smoothie-urile de ovăz care împachetează un pumn nutrițional fac micul dejun sănătos perfect și sunt un smoothie care vă va menține plin.
îmi place un smoothie bun și în ultima vreme, am fost iubitor adăugarea de ovăz pentru unele fibre și puterea de ședere. Fac acest smoothie sănătos de ovăz în multe moduri diferite, de obicei pe baza fructelor pe care le am în casă. Îmi place să amestec ovăz, lapte de migdale și iaurt pentru a mă asigura că obțin și o doză bună de proteine. Un smoothie pentru micul dejun cu ovăz este atât delicios, cât și umplut., Este un mod rapid și ușor de a începe ziua, și are un gust un pic ca bea o brioșă! Veți simți cu adevărat mulțumit de acest lucru ca micul dejun și puteți evita acele dureri de foame la mijlocul dimineții.utilizați această rețetă ca punct de sărituri pentru a vă face propriile creații delicioase de smoothie de ovăz. Unele dintre combinațiile mele preferate includ adăugarea unei banane congelate 1, o lingură de PB2 sau unt de arahide și o lingură de pudră de cacao neîndulcită pentru o acțiune de unt de arahide cu banane de ciocolată. De asemenea, îmi place să adaug 1/2 banană înghețată, 1/2 cană fructe de pădure, 1 cană spanac și câteva semințe de in sau chia.,un truc bun pentru a asigura un shake de ovăz cu adevărat neted este să puneți mai întâi doar făina de ovăz uscată de la sine în blender. Odată ce făina de ovăz este măcinată și este redusă la o pulbere fină, adăugați fructele și alte ingrediente în blender și amestecați împreună. Această metodă va produce un shake cu textură foarte netedă, fără bulgări pe care le puteți bea cu paie. Utilizarea fructelor congelate în loc de fructe proaspete va produce o băutură mai rece și mai groasă. Puteți îngheța fructele proaspete peste noapte dacă preferați o textură mai groasă pentru smoothie-ul dvs.,
ce fulgi de ovăz să folosiți în smoothie-uri?
ovăzul are mai multe forme: măcinat, tăiat din oțel sau laminat. Pentru un smoothie, doriți să utilizați ovăz laminat, care sunt disponibile în două tipuri. Puteți folosi fie stilul de fulgi de ovăz uscat (fie de modă veche sau Rapid Tip de gătit ovăz) pentru smoothie-ul de ovăz. Tipul de ovăz de modă veche este mai gros și mai puțin rafinat și are beneficiul mai multor fibre și a unui profil nutrițional mai ridicat. Va trebui să le macinați puțin mai mult în blender pentru o textura netedă.,dacă sunteți pe o dietă fără gluten, asigurați-vă că alegeți ovăz care este certificat ca GF. Puteți găsi aceste informații pe ambalajul din spatele cutiei sau, uneori, chiar listate pe partea din față a cutiei (ar trebui să fie clar etichetate ca „GF.”nu-l cumpărați dacă nu-l precizează clar). Cumpărător Atenție! Iată un fapt puțin cunoscut: deși ovăzul în sine este în mod natural fără gluten, cu excepția cazului în care este etichetat ca GF, majoritatea fulgi de ovăz conțin urme de alte cereale în cantități care pot fi o problemă pentru oricine trebuie să mențină o dietă total GF.
de ce puneți fulgi de ovăz într-un smoothie?,
punerea fulgi de ovăz într-o băutură ar putea suna un pic ciudat, dar așteptați până când îl încercați! Ovăzul adaugă o textură cremoasă frumoasă și are multe suplimente sănătoase. Bunica ta a avut absolut dreptate, fulgi de ovăz este bun pentru tine! Este plin de nutrienți și conține atât fibre solubile, cât și insolubile. S-a demonstrat că fibrele solubile scad colesterolul LDL („rău”).un shake de proteine din ovăz este un mic dejun minunat pentru oamenii care se grăbesc. Nu mai aveți o scuză pentru a lucra cu un stomac gol. În cinci minute, aveți un mic dejun puternic pe care îl puteți bea din mers., Acesta împachetează o grămadă de nutriție sănătoasă sub forma unui tratament cu adevărat gustos. Copiii rezistenți la micul dejun vor iubi, de asemenea, aceste piureuri de mic dejun cu ovăz și știți că au avut o masă echilibrată completă-într-un pahar.
Variante Distractive
- Încercați să adăugați un strop de scortisoara sau vanilie la piureuri. Dintr-o dată, smoothie-ul tău de ovăz are un gust foarte mult ca un cizmar de fructe. Acum, bei un desert! (Și este sănătos, să boot.,)
- pompați proteina folosind iaurt grecesc (în loc de obișnuit) sau cu adăugarea unui dollop de unt de migdale sau unt de arahide.
- mergeți Vegan cu lapte fără lapte (migdale, caju sau soia) și iaurt fără lapte
- amestecați-l cu o varietate de fructe, fie congelate, fie proaspete. Căpșuni, zmeură, banane, mango, orice ai la îndemână. Sucul de fructe poate înlocui o parte sau tot laptele ca lichid în smoothie. Făina de ovăz adaugă o textură cremoasă, așa că s-ar putea să nu pierdeți deloc lactatele!
- un shake de proteine din ovăz este bun pentru mai mult decât micul dejun., Încercați una ca o masă înainte de antrenament sau ca o gustare după-amiază.
- Unora le place fierbinte! Încercați să adăugați făină de ovăz amestecată în supa preferată în loc de lapte sau smântână. Faceți un smoothie din sosul de roșii amestecat cu fulgi de ovăz și apoi încălziți-l pentru o supă delicioasă „cremă de roșii” fără cremă!această rețetă a fost publicată inițial în 2012. Aici este fotografia veche.