A fost un timp de când n-am adăugat nici un conținut pentru blog-ul meu și a decis că, cu tot ce am învățat în ultimele șase luni am vrut pentru a obține aceste informații de la oricine poate fi cercetarea ce recuperarea este ca pentru un atlet care a suferit o trimalleolar fractură.Accidentul a fost pe 15 iulie 2014. Am fost pentru o centrare pe un 90 Grad plus zi, atunci când un ciclist ma lovit cu toată forța din spate., Când am aterizat am știut că nu a fost de gând să Chammpoinships naționale (triatlon olimpic la distanță campionate au fost mai puțin de 4 săptămâni distanță) în acest an cum a fost planificat. Ciclistul a sunat la ambulanță în timp ce încercam să-mi țin calmul în timp ce mă uitam la glezna stângă care era dislocată și orientată în direcția greșită. Dacă locuiți în zona NYC, recomand foarte mult Bellevue pentru centrul lor de traume. Am fost în Brooklyn. Când ambulanța a sosit, am insistat să mă scot din Brooklyn, am vrut NYU, dar am primit Bellevue., Nu voi intra în detalii din restul acelei zile, dar radiografiile au arătat trei fracturi la piciorul stâng. două pe tibie și una pe fibulă numită fractură de gleznă trimalleolară. Am putut vedea din imagini cum glezna mea era clar instabilă și aveam nevoie de operație. M-au despicat și au folosit o distribuție moale și m-au trimis acasă.
operația a fost stabilită timp de șapte zile mai târziu (7/23) la NYU. Umflarea necesare pentru a merge în jos înainte de o intervenție chirurgicală ar putea fi efectuate. Inainte de operatie mi sa spus că ar avea nevoie de 1 sau 2 plăci metalice perminent și un șurub., M-aș putea aștepta să fiu recuperat complet într-un an și să pot rula din nou, dar nu la 100% din capacitatea mea anterioară. Mi s-a spus că va dura aproximativ 6 luni pentru ca oasele să se vindece complet, ceea ce nu însemna să alerge până în februarie. Am terminat cu două plăci și un șurub. Principala mea preocupare a fost că nu voi mai fi niciodată un alergător bun sau poate că durerea va rămâne și nu aș mai vrea să concurez.POST intervenție chirurgicală-săptămânile 1-4dacă suferiți de această leziune sau de o leziune similară, trebuie să aveți răbdare., Acest lucru nu este punctul meu forte, și am fost mizerabil stând în jurul valorii în timpul lunilor mele preferate ale anului lipsesc pe doar despre tot. Am reușit să-mi îndeplinesc munca de pregătire personală. Pur și simplu mi-am modificat programele pentru clienți, astfel încât să pot rămâne fie îngenuncheat, fie așezat pe tot parcursul sesiunilor noastre. Cred că între rănire și operație am scos 5 zile de muncă. Durerea din timpul zilei nu a fost prea rea, nopțile erau de obicei destul de rele. Noțiuni de bază în jurul valorii de pe cârje nu a fost o opțiune. Trebuia să fiu mai mobil decât atât, așa că am închiriat un scuter îngenuncheat timp de aproximativ 10 săptămâni.,într-o săptămână de la operație a fost bunica mea 100 de ani. Chirurgul meu mi-a spus că pot zbura, dar nu mi-a recomandat-o. Mă bucur că mi-am rezervat zborul două săptămâni mai târziu. Am fost într-o operație post-distribuție timp de 2 săptămâni. Acesta a fost de departe cel mai incomod moment. Este foarte dificil să abordați umflarea cu glazură atunci când vă aflați într-o distribuție, astfel încât elevația a fost esențială. Cusăturile au fost apoi îndepărtate la două săptămâni și am fost plasat într-o cizmă, dar nu am putut suporta nicio greutate deloc timp de încă 6 săptămâni. Chirurgul mi-a arătat radiografiile și aproape că am plâns. Am avut atât de mult metal în glezna mea., Nu mi-am imaginat toate șuruburile care ar fi necesare pentru a ține cele două plăci în loc. Pozitiv în acest moment este că cizma ar putea să se desprindă noaptea și când mă odihneam, ceea ce a făcut somnul puțin mai suportabil și înghețarea mai eficientă. De asemenea, am fost încurajat să-mi mișc glezna. Desenam alfabetul cu degetele de la picioare când mă odihneam cu piciorul din cizmă. De asemenea, masarea zonei, înghețarea regluară și menținerea piciorului ridicat cât mai mult posibil.am continuat să folosesc vârfuri de antrenament pentru a-mi înregistra toate antrenamentele., Am vrut doar să aibă confimation că am fost stau activ și păstrarea unui plan de un fel. În fiecare zi trebuia să joc lucrurile după ureche. Notă, am primit aprobarea de la chirurgul meu pentru a face antrenamentele pe care le descriu aici. Cu cât am petrecut mai mult timp cu clienții, cu atât glezna era mai dureroasă și cu atât mai mult timp trebuia să mă așez cu piciorul ridicat și să citesc cărți.la cinci zile după operație am început să fac niște antrenamente. Acesta a variat de la doar mat / core de lucru pentru a deschide mișcările picioarelor lanț ca extensii de picior și bucle picior., Pentru că sala mea de gimnastică este în clădirea mea, am reușit să merg în mijlocul zilei când am avut locul pentru mine și doar să-mi iau timpul. Minciuna piept de presă, lat trage coborâșuri, o mulțime de partea superioară a corpului în poziții așezat sau culcat. Din nou, scuterul a fost un mare ajutor. M-am concentrat pe mișcări lente cu greutăți mai ușoare pentru primele două săptămâni. Corpul meu a fost obosit, nu am fost de a lua orice analgezice în timpul zilei, dar a înțeles nevoia corpului meu de a vindeca și ascultat cu atenție. În prima lună după operație nu eram deloc eu însumi., Corpul meu s-a simțit groaznic, eram obosit, am dormit, am fost deprimat, dar am păstrat cât mai mult din rutina mea obișnuită.săptămânile 5-12 a durat aproximativ cinci săptămâni după operație pentru ca zona chirurgicală să se vindece (cusăturile erau pe interiorul și exteriorul gleznei), ceea ce însemna că am fost aprobat să încep înotul. Așteptam cu nerăbdare să fac acest pas și am găsit înotul extrem de benefic pentru recuperarea mea în următoarele 5 luni. Oasele erau mai puțin dureroase, așa că am reușit să măresc greutatea pe extensiile picioarelor și buclele de hamstring., Imediat după operație am făcut măsurători pe bandă ale diferitelor părți ale corpului meu. Coapsa și vițelul meu stâng au pierdut un centimetru de mușchi în doar două săptămâni. Așa că, cu piciorul meu simțindu-mă mult mai bine, m-am concentrat să pun timp aproape zilnic în întărirea picioarelor. Răpire de șold, poduri glute mincinoase, superman (extensii spate) împreună cu orice varietate de extensii de picioare și bucle la care m-aș putea gândi (chiar și doar greutatea corporală).aproximativ 6 săptămâni după operație a fost a doua mea urmărire cu chirurgul, inclusiv o serie de raze X. Acum aș putea începe terapia fizică și să încep să port ceva greutate pe picior., M-am entuziasmat gândindu-mă că aș putea folosi un baston. Nu există un astfel de noroc. Într-adevăr dureros să meargă și la început ar putea pune poate 30% din greutatea mea pe picior. Așa că acum a trebuit să folosesc cârje. Am folosit scuterul în jurul casei Mele și în mediul de gimnastică cu clienții, deoarece era mult mai sigur și puteam să mă mișc mai liber. Dar, ori de câte ori era posibil, mergeam cu cârje, apoi doar o cârjă și aproximativ trei săptămâni mai târziu doar o trestie., Am continuat cu antrenamentul meu de greutate, încă toate lucrările comune unice pentru picioare (squats și lunges au fost în afara întrebărilor) și a intrat în piscină de cel puțin 3 ori pe săptămână. Acum puteam să mă urc și pe bicicletă, dar trebuia să fiu o bicicletă staționară cu cizma. Nu este foarte confortabil, deoarece cizma este neopren și ick!înainte de a obține aprobarea pentru a începe PT, mi-am făcut cercetarea și mi-am dat seama unde vreau să merg. Nu am putut merge departe, nu am putut folosi metroul, așa că alegeți NYU Langone PT center. Am fost în stare să ia feribotul, practic de la ușa din spate la strada 34the, și scoot sau de mers pe jos în sus 2 blocuri la NYU., Perfect. Plus punctul de vânzare aici a fost au avut un alter g anti gravity treadmill care a avut numele meu pe ea. Am fost atât de fericit să văd acea mașină. A citit despre ele, dar nu a văzut niciodată unul într-un centru pt. Un sfat pe care îl voi împărtăși, de asemenea, este că în zonele metropolitane centrele PT bune sunt destul de buisy. Am știut înainte de a obține rețeta mea pentru PT că ar trebui să aștept două săptămâni pentru o deschidere la NYU. Înainte de a-l vedea pe chirurg pentru programarea mea la postul de 6 săptămâni, am cerut să-mi prezinte scenariul, astfel încât să fiu configurat în sistem și să-mi pot face appontments! Deci, săptămâna 7 am început pt., La fel ca în cazul pregătirii personale, începe cu evaluări. Am lucrat cu o echipă de doi care ma monitorizat foarte atent cu note. Primele două sesiuni au masat doar zona, au lucrat la fluxul sanguin și mobilitatea articulației. Apoi am intrat în întinderi, unele întăriri în timp ce purtăm niște weithg, dar mai ales doar o muncă de mobilitate ușor dureroasă. Toate acestea am putut să fac acasă cu trupe și am fost sârguincios cu PT-ul meu zilnic.
11 săptămâni după operație a fost un salt mare pentru mine., Glezna mea a fost genearlly nu mai rău decât un 4 pentru durere pe o scară 1-10 (10 fiind ceea ce am experimentat aproximativ 36 ore post-operație). Am reușit să scap de boot și să folosesc doar o trestie pentru un suport suplimentar (mai ales controlul mulțimii). Ar putea merge la concerte, și, în general, a avut mai puțin teama de a cădea. Am început să văd un accupuncturist care ajuta cu fluxul de sânge și umflarea și, prin urmare, durerea. Terapie fizică incoprorated exerciții de provocare a echilibrului greutății corporale în care am văzut progrese la fiecare 5 zile sau cam așa ceva. Toate acestea conduc la o stare de spirit mai bună și la un sentiment de bunăstare.,săptămânile 13-20UMFLAREA și mobilitatea sunt destul de bune acum că pot purta pantofii de ciclism, așa că am adăugat munca la antrenorul meu de interior. Variat antrenamentele mele în funcție de modul în care glezna simțit în timp ce pe bicicleta. În unele zile puteam să mă ocup de seturi de RPM mai mici, iar în alte zile trebuia să păstrez lumina de rezistență și să mă concentrez pe cifra de afaceri a picioarelor. De asemenea, un moment bun pentru burghie cu un singur picior concentrându-se mai multe seturi pe piciorul stâng/ rănit. În acest moment, fără a include PT, am pus în jur de 7 ore de antrenament între greutăți, biciclete și înot., Terapeutul meu a fost foarte mulțumit de progresul meu și știu că munca mea diligentă dă rezultate. Ori de câte ori am avut un somn de noapte rău, știam că trebuie să planific mai puțin stres pe gleznă în acea zi. Practic, așa mi-am judecat progresul. Durerea de noapte nu a fost teribil, dar dacă am wasnt dormit bine a fost pentru că glezna mea a fost ma deranjeaza.săptămâna 15 m-am întâlnit cu chirurgul meu. Inițial mi sa spus 6 luni de la operație înainte de a putea începe să alerg. În acea zi am primit aprobarea să încep să alerg. Acest lucru sa bazat pe NYU având Alter g anti gravity treadmill., Prima încercare a fost de 25 min la 70% din greutatea corporală la 6.5 MPH. Ar putea simți sprijinul am fost obtinerea de aer, dar, de asemenea, enclosre în jurul șoldurilor ajută stabilitze lateral. Am fost dureros să intru în antrenament, dar nu și să termin în plus. Al doilea termen a fost de 48 de ore mai târziu, la 80% și sa simțit un pic mai bine. Recunosc acum că trebuie să fac mai mult șold (glude medius și minimus) pe partea stângă. Toate activitățile de zi cu zi mă simt destul de echilibrat, dar atunci când rulează mă simt picătură șold pe stânga și integrate de lucru mai izolat puterea pentru solduri.săptămâna 17 am plecat în vacanță. E vremea Scuba!, A fost anticiparea această vacanță din August, dar didnt fapt carte până în octombrie pentru că nu am fost sigur ce aș fi capabil de. A petrecut un pic de timp pe cele mai multe înoată ultimele 6 săptămâni de lucru cu aripioare pentru a construi glezna sterength cu aripioare. Alegeți, de asemenea, o destinație cunoscută pentru scufundări ușoare, nu prea multe curente, scufundări în derivă și plimbări scurte către locurile de scufundare. Turneffe Resort despre o plimbare cu barca de 90 min Din Belize city a fost exact ceea ce am nevoie. Practic m-am odihnit toată ziua, cu excepția a 2-3 tancuri de scufundări. După ce am construit ciclismul și am adăugat alergarea, am fost pregătit pentru o săptămână de recuperare.,
la reluarea terapiei fizice am reușit să alerg la 90% din greutatea corporală, apoi a trebuit să mă întorc din nou. Au fost câteva săptămâni de încercare în care nu mă recuperam foarte bine din alergare, eram nerăbdător să mă urc pe o banda de alergare obișnuită, dar încă nu eram pregătit.
săptămânile 21-28