joi, August 13, 2020
s-a întâmplat cu aproape toți cei care au încercat vreodată să slăbească. Vă lipiți de planul dvs. de masă, obțineți o mulțime de exerciții fizice și, inițial, kilogramele cad destul de constant. Succesul timpuriu te motivează să rămâi cu el, așa că faci. Dar apoi progresul tău se oprește. Ai lovit temutul „platou de pierdere în greutate”. Deci, vă tăiați și mai mult caloriile și petreceți timp suplimentar la sala de sport., Săptămâni, poate chiar luni. Cu toate acestea, scara încă nu se va mișca. Este o lovitură zdrobitoare care îi determină pe mulți dieteri să renunțe.Lana Nelson, do, chirurg pierdere în greutate cu Clinica Journey spune că este un scenariu comun. Deci, de ce se întâmplă? Se pare că propriul corp încearcă să vă saboteze eforturile de scădere în greutate.”organismul percepe pierderea în greutate ca o amenințare”, a spus Dr.Nelson. „Deci, atunci când începeți să tăiați calorii, corpul dvs. va intra în modul de protecție. Nu știe că tai calorii la alegere. Crede că te confrunți cu foamete, așa că intră în modul de supraviețuire.,Dr. Nelson spune că acest proces este explicat prin teoria punctelor de Set, regulamentul intern din corpul nostru pentru a menține o anumită greutate. De aceea, pierderea în greutate se oprește la un moment dat și de ce majoritatea oamenilor care pierd în greutate prin dietă și exerciții fizice o câștigă înapoi în doi ani.când o persoană începe să limiteze cantitatea de calorii consumate, organismul devine mai eficient prin scăderea metabolismului. Organismul crește, de asemenea, nivelul de ghrelin, cunoscut și sub numele de hormonul foamei. Acest lucru protejează punctul stabilit”, a spus Dr. Nelson.,pentru a pune pur și simplu, corpul tau incetineste metabolismul în timp ce, de asemenea, făcându-vă doriți să mănânce mai mult. Efectele pot fi de lungă durată, ceea ce face dificilă continuarea pierderii în greutate și menținerea acesteia.
contracararea punctului de setare
nu este imposibil să contracarezi punctul de setare, dar poate fi dificil. Dr. Nelson spune că funcționează mai bine pentru oamenii care doresc doar să piardă 10-20 de kilograme. Ea sugerează consumul de alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar cu un volum ridicat.”100 de calorii de broccoli sunt trei căni de mâncare, în timp ce 100 de calorii de ulei sunt doar o lingură., Umplerea stomacului cu alimente cu calorii mai mici poate declanșa acele semnale de sațietate care te fac să te simți plin”, a spus Dr.Nelson.când vine vorba de exerciții fizice, încet și constant câștigă cursa. Dr. Nelson sugerează formarea de forță și exerciții cardiovasculare de intensitate scăzută până la moderată.
„cu cât intensitatea exercițiului este mai mare, cu atât este mai probabil să conduci foamea.de asemenea, va trebui să faceți exerciții fizice pentru perioade mai lungi de timp. Recomandarea de 150 de minute pe săptămână de activitate fizică este pentru sănătatea generală, sănătatea cardiovasculară și menținerea greutății., Va trebui să măriți cantitatea pentru pierderea în greutate.este important ca, pe măsură ce creșteți activitatea fizică, să nu vă răsplătiți cu alimente. S-ar putea să credeți că, din moment ce ați lucrat, este bine să continuați cu o porție suplimentară sau un tratament special, dar acest lucru va nega caloriile arse. De multe ori duce la consumarea mai multor calorii decât cele arse efectiv cu antrenamentul, ceea ce duce la creșterea în greutate în loc de pierderea în greutate.
cum chirurgia bariatrica ajuta
persoanele cu cele mai mari lupte modificarea punctul lor set au de obicei o cantitate semnificativă de greutate pentru a pierde., Pentru acei oameni, chirurgia bariatrica poate fi o opțiune, deoarece de fapt scade punctul de set al organismului.
„Acest lucru oferă în esență corpului tău „permisiunea” de a exista la o greutate mai mică”, a spus Dr.Nelson. „Acest lucru se întâmplă nu doar prin restricționarea caloriilor, ci și prin modificarea răspunsului hormonal la mâncare, scăderea foamei și creșterea acelor sentimente de plinătate. Acesta este motivul pentru care atunci când evaluăm pacienții la 20 de ani de la operație, aceștia mențin în continuare o greutate mai mică decât contrapunctele lor care nu au fost supuse unei intervenții chirurgicale.,”
pierderea în greutate este complexă
În cele din urmă, teoria punctului stabilit explică o parte a obezității ca proces de boală. Există mulți alți factori care contribuie, de asemenea. Aceasta include factori genetici, factori de mediu (a căror influență începe In utero), factori de sănătate, medicamente, influențe culturale, statutul socio-economic, stres mental și fiziologic, pentru a numi câteva. Deoarece obezitatea nu este un proces simplu de boală, nici tratamentul acesteia., Deși dieta și activitatea fizică contribuie la scăderea în greutate și la creșterea în greutate, este un sistem complex care necesită frecvent o abordare multistrat.dacă vă luptați cu greutatea dvs., clinica Journey vă poate ajuta. Sunați la 405-515-2049 pentru a afla mai multe.