Top patru sfaturi
Setați-vă o limită de băutură și numărați băuturile.
Stabiliți – vă o limită de băutură care este în concordanță cu sfaturile Consiliului Național de sănătate și Cercetare Medicală (NHMRC), care nu depășește două băuturi standard în orice zi sau nu mai mult de patru într-o singură sesiune de băut și opriți-vă odată ce ați ajuns la ea. Veți găsi că puteți face fără această băutură în plus, la urma urmei, iar corpul dvs. vă va mulțumi pentru a doua zi.
au câteva zile fără alcool în fiecare săptămână.,a avea câteva zile fără alcool în fiecare săptămână vă va ajuta să rămâneți sănătoși și să rupeți orice obiceiuri proaste, cum ar fi să ajungeți la o băutură în fiecare zi după muncă. Profitați de această ocazie pentru a adopta alte comportamente sănătoase, cum ar fi să mâncați bine și să faceți exerciții fizice.utilizați instrumentul nostru „nivelurile de băut și riscul dvs.” pentru a vedea beneficiile reducerii de câte ori pe săptămână beți.
schimbați la Alternative scăzute sau fără alcool.produsele cu conținut scăzut de alcool și fără alcool sunt o alternativă bună pentru persoanele care doresc să – și reducă consumul de alcool-au același gust sau similar, dar conțin mai puțin alcool., Există o gamă tot mai mare de produse scăzute și fără alcool disponibile la mulți comercianți cu amănuntul.
Păstrați-vă aportul de apă și alimente.
Păstrați-vă aportul de apă și alimente.
dacă vă este sete, căutați apă sau o alternativă non-alcoolică în loc de alcool.și asigurați-vă că alternați băuturile alcoolice cu băuturile nealcoolice. Un pahar de apă, apă de sodă, suc sau băutură răcoritoare va face trucul.consumul de alcool pe stomacul gol va crește rata metabolizării alcoolului în organism. Mâncarea înainte sau în timp ce bei alcool îl va ajuta să fie absorbit în sânge la o rată mai mică.,2
indiferent de cantitatea de alimente pe care o consumați sau de apa pe care o beți, corpurile noastre descompun doar o băutură standard de alcool în fiecare oră, în medie. Deci sculling un pahar de apă sau cu o farfurie de mâncare după ce am început să beau, nu va ajuta neaparat reduce efectul alcoolului asupra corpului nostru, sau să ne reducă concentrația de alcool din sânge (BAC).
dacă doriți să reduceți cât de mult beți acasă, încercați câteva dintre aceste sfaturi
limitați cantitatea de alcool pe care o păstrați în casă.
dacă nu este acolo, nu îl puteți bea!, Este ca ciocolata – accesul ușor este cel mai bun factor și, dacă tot ce trebuie este să deschizi frigiderul, atunci ești potențial pe o pantă alunecoasă pentru a fi tentat.dacă nu sunteți gata să vă faceți casa o zonă fără băuturi, evitați să vă aprovizionați cu alcool la următoarea călătorie la magazinul de sticle. Cercetările ne spun că cu cât cumpărăm mai mult alcool, cu atât este mai probabil să îl bem mai devreme decât ne-am propus. Deci, în timp ce s-ar putea să aveți intenții bune de a vă aproviziona timp de două săptămâni, s-ar putea să vă găsiți gol mai devreme decât mai târziu.
păstrați opțiuni atractive non-alcoolice la domiciliu.,
în plus față de gama de bere nealcoolică, vin și băuturi spirtoase disponibile, păstrarea casei dvs. aprovizionată cu ceaiuri bune, apă spumantă și alte băuturi nealcoolice vă va ajuta, de asemenea. Înlocuirea băuturilor alcoolice cu băuturi nealcoolice gustoase este o alternativă bună pentru persoanele care aleg să-și reducă aportul.
schimbați „rutina după muncă”.
dacă ați ajuns în obiceiul de a ajunge la un pahar de vin sau o bere după locul de muncă pentru a ajuta la de-stres, încercați schimbarea rutina de a găsi unele alternative mai sănătoase.,
De exemplu, încearcă să găsești o după activitatea de muncă, cum ar fi merge pentru o plimbare sau a alerga sau de a face o altă formă de activitate, ajunge într-un alt hobby care nu implica alcool, sau dacă sunteți dornici de o băutură, încearcă să pui ibricul pe foc sau de a ajunge la un gustos non-alcool alternative.
întârzie prima băutură.
cu cât începeți să beți mai devreme, cu atât mai mult poate deveni o sesiune de băut. Dacă alegeți să beți, găsiți o piatră de hotar în ziua dvs., care nu este până mai târziu seara, cum ar fi cina sau după ce faceți exerciții fizice pentru a bea o băutură., Cu cât începeți mai târziu să beți, cu atât este mai puțin probabil să consumați alcool.
bea numai cu cina.
în loc să beți câteva băuturi înainte de cină, așteptați până când cina este servită. Scopul de a avea doar 2 băuturi standard. Un stubbie plin de putere de bere sau un pahar de vin are în jur de 1,5 băuturi standard, deci de ce nu numai să vă limitați băutura de seară la doar una cu cină?