrele se găsesc în trei lucruri: fructe, legume și cereale integrale”, spune Zeitlin., „Dacă încorporați fibre la fiecare masă și gustare, vă asigurați că mâncați unul dintre aceste alimente fabuloase care promovează scăderea în greutate și un stil de viață sănătos. În plus, probabil eliminați alte lucruri care nu sunt la fel de grozave .”
Vorbind de lucruri care nu sunt la fel de mare pentru dieta ta, iată cum J.,Lo și a-Rod a scos-o fără zahăr provocare:
Asta a spus, nu exagerati pe F cuvânt: Zeitlin recomandă femeilor scopul pentru 25-30 de grame de fibre pe zi, pentru că mai mult decât atât, nu numai pot constipe, dar că alte GI primejdie simptome, de asemenea.
potrivit Universității Duke, consumul regulat de peste 70 de grame de fibre poate duce la balonare, gaze, diaree, crampe și scăderea apetitului. Mâncarea prea multă fibră poate limita, de asemenea, absorbția nutrienților și chiar poate provoca blocaje intestinale (lucruri destul de grave).,pentru a obține o cantitate sănătoasă de fibre în fiecare zi, încercați să luați o ceașcă de alimente bogate în fibre ca parte a micului dejun, cum ar fi o ceașcă de fructe de pădure cu iaurt grecesc (este bogată în probiotice, care „promovează bacteriile GI sănătoase pentru a ajuta la mutarea lucrurilor”, spune Zeitlin). De asemenea, ar trebui să încercați să mâncați două pumni de legume atât la prânz, cât și la cină, pentru a vă menține sistemul digestiv—și greutatea—cât mai regulat posibil.oh, și nu uitați de toate celelalte lucruri pe care le faceți toată ziua, care afectează cât de des faceți caca (fibra este doar o piesă a puzzle-ului!)., frecvent în cazul în care:
- nu beau suficientă apă
- uita pentru a gestiona nivelul de stres
- de a schimba programul sau a călători în mod frecvent (hi, vacanta, constipație)
- experiență de modificări hormonale (datorită sindromului PREMENSTRUAL, sarcina sau menopauza)
- ia anumite OTC sau medicamente baza de prescriptie medicala
- – ți schimbi dieta sau aportul caloric
- nu se angajeze în activități fizice regulate
desigur, reversul tuturor acestor factori este adevărat, de asemenea, unele medicamente pot face caca mai des, ca poate general de activitate/hidratare/nivelul de cofeina., Totul este un mare act de echilibrare.
Deci, cum pot găsi meu „normal”?
dacă sperați la un număr exact de mișcări intestinale care sunt considerate „sănătoase” sau „normale”, îmi pare rău (Doamne, îmi cer scuze aici). Nu există un număr, deoarece intervalul normal variază de la o persoană la alta. Oriunde de trei ori pe zi până la o dată la trei zile este în general considerat sănătos, atât timp cât cazi undeva de-a lungul acelui spectru (și nu experimentezi nimic dureros sau ieșit din comun), ești bun.,acum, dacă vă confruntați cu ceva dureros sau neobișnuit, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În funcție de problemă, el sau ea vă poate referi la un gastroenterolog. Conform Penn Medicine, având următoarele simptome pentru orice perioadă lungă de timp (adică, mai mult de câteva zile) garantează un telefon sau vizitați:
- în mod constant pe-colorate caca (cum ar fi pal, rosu, sau scaun negru) sau modificări de culoare nu sunt legate de noi obiceiuri alimentare
- schimbări bruște de frecvența de tranzit intestinal
- scaun cu sânge.
- dureri abdominale severe, în timp ce se cacă
- caca care plutește (care poate fi un semn de infecție)
- caca miroase neobișnuite sau mai ales mirositoare
linia De jos?, Este important să știți că o încetinire a obiceiurilor dvs. obișnuite de baie vă poate face să vă simțiți ca și cum ați câștigat o mulțime de greutate, dar nu este cazul. O combinație de balonare și disconfort—împreună cu câteva kilograme în plus de caca—poate face ca situația să pară mai gravă decât este de fapt.
când te duci în cele din urmă, te vei simți mai ușor decât aerul…dar vei cântări doar o leeeettle mai puțin decât înainte. Deci, dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., va trebui să vă gândiți în afara băii—lucru bun este aici pentru asta!, Sarah BradleySarah Bradley este o scriitoare freelancer din Connecticut, unde locuiește împreună cu soțul și cei trei fii ai ei. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io