Sănătate Mintală (Română)

autor: anxietate Canada

tulburarea de anxietate generalizată sau GAD este o tulburare de anxietate care afectează aproximativ 5% din populație. Persoanele cu GAD se îngrijorează excesiv și necontrolat de evenimentele și activitățile de zi cu zi. Adesea se confruntă cu simptome fizice incomode, inclusiv oboseală și dureri musculare, și pot avea, de asemenea, probleme cu somnul și concentrarea.asigurați-vă că vizionați videoclipul nostru pentru mai multe informații!

recunoașterea tulburării de anxietate generalizată: o am?,Trina este o contabilă în vârstă de 28 de ani care și-a început recent primul loc de muncă după ce a absolvit cu note bune și evaluări de înaltă performanță. Locuiește cu cele 2 pisici și cu cel mai bun prieten al ei. Trina a fost întotdeauna o persoană anxioasă. Ea se descrie ca un „neg griji”, și prietenii și familia ei spun de multe ori ea griji prea mult., În timpul liceului, i-a fost foarte dificil să-și controleze grijile, ceea ce a inclus îngrijorarea că va fi la timp pentru ore sau întâlniri, notele ei, pierderea prietenilor, supărarea părinților, apariția ei, dacă profesorii i-au plăcut și la ce universitate va participa. De atunci, ea și-a îngrijorat foarte mult dacă iubitul ei o va părăsi, sănătatea pisicilor, performanța la locul de muncă, greutatea ei și având suficient timp în zi pentru a face totul.,Trina are mari dificultăți în a-și controla aceste griji și de multe ori intervin atunci când încearcă să se relaxeze singură la sfârșitul fiecărei zile, în timpul liber la serviciu și când iese cu prietenii. Se simte întotdeauna epuizată și are tensiune musculară constantă și dureri corporale. Ea observă că ea este frecvent iritabil (de exemplu, ea se fixează la colegul ei de cameră și prietenul inadecvat).Trina nu-și amintește când s-a simțit ultima dată relaxată, deoarece pare să se simtă mereu nervoasă, tensionată și în gardă pentru ca ceva rău să se întâmple. În ultimele 6 luni, nu a dormit prea bine., Adesea se află în pat îngrijorându-se câteva ore, se trezește frecvent în timpul nopții sau se trezește prea devreme și nu poate adormi înapoi. În zilele în care îngrijorarea ei este foarte rea, are dificultăți de concentrare la locul de muncă și mai mulți prieteni au comentat că de multe ori pare distrasă.de asemenea, Trina își verifică excesiv munca, chiar dacă aceasta înseamnă că de multe ori trebuie să lucreze târziu. De asemenea, își întreabă prietenii sau familia ce cred despre aspectul ei sau alte îngrijorări până când se frustrează cu ea., Trina știe că îngrijorarea ei este o problemă, dar este îngrijorată că, dacă ar înceta să-și facă griji, totul s-ar destrăma sau s-ar înrăutăți.Donald este un angajat al fabricii de celuloză și hârtie în vârstă de 54 de ani, care locuiește împreună cu soția sa de 30 de ani. Are 3 copii adulți și 7 nepoți. Donald a început să aibă probleme cu griji devreme în căsnicia sa, după ce el și soția lui au început să aibă copii., În acel moment, își făcea griji excesiv și incontrolabil pentru copiii săi și viitorul lor, dar și pentru bani, securitatea și performanța locului de muncă, reparațiile în jurul casei și sănătatea părintelui său. De atunci, s-a îngrijorat și de prăbușirea mașinii, nepoții săi fiind răniți, economisind suficient pentru pensionare, propria sănătate și sănătatea soției sale.îngrijorarea lui Donald a interferat cu capacitatea sa de a se bucura de viața sa, inclusiv de sărbători și ocazii speciale., El spune că se simte întotdeauna tensionat, neliniștit și în gardă și că spatele și gâtul îi durează constant din tensiune. El a refuzat mai multe promoții la locul de muncă din cauza îngrijorării sale, deoarece simte că nu poate face față stresului și responsabilităților crescute. Grijile lui are, de asemenea, l-au împiedicat de a explora alte locuri de muncă în afara de moara; a griji despre pică la un alt loc de muncă, și de a pierde casa familiei ca un rezultat.îngrijorarea lui Donald a dus, de asemenea, la probleme pe termen lung care se încadrează în somn., El a devenit dependent de somnifere și încă se simte obosit în majoritatea zilelor. Prietenii și familia se plâng că este mereu în mișcare și nu stă niciodată liniștit, dar spune că acesta este singurul mod în care știe să blocheze grijile din mintea lui. Uneori, când se îngrijorează, se gândește la nepoții săi răniți sau răniți. În câteva ocazii, aceste îngrijorări au fost atât de supărătoare încât au declanșat un atac de panică.,în perioadele de stres, cum ar fi divorțul recent al fiicei sale, Donald constată că grijile sale nu numai că cresc în frecvență și intensitate, ci și că sunt mai severe decât grijile altor persoane. După o perioadă proastă de îngrijorare, el se simte adesea deprimat timp de săptămâni după aceea și își poate pierde interesul pentru activitățile de care se bucură în mod normal. Donald se simte invidios de bucuria și relaxarea pe care ceilalți oameni par să o obțină din viață și se simte adesea fără speranță atunci când vine vorba de gestionarea îngrijorării sale., El este foarte îngrijorat de faptul că ar putea dezvolta probleme de sănătate din cauza îngrijorării și anxietății sale.

cum arată „îngrijorarea”?

îngrijorarea implică gânduri despre evenimente negative care s-ar putea întâmpla în viitor. De obicei, începe ca o întrebare „ce se întâmplă dacă”:

• Ce se întâmplă dacă sunt prins în trafic și întârzii la muncă? Șeful meu s-ar putea să fie supărat pe mine și ar putea chiar să mă concedieze! Ce se întâmplă dacă nu pot găsi un alt loc de muncă și prietenii și familia mea cred că sunt un eșec?,

• trebuie să cumpăr perdele noi pentru Bucătărie; ce se întâmplă dacă cumpăr niște perdele și apoi găsesc altele mai bune sau mai ieftine mai târziu? Ce se întâmplă dacă cumpăr mobilier nou la un moment dat și perdelele pe care le-am cumpărat nu se mai potrivesc cu mobilierul?

ce este îngrijorarea” excesivă și incontrolabilă”?evident, toată lumea se îngrijorează din când în când. Acest lucru este normal. Dar îngrijorarea devine o problemă atunci când se întâmplă aproape în fiecare zi și devine „excesivă” și „incontrolabilă”., Ceea ce înseamnă acest lucru este că oamenii cu GAD vă faceți griji prea mult, ei vă faceți griji mai mult decât alții ar, și le este greu să se oprească îngrijorătoare odată ce încep. Câteva întrebări bune pentru a vă întreba dacă credeți că ați putea avea GAD includ:

• mă îngrijorez mult mai mult decât alte persoane?oamenii îmi spun că mă îngrijorez prea mult?

• îmi fac griji chiar și atunci când totul este în regulă? (De exemplu, îmi fac griji pentru sănătatea familiei mele chiar și atunci când nimeni nu este bolnav?încerc adesea să fiu ocupat sau să mă distrag ca o modalitate de a evita îngrijorarea?,este foarte dificil pentru mine să nu mă mai îngrijorez odată ce încep?

Top

ce fac oamenii cu GAD griji?în cea mai mare parte, persoanele cu GAD se îngrijorează de aceleași lucruri pe care alții le îngrijorează, se îngrijorează din ce în ce mai des decât alte persoane.unele griji comune GAD includ:

griji cu privire la chestiuni minore, cum ar fi punctualitatea și deciziile mici

• „Ce se întâmplă dacă am întârziat la numirea mea?”ce se întâmplă dacă mă duc să văd acest film și nu-mi place? Ce se întâmplă dacă există un film pe care mi-ar plăcea mai bine?,”

griji cu privire la locul de muncă sau la școală, cum ar fi examenele, performanța la locul de muncă sau în clasă

• „Ce se întâmplă dacă am picat testul?”ce se întâmplă dacă aleg calea de carieră greșită?”

• ” ce se întâmplă dacă nu termin acest raport la timp?”

griji legate de prieteni și familie, cum ar fi relațiile, înțelegerea cu ceilalți

• „Ce se întâmplă dacă părinții mei divorțează?”ce se întâmplă dacă copilul meu se rănește în timp ce joacă hochei?”ce se întâmplă dacă aleg o excursie pentru niște prieteni și nimeni nu se bucură?, Dacă mă învinovățesc că nu mă simt bine?”de exemplu, sănătatea personală sau sănătatea celor dragi

  • „Ce se întâmplă dacă am cancer sau o altă boală gravă?”ce se întâmplă dacă soțul meu intră într-un accident de mașină?”

  griji pentru viitor și lume; cum ar fi mediul, războiul din lume

  • „Ce se întâmplă dacă există un uragan în orașul meu?”ce se întâmplă dacă în 20 de ani nu am suficienți bani pentru a mă pensiona?”

  Top

  cum se simte GAD în organism?,deși principalul simptom al GAD este îngrijorarea, majoritatea oamenilor observă mai întâi disconfortul pe care îl simt în corpul lor, mai degrabă decât gândurile îngrijorătoare. De fapt, mulți oameni cu GAD își vor vizita medicii de familie din cauza disconfortului lor fizic și de multe ori nici nu vor menționa că se îngrijorează excesiv.unele dintre sentimentele fizice care pot duce la îngrijorare sunt:

  • sentimente fizice de anxietate (de ex.,rt curse, transpirație, disconfort gastric)

  • te Simti nelinistit, agitat, sau în imposibilitatea de a sta în continuare

  • Sentimentul iritabil, a deveni supărat cu ușurință, se rupă de la oameni pentru motive minore

  • probleme de Somn: aceasta poate include, având un timp de greu de a adormi, treziri frecvente în timpul nopții, sau cu un neliniștit și nesatisfăcător somn

  • Dificultăți de atenție sau concentrare

  • Fiind ușor obosit

  • dureri Musculare (de multe ori în gât și umeri)

  Sus

  Cum altfel pot să știu dacă am putea avea GAD?,

  1. O caracteristică comună a GAD este că grijile au adesea un efect de „înlănțuire”, adică o îngrijorare va duce la multe altele. De exemplu, s-ar putea începe prin gândire,

  • „am un raport pentru a scrie pentru muncă; ce se întâmplă dacă nu o fac bine?”Acest lucru ar putea duce la alte griji, cum ar fi,

  • „Ce se întâmplă dacă șeful meu mă concediază? Ce se întâmplă dacă nu pot găsi un alt loc de muncă?”Ați vedea un efect de înlănțuire a îngrijorării dacă aceste noi îngrijorări ar duce apoi la alte îngrijorări conexe, cum ar fi,

  • „Ce se întâmplă dacă nu am destui bani pentru a plăti facturile?,”ce se întâmplă dacă nu pot plăti ipoteca pentru casă? Unde am locui?”ce se întâmplă dacă nu-mi permit să trimit copiii la universitate?este ușor de văzut cum o îngrijorare, în acest caz despre un raport de lucru, poate duce la un lanț de alte îngrijorări care pot dura ore întregi.

    sfat: îngrijorarea GAD poate fi, de asemenea, descrisă ca „construirea scenariului”. Adică, îngrijorarea este adesea o încercare de a încerca să ne gândim la fiecare scenariu posibil în viitor și apoi să încercăm să planificăm acest lucru. De exemplu: „Ce se întâmplă dacă nu am suficienți bani pentru a plăti facturile?, Ei bine, probabil că aș putea împrumuta bani de la familie sau de la bancă; dar dacă nimeni nu îmi împrumută banii? S-ar putea obține un alt loc de muncă; dar dacă nu găsesc un alt loc de muncă care plătește mai mult, etc.

    2. Un alt mod de a recunoaște dacă GAD poate fi o problemă pentru dvs. este să vă gândiți la cât timp v-ați îngrijorat excesiv. GAD este considerată o problemă cronică. Adică, persoanele cu GAD se simt anxioase și îngrijorătoare excesiv aproape în fiecare zi timp de cel puțin 6 luni.,în cea mai mare parte, persoanele cu GAD raportează fie că sunt „mereu îngrijorați”, fie că „întotdeauna îngrijorați după un eveniment stresant”. Adică,

    • mulți oameni cu GAD vor spune că nu își pot aminti un moment în care nu s-au îngrijorat prea mult: unii oameni se descriu ca „îngrijorați născuți” sau se tem că au „gena îngrijorării”.pentru alte persoane, GAD a început după o mare stres în viață. Factorii de stres obișnuiți includ căsătoria, mutarea, a avea copii, o schimbare majoră a locului de muncă sau o creștere a responsabilităților., Pentru persoanele ale căror GAD a început mai târziu în viață, își pot aminti un moment în care nu s-au îngrijorat excesiv, dar se simt în prezent incapabili să se oprească să se îngrijoreze de „orice și totul”.sfat de reținut: amintiți-vă că este normal să vă faceți griji mai mult atunci când există mult stres în viața dvs. sau dacă întâmpinați unele schimbări sau dificultăți semnificative. Nu este GAD dacă observați doar te îngrijorătoare atunci când se confruntă cu stres majore în viața ta., Deși oamenii cu GAD se vor îngrijora mai mult în acele momente, ei încă se îngrijorează chiar și atunci când totul merge bine.

      Top

      cum acționează persoanele cu GAD în viața de zi cu zi (altele decât îngrijorătoare)?mulți adulți cu GAD sunt perfecționiști. Ei pot petrece ore întregi într-o sarcină simplă, în încercarea de a se asigura că au finalizat-o perfect. Acest lucru ar putea implica re-citit o școală sau de muncă misiune în mod repetat, sau agonizing peste mici detalii la locul de muncă sau în casă (de exemplu, ce fel de font pentru a utiliza într-un e-mail, dacă pentru a încerca un nou produs de curățare la domiciliu).,

      persoanele cu GAD par a fi alergice la incertitudine. Adică nu le place atunci când nu sunt 100% siguri de ei înșiși, de ceilalți, de acțiunile și deciziile lor sau de viitor. Din acest motiv, ei se vor angaja adesea în comportamente obositoare și consumatoare de timp, concepute pentru a le face să se simtă mai siguri, inclusiv:

      • căutarea excesivă de reasigurare (de exemplu, solicitarea opiniei mai multor popoare înainte de a lua o decizie minoră)

      • verificarea (de exemplu,, de asteptare un iubit de telefon mobil de mai multe ori pe zi pentru a se asigura că acestea sunt OK; re-citirea e-mail-uri în mod repetat pentru a se asigura că nu există greșeli de ortografie)

      • cautare a informatiei sau o listă de a face (de exemplu, a citi fiecare carte pe un subiect înainte de a lua o decizie; a fi dispus de-a face sarcini simple, cum ar fi cumpărături fără o listă; a face elaborat de „a face” liste)

      • Refuzul de a delega altora (de ex., în același timp, din cauza acestei „alergii” la incertitudine, persoanele cu GAD vor evita adesea situații sau activități, deoarece nu sunt siguri de rezultat. Câteva exemple de acest tip de comportament includ:

        • evitarea/amânarea., Aceasta poate include evitarea prieteniilor sau a noilor oportunități și amânarea cât mai mult timp posibil înainte de a finaliza o sarcină (în încercarea de a avea cât mai puțin timp posibil pentru a vă face griji cu privire la sarcină odată terminată)

        • având alții să ia decizii pentru dvs. Din cauza incertitudinii de a lua decizii, unii oameni cu GAD va înmâna responsabilitatea pentru luarea deciziilor altora

        • distragere / păstrarea ocupat. Mulți oameni cu GAD vor încerca să” păstreze în mișcare ” toată ziua pentru a păstra mintea lor ocupat, și pentru a evita îngrijorătoare., Dacă vă distrageți întotdeauna cu alte îngrijorări, nu veți „avea timp” să vă gândiți la toate lucrurile incerte care apar în viața voastră. Problema cu această strategie este că este obositoare, iar grijile și gândurile despre incertitudine revin imediat ce încercați să vă relaxați (de exemplu, când dormiți noaptea).GAD se dezvoltă adesea în copilărie, de obicei în jurul vârstei de 11 până la 12 ani, deși mulți adulți cu GAD descriu că nu pot să-și amintească un moment în care nu și-au făcut griji., Pentru unii adulți, GAD se dezvoltă oricând între 20 și 40 de ani, iar în acest caz, este aproape întotdeauna declanșat de un factor de stres major în viață.GAD este de două ori mai frecventă la femei decât la bărbați.cercetările sugerează că aproape 90% dintre persoanele cu GAD vor avea o altă dispoziție sau tulburare de anxietate. Cele mai frecvente probleme suplimentare sunt depresia majoră, tulburarea de anxietate socială, tulburarea de panică și fobia specifică.

        Top

        GAD: faptele!,GAD se dezvoltă adesea în copilărie, de obicei în jurul vârstei de 11 până la 12 ani, deși mulți adulți cu GAD descriu că nu pot să-și amintească un moment în care nu și-au făcut griji. Pentru unii adulți, GAD se dezvoltă oricând între 20 și 40 de ani, iar în acest caz, este aproape întotdeauna declanșat de un factor de stres major în viață.GAD este de două ori mai frecventă la femei decât la bărbați.cercetările sugerează că aproape 90% dintre persoanele cu GAD vor avea o altă dispoziție sau tulburare de anxietate., Cele mai frecvente probleme suplimentare sunt depresia majoră, tulburarea de anxietate socială, tulburarea de panică și fobia specifică

      Top

      strategii de auto-ajutor pentru GAD

      Faceți clic aici pentru a verifica strategiile de auto-ajutor în cursurile noastre online MAP.