Sfaturi pentru a ajuta copiii să mențină o greutate sănătoasă

în Statele Unite, numărul copiilor cu obezitate a continuat să crească în ultimele două decenii. Obezitatea în copilărie prezintă riscuri imediate și viitoare pentru sănătate.părinții, tutorii și profesorii pot ajuta copiii să mențină o greutate sănătoasă, ajutându-i să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase și să limiteze ispitele bogate în calorii. De asemenea, doriți să ajutați copiii să fie activi fizic, să aibă un timp redus al ecranului și să aibă un somn adecvat.,scopul pentru copiii supraponderali este de a reduce rata de creștere în greutate, permițând în același timp creșterea și dezvoltarea normală. Copiii nu ar trebui să fie plasați pe o dietă de reducere a greutății fără consultarea unui furnizor de servicii medicale.

de a Dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase

Pentru a ajuta copiii dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase:

• Oferă o mulțime de legume, fructe și produse din cereale integrale.
• Include lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv brânză și iaurt.,
• alegeți carne slabă, păsări de curte, pește, linte și fasole pentru proteine.
• Încurajați-vă familia să bea multă apă.
• limitați băuturile zaharoase.
• limitați consumul de zahăr și grăsimi saturate.amintiți-vă că mici schimbări în fiecare zi pot duce la succes!pentru mai multe informații despre nutriție, vizitați alegeți placa mea pentru pictograma childrenexternal și liniile directoare dietetice pentru americani PDF iconexternal icon.,

  Limita de calorii bogate în ispite

  

  Reducerea disponibilitatea de înaltă grăsime și de înaltă zahăr sau snacks-uri sarate poate ajuta copiii dvs. de a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase. Numai permite copiilor să mănânce aceste alimente rar, astfel încât acestea vor fi cu adevărat tratează! Iată câteva exemple de gustări ușor de preparat, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, care au 100 de calorii sau mai puțin:

  • 1 cană morcovi, broccoli sau ardei grași cu 2 linguri hummus.
  • un măr mediu sau o banană.
  • 1 cană afine sau struguri.,
  • o a patra ceașcă de ton învelită într-o frunză de salată.
  • câteva chipsuri de casă coapte în cuptor.

  Ajuta copiii să rămână activi

  

  În afară de a fi distractiv pentru copii, activitatea fizică regulată are multe beneficii de sănătate, inclusiv:

  • Întărirea oaselor.
  • scăderea tensiunii arteriale.
  • reducerea stresului și a anxietății.
  • creșterea stimei de sine.
  • ajutând la gestionarea greutății.copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani trebuie să fie activi pe tot parcursul zilei., Copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani trebuie să fie activi fizic cel puțin 60 de minute în fiecare zi. Includeți activitatea aerobă, care este ceva care face ca inimile lor să bată mai repede. De asemenea, includeți activități de întărire a oaselor, cum ar fi alergarea sau săriturile și activități de întărire a mușchilor, cum ar fi alpinismul sau push-up-urile. Vezi detalii.amintiți-vă că copiii imită adulții. Începeți să adăugați activitate fizică la propria rutină și încurajați-vă copilul să vi se alăture.,deși timpul liniștit pentru lectură și teme este în regulă, limitați timpul copiii se uită la televizor, joacă jocuri video sau navighează pe web la cel mult 2 ore pe zi. În plus, Academia Americană de Pediatrie nu recomandă vizionarea televiziunii pentru copiii cu vârsta de 2 ani sau mai mici. În schimb, încurajați copiii să găsească activități distractive de făcut cu membrii familiei sau pe cont propriu, care implică pur și simplu mai multă activitate. A se vedea timpul ecranului Vs Timp macră.,

    asigurați-vă un somn adecvat

    prea puțin somnpictograma externă este asociată cu obezitatea, parțial pentru că somnul inadecvat ne face să mâncăm mai mult și să fim mai puțin activi fizic. Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții, iar cantitatea variază în funcție de vârstă. Consultați cantitățile recomandate de somn și obiceiurile sugerate pentru a îmbunătăți somnul.

    Aflați mai multe

    BAM! Corpul și mintea
    resurse de clasă pentru profesorii de clasele 4 prin 8 pentru a ajuta elevii să facă alegeri mai sănătoase stil de viață.
    cele mai bune oase pentru totdeauna!,icon extern
    copiii învață de ce sunt esențiale calciul, vitamina D și activitatea de întărire a oaselor.
    Blast Off joc icon extern
    copiii învață ce este nevoie pentru a exploda în piramida alimentară space shuttle!copil și adolescent IMC (indicele de masa corporala) Calculator
    pentru copii, ecrane IMC pentru obezitate, dar nu este un instrument de diagnosticare. Aflați mai multe despre IMC pentru copii și adolescenți.cum este definită obezitatea pentru copii, prevalența, factorii asociați și consecințele legate de sănătate.
    Cum de a evita capcanele dimensiunea porțiunii
    confuz despre dimensiunile porțiunii?, Joacă Jocul de control al porțiunii CDC!
    My Plate Kids Placeexternal icon
    include jocuri,foi de activitate, videoclipuri și melodii.
    activitatea fizică pentru toată lumea
    recomandări privind activitatea fizică în funcție de vârstă.
    Putem!icon extern
    Programul Național de educație conceput pentru adulți pentru a ajuta copiii cu vârsta cuprinsă între 8 și 13 ani să rămână la o greutate sănătoasă.