32 Retete Anti-inflamatorii pentru a sprijini sistemul imunitar folosind ingrediente nutritive-dens. Aceste rețete ușor sunt ambalate cu antioxidanti pentru a reduce inflamația și de a stimula sistemul imunitar.
sunteți curioși despre modalitățile prin care puteți arunca un os în sistemul imunitar pentru a preveni sau elimina boala?
pe prowl pentru rețete antiinflamatorii pentru cină?credeți în puterea vindecătoare a alimentelor? căutați să reduceți inflamația și / sau să mențineți simptomele autoimunității la distanță?, Ești imunocompromis? încercați să mențineți o dietă densă în nutrienți?dacă se aplică oricare sau toate cele de mai sus, această postare pe blog este pentru dvs.!în acest post, discut ce înseamnă termenii „antiinflamator” și „stimularea imunității”, oferă resurse suplimentare unde puteți afla mai multe și vă oferă o multitudine de rețete antiinflamatoare sănătoase nutritive cu cifră octanică ridicată pentru a vă menține inflamația sub control și pentru a oferi sprijin sistemului imunitar.
să ne scufundăm!
ce înseamnă „antiinflamator”?,:
pur și simplu, ceva care este „antiinflamator” nu numai că nu provoacă inflamație, ci ajută și la scăderea acesteia. Există o mulțime de alimente și activități care nu provoacă inflamații, dar adăugarea de alimente și băuturi la dieta dvs. și rutine specifice de auto-îngrijire la stilul dvs. de viață poate ajuta la scăderea inflamației sistemice.monitorizarea inflamației este una dintre cele mai înțelepte mișcări pe care le puteți face atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră. În plus față de alegerile de dietă, puteți reduce, de asemenea, inflamația prin exerciții fizice în mod regulat (cu o rată moderată., Prea mult exercițiu poate provoca inflamații), stând într-o saună, yoga, perierea uscată a pielii, terapia cu lumină roșie, Dormind între 7 și 9 ore în fiecare noapte, ulei CBD și multe altele.
Alimente Care Ajuta la Reducerea Inflamatiei:
Unele dintre cele mai de impact alimente anti-inflamatorii sunt: turmeric, ghimbir, patrunjel, fructe de padure (afine, zmeură, mure, căpșuni, etc.), pește gras, bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somon, sardine și macrou, broccoli, avocado, ceai verde, ardei, ciuperci, ciocolată, cireșe și mai mult., încorporarea rețetelor antiinflamatorii în dieta dvs. vă poate ajuta să vă mențineți inflamația scăzută.în plus, alimentele care, în general, nu provoacă inflamații sunt fructele și legumele proaspete și proteinele animale de calitate hrănite cu iarbă, crescute pe pășune sau capturate sălbatic. În esență, alimente întregi.,
Alimente care produc inflamații sunt prelucrate alimente (făină de boabe, ambalat alimente bogate în zahăr, carne procesate, etc), lactate, cereale procesate in exces (cantități moderate de orez alb si orez brun sunt bine, atâta timp cât nu ai ridicat de zahăr din sânge), alcool, uleiuri vegetale și prelucrate uleiuri din semințe, nuci și semințe consumate în exces, fructe bogate în zahăr consumată în exces, zaharuri procesate, inclusiv trestie de zahăr, sirop de arțar pur, miere, etc.,
în Timp ce unele persoane sunt mai predispuse la inflamație decât altele, puteți reduce inflamația prin dieta (anti-inflamator rețete) și stilul de viață.pentru a afla mai multe despre inflamație, consultați podcast-ul lui Erin Holt: Rezoluții de Anul Nou, frică de carbohidrați, Keto pentru femei, diete antiinflamatorii.
cum îmi pot stimula sistemul imunitar?vă puteți stimula sistemul imunitar nu numai prin evitarea alimentelor și a activităților care provoacă inflamații, ci și prin adăugarea de alimente și activități care reduc inflamația., Dacă aveți o funcție imunitară scăzută (iga secretorie scăzută) sau o boală autoimună, menținerea inflamației scăzute necesită mai mult efort decât cele cu un sistem imunitar complet funcțional. rețetele antiinflamatorii din acest post ar trebui să ajute!
luarea suplimentelor precum probioticele, vitamina C și uleiul de pește ajută la scăderea inflamației. În plus, asigurarea că acordați o atenție deosebită sănătății hormonale și intestinale este esențială pentru a vă asigura că sistemul imunitar funcționează corect.,acum că am acoperit câteva elemente de bază, haideți să ne ridicăm ante-ul pe rețete antiinflamatorii pentru a vă stimula sistemul imunitar!
rețete antiinflamatorii:
supa de pui Turmeric care stimulează imunitatea: această supă de pui turmeric include morcovi, păstârnac, kale, bulion de oase și multe altele pentru o masă de putere care stimulează imunitatea. Este foarte rapid și ușor de făcut și este paleo, keto, AIP și whole30.
Nightshade-Free AIP Curry : o rețetă rapidă și ușoară pentru Nightshade-free AIP curry., Acest curry cu conținut scăzut de inflamare este perfect pentru cei care sunt sensibili la nightshades, precum și pentru cei care mănâncă o dietă întreagă, paleo sau keto.
30 de minute de legume sol Carne de vită tigaie 30 de Minute : 8 ingrediente legume și carne de vită tigaie sol. Această rețetă nutritivă conține o multitudine de legume proaspete și carne de vită măcinată alimentată cu iarbă-masa perfectă pentru cei care urmează o dietă paleo, keto, low – carb sau low-FODMAP.,
Toate Bune Legume de Detoxifiere cu Lamaie Patrunjel Sos : o curat si hranitoare reteta salata, care este vegan, paleo, whole30 și necesită mai puțin de 30 de minute pentru a pregăti.
spaghete de usturoi prăjite cu roșii uscate la soare prăjite: o masă reconfortantă, cu conținut scăzut de carbohidrați, care necesită doar 5 ingrediente principale! Plus reteta este simplu de preparat!
somon crocant de tigaie cu sos de mărar de Caper de lămâie : o rețetă proaspătă și aromată de cină care acoperă toate bazele de aromă!, Această masă ușoară durează mai puțin de 30 de minute pentru a se pregăti.
o singură tigaie: somonul și legumele este o rețetă excelentă pentru gătitul pe loturi sau pregătirea mesei pentru o săptămână de lucru ocupată sau pentru hrănirea unei familii mari. Această masă conștientă de carbohidrați este ambalată cu proteine și vitamine și este conformă cu paleo, keto și whole30. Transformă-l într-o rețetă de cină în tigaie dacă nu ai o farfurie cu caserole!,
Dovlecei si carne de Curcan la Tigaie : Dovlecei si carne de curcan la tigaie cu ghimbir, ceapa verde, spanac baby, nucă de cocos aminoacizi și ierburi uscate se adaugă până la un super curat cina reteta care vine împreună în mai puțin de 30 de minute!
boluri de curcan cu ciuperci și orez de varză : o rețetă curată, cu conținut scăzut de carbohidrați. Keto, paleo, whole30 și palatului plăcut.,
Instant Oală Rotisor Turmeric Pui : Perfect umed și ofertă tot corpul reteta de pui care iese doar ca pui la rotisor, dar este preparat in oala sub presiune! Veți pune această rețetă ușoară de pui pe gură!
tigaie de curcan de 30 de Minute cu legume : rețetă rapidă și nutritivă pentru cină perfectă pentru orice săptămână! Această rețetă ușoară de curcan este AIP, Whole30, paleo, keto și ușor pe intestin pentru o digestie bună.,bolul Acai final: micul dejun perfect răcit de vară-castron gros, delicios și nutritiv açaí cu afine, mango, spanac și acoperit cu tot felul de bunătate.
boluri de sfeclă de orez și usturoi cu Pesto verde de sfeclă : orez de sfeclă ambalat în nutrienți și boluri de kale, cu avocado, ouă curgătoare și pesto verde de sfeclă. Aceste boluri curate sunt perfecte pentru o mini-curățare sau un stil de viață general curat.
imunitate stimularea supa de curcan sol : cremos, picant, consistent, și de umplere!, Această supă reconfortantă este plină de fler thailandez și vă ajută să vă protejați sistemul imunitar.
tigaie de cartofi dulci de curcan de 30 de Minute : o masă rapidă și ușoară de 30 de minute făcută într-o tigaie! Această masă de curcan și cartofi dulci se reunesc rapid și ușor pentru o cină hrănitoare, paleo sau whole30 demnă de a se repeta.
boluri de legume prăjite cu pesto de morcov : boluri de orez interzise cu o varietate de legume prăjite și sos de pesto de morcov., Această masă colorată, bogată în nutrienți, este perfectă pentru utilizarea ofertei dvs. de legume de pe piața fermierilor.
salată de sfeclă roșie de citrice de iarnă: salată proaspătă, vibrantă de sfeclă prăjită de iarnă cu citrice, fistic, semințe de cânepă și avocado. Această salată plină de vitamine vă va lăsa să vă simțiți energizată și strălucitoare.
Quinoa Varza Broccoli Salata de Spanac : Nutritive ambalate detox salata de spanac cu quinoa, broccoli, varza, caju, bacon, tocat friptură de curcan, afine uscate, portocale și ghimbir și sos., Această rețetă de salată de antreu super aromată este sigur de a satisface!
Nightshade-Free AIP Chili Recipe : Nightshade-free AIP chili făcut cu curcan măcinat, piure de dovleac, ghimbir, legume și multe altele. Această rețetă de chili fără fasole este puțin inflamatorie, ușor de preparat și atât de reconfortantă!
curcan sfeclă Zucchini Hash : mic dejun hash facut cu sfecla tocata, morcovi, dovlecei, suc de fructe galben, varză, și curcan la sol. Un mic dejun dens de nutrienți care se întâmplă să fie prietenos cu paleo și AIP!,
somon se amestecă cu legume : somon proaspăt și frisky se amestecă pentru o cină curată, paleo, keto și whole30, care va deveni cu siguranță o bază în casa ta.
Butternut Squash Ginger Chicken Stir Fry: somon proaspăt și frisky stir fry pentru o cină curată, paleo, keto și whole30, care va deveni cu siguranță o bază în casa ta.
My Easy Go-To Se amestecă Fry legume Reteta : rapid și simplu se amestecă fry legume., Acest amestec colorat de morcovi, broccoli, varză, praz și ghimbir este o farfurie excelentă pentru orice antreu principal. Bate – l în doar 20 de minute!
30 de minute usturoi ghimbir pui Se amestecă Fry : o masă de 30 de minute, care necesită puține ingrediente și aproape nici un efort! Acest usturoi ghimbir pui Se amestecă Fry este minunat să bici în orice noapte a săptămânii.
salată grecească de ton: salată grecească de ton cu avocado, castraveți, mărar proaspăt, măsline kalamata, roșii cherry și brânză feta., Această rețetă proaspătă și ușoară de salată de ton este mare pe aromă și durează doar câteva minute pentru a face.
Turmeric Chicken Sheet Pan cina : pui Sheet Pan cina cu turmeric-condimentate coapse de pui și legume este o rețetă rapidă, curată, ușor-o tigaie cina. Paleo, Keto, Whole30, și delicioase!
Anti-Inflamatorii Piureuri și Băuturi:
Ficat Detox Smoothie : Nutritive ficat detox smoothie cu mere, spanac, banana, morcov, patrunjel, sofran, lamaie, nuci, și pudra de proteine de cânepă., Acest smoothie sănătos, plin de umplutură, este ambalat cu tot ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă curățați și să vă revitalizați corpul.
Lemon Ginger Detox Tea : un alcool-free gripa buster/ / imunitate rapel toddy. acest lucru vă va ajuta să tratați și să preveniți răcelile în timp ce detoxifiați brânza de vacanță și cheful de zahăr.
50 Detox Smoothie și Suc de Retete : Retete pentru nutritive antioxidante periuță și rețete de sucuri care ajuta construi imunitatea.,
Smoothie antiinflamator : un smoothie antiinflamator cu sfeclă, ghimbir, turmeric și căpșuni stimulează sistemul imunitar și ajută la ușurarea tuturor umflăturilor.
cum se face berea probiotică de ghimbir : o băutură probiotică fermentată natural, care este ambalată cu beneficii pentru sănătate. Acest articol include un tutorial Foto, informații despre fermentarea secundară, aromatizarea berii de ghimbir și rezolvarea problemelor atunci când procesul merge prost.,
cum se face Kombucha de casă : aflați cum preparați kombucha acasă folosind un ceai SCOBY și negru. Completați cu instrucțiuni despre cum să faceți corect o fermentație secundară. Bucură-te de arta băuturilor probiotice fermentate natural!
Earl Grey Matcha Latte : rețetă Earl Grey Matcha Latte cu colagen, gelatină, ulei de in și scorțișoară. Această băutură cremoasă și spumoasă conține beneficii uimitoare pentru sănătatea intestinului și este un mod fabulos de a începe ziua.,
-Stimularea Imunității Tropicale Smoothie : stimularea Imunității reteta de smoothie este plin de Vitamina C si antioxidanti pentru a menține sistemul imunitar puternic și pielea stralucitoare! Top cu fructe proaspete de sezon preferate și nuci pentru un mod zesty de a începe ziua!
bucurați-vă de aceste rețete antioxidante pentru a vă ajuta să vă stimulați imunitatea!