când întâlnim o situație stresantă în viața noastră de zi cu zi, reacția noastră naturală de „luptă sau zbor” începe automat, inundând corpurile noastre cu adrenalină pentru a ne permite să facem față amenințării.dar după ce a trecut momentul, corpurile noastre pot rămâne într – o stare de alertă sporită-ducând la probleme de sănătate fizică și psihică.,pentru strămoșii noștri, a însemnat că au fost mai capabili să facă față amenințărilor și au avut mai multe șanse de a supraviețui. Astăzi, de cele mai multe ori nu avem nevoie să înfruntăm un prădător sau să scăpăm de un inamic, dar trebuie să facem față aceluiași răspuns la stres.consecințele stresului pe termen lung includ un risc crescut de diabet de tip 2 și boli de inimă. Există consecințe și pentru sănătatea noastră mintală, deoarece stresul pentru o perioadă lungă de timp poate duce la anxietate sau chiar depresie.,citiți mai departe pentru a descoperi câteva sfaturi pentru a face față stresului și luați testul nostru de stres pentru a afla cât de stresat sunteți.
cum afectează stresul corpul nostru?
stresul poate avea un efect negativ asupra sănătății noastre, deoarece corpurile noastre reacționează la situații stresante atât fizic, cât și mental.simptomele fizice pot include dureri de cap, dureri musculare, probleme de somn, amețeli, senzație de oboseală tot timpul sau mâncare prea mult sau prea puțin.când ne simțim stresați, corpurile noastre eliberează hormonul de stres cunoscut sub numele de cortizol., Cortizolul joacă un rol important în organism, deoarece stimulează ficatul să crească producția de zahăr din sânge. Acest lucru oferă corpului tău o explozie de energie atunci când te simți stresat pentru a te ajuta să faci față situației la îndemână.Vezi mai multe articole similare despre mindfulness:
- 7 moduri de a fi conștient în toamnă
- cum să folosești caligrafia pentru mindfulness
- 7 moduri conștiente de a rămâne calm când faci naveta
când ne simțim stresați pentru o perioadă lungă de timp, suntem blocați într-o stare permanentă de luptă sau zbor și acest lucru poate duce la sentimente de anxietate., Ești lăsat sentiment pe margine tot timpul.de asemenea, este posibil să observi că comportamentul tău se schimbă – te simți copleșit, iritabil, anxios și lipsit de stimă de sine. Gândurile tale se întrec și îți este greu să te concentrezi sau să iei decizii.citiți mai multe despre simptomele stresului pe site-ul NHS.
care sunt efectele pe termen lung ale stresului?când suntem stresați pe o perioadă lungă de timp, este inevitabil să existe consecințe asupra sănătății noastre fizice.,pe termen lung, stresul poate duce la o varietate de afecțiuni de sănătate, inclusiv depresie, anxietate, boli de inimă și hipertensiune arterială.dacă sunteți îngrijorat că stresul vă poate afecta sănătatea sau bunăstarea, merită să discutați cu medicul dumneavoastră sau să solicitați sprijin de la un profesionist medical calificat.
cât de stresat ești?, Ia testul nostru de personalitate pentru a afla
![]()
9 moduri de a reduce nivelul de stres
1
Gestiona presiunile externe
Gestiona presiunile externe
te-ai asumat prea multe responsabilități? Există angajamente pe care le puteți renunța? Nu vă faceți griji cu privire la dezamăgirea oamenilor, sănătatea dvs. este cel mai important lucru
Dezvoltați-vă rezistența emoțională
construirea acestei abilități esențiale vă va ajuta să faceți față situațiilor stresante atunci când apar., Puteți găsi câteva sfaturi excelente pentru acest lucru pe site-ul Mind.
folosiți tehnici de mindfulness
puteți învăța să vă acceptați gândurile fără a le judeca trăind în acest moment.
obțineți exerciții fizice regulate
exercițiul poate ajuta la reducerea nivelului de stres și vă poate ajuta să vă mențineți anxietatea sub control.5
adresați-vă anxietății
stresul și anxietatea merg adesea mână în mână, așa că merită să vă faceți timp pentru a lucra la anxietate. Acest videoclip de control al anxietății este un bun punct de plecare.,
identificați factorii de stres
factorii de stres sunt, în esență, orice situație care ne determină să ne simțim stresați, deci este o idee bună să notați ceea ce credeți că sunt factorii de stres. Odată ce ați făcut asta, puteți afla cum să le abordați.
găsiți ora cea mai productivă din zi
identificați când obțineți cele mai bune rezultate și obțineți cele mai importante sarcini din drum atunci.,
Organizați-vă sarcinile
scrieți o listă cu tot ceea ce știți că trebuie să faceți în acea zi și numărați-le de la cele mai importante la cele mai puțin importante. Obținerea celei mai importante lucrări efectuate vă va ajuta să vă simțiți mai mult în control.
acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba
acesta este unul complicat, dar vă ajută să acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba în viața dvs. și să vă concentrați asupra celor pe care le puteți.,
Cum să facă față stresului podcast cu Dr Rangan Chatterjee
Luptă cu stresul? Ne-am prins cu Dr.Rangan Chatterjee pe podcast-ul revistei Moment pentru a afla cum să facem față stresului și să trăim vieți mai calme.
Asculta Podcast-uri de la Apple/iTunes, Spotify, Acast, Stitcher și cele mai importante podcast furnizori, sau asculta on-line de mai sus.