timp mediu de oameni rula un Maraton De 5k?
intenționați să participați la un maraton de 5K? Poate fi orașul tău a organizat o cursă de maraton și aveți planuri de a lua parte. Este destul de evident atunci vă întrebați ce presupune un astfel de maraton în ceea ce privește pregătirea și cât timp vă va lua pentru a termina cursa?
dacă sunteți nou, nu vă îngrijorați. Pentru vechi-cronometre doar sape în ca întotdeauna și cursa.,
rularea 5K organizată în cea mai mare parte ca alergare distractivă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru vărsarea unei greutăți.finalizarea unui maraton de 5K nu este o sarcină grea. Cei mai mulți oameni o vor face, și puteți fi, de asemenea, unul dintre ei. 5K este o cursă lungă de 5 kilometri (3.1 mile). 5K este forma scurtă de 5000 de metri, care este echivalentă cu 5 kilometri, deoarece 1000 de metri este 1 kilometru (KM). 1 Mile fiind egal cu 1,6 Km, 5 km este echivalent cu 3,1 mile
mulți oameni care încep să alerge se îngrijorează de prima lor alergare., Ei se vor întreba despre ce și ce nu, ce fel de îmbrăcăminte să poarte, ce să mănânce în ziua materială, câtă apă să ia, cât timp le va lua să alerge Maratonul așa mai departe și așa mai departe.
dar dacă sunteți începător în alergare, nu vă îngrijorați. Finalizarea unui maraton de 5K nu este o sarcină grea. Majoritatea oamenilor o vor face inclusiv pe tine, dacă vrei.,
Campioni mondiali Alergători
Ca în 2019 curent IAAF world records titular pentru exterior 5K sunt:
- Barbati categoria: Julien Rătăcește, 13:29
- Femei categorie: Sifan Hassan, 13:44
Medie 5k Timp în funcție De Vârstă
următoarele date arată media 5K timp pentru vârstă și sex.
grupa de vârstă bărbați Femei
0-15 34:43 37:55
De asemenea, vă puteți evalua cu furia de mai jos. Dacă alergi;
- 12 până la 14 minute ești atlet olimpic, cel mai bun dintre cei mai buni.,
- 14 -17 minute sunteți foarte competitiv și printre cei mai buni alergători din lume.
- 17-21 Minute ești rapid și suficient pentru a intra în a intra în a plătit maratoane
- 21-25 Minute, Ai o medie runner
- 25-30 de Minute sunt apte pentru a rula
- 30-35 de Minute se Execută pentru distracție
- 35-50 de Minute nu e bun sau improprii
- Peste 50 de Minute de încercarea de a rula
vrei să-ți pui în vârstă de la un Calculator și a vedea sugerat timp s-ar putea lua?,16 – 19 29:39
20 – 24 29:27
25 – 29 31:09
30 – 34 31:27
35 – 39 33:44
40 – 44 32:26
45 – 49 33:13
50 – 54 34:30
55 – 59 37:33
60 – 64 40:33
65 – 99 42:59
timpul mediu de 5K pentru 40 de ani
un 40 de ani care rulează un maraton de 5K sarcină realizabilă. Ceea ce este important este să puneți un program zilnic pentru a vă pregăti pentru cursă. Dacă aveți 40 de ani și doriți să participați la cursa de 5K, trebuie să fiți în formă bună și apoi să fiți gata mental să faceți alergarea., Dacă vă întrebați de timp pentru a lua în care rulează o distanță de 5K să știe că media înregistrată pentru persoanele de 40 de ani este 35.26.
timpul mediu de 5K pentru femeia de 40 de ani
majoritatea alergătorilor de sex feminin care fac o alergare de 5K vor face 34 – 40 de minute. Aceasta este o cifră medie pentru cei apți fizic.
timpul mediu de 5k pentru o femeie de 50 de ani
pentru o femeie de 50 de ani, o cursă de 5K este încă un lucru realizabil, atâta timp cât este în mod rezonabil potrivită și se antrenează. Antrenamentul poate dura 4 săptămâni și apoi include exerciții de fitness înainte de cursă, cum ar fi ciclismul de înot etc., Pentru această vârstă va fi realist să se aștepte și timpul mediu de sosire de 34: 30 pentru maratonul 5K.timp mediu 5K pentru 50 de ani de sex masculin
Din motive evidente un tip mediu de 50 de ani va finaliza cursa mult mai repede decât un omolog de sex feminin de aceeași vârstă. În timp ce o femeie de o astfel de vârstă va lua 41:20, bărbații iau timp mediu de 34:30 pentru a finaliza Maratonul 5k.
în conformitate cu hyperlinkul ACE fitness „acefitness.org” organizare este important să faci exerciții în afară de alergare., Exerciții cum ar fi echipele de goblet, ascensoare moarte cu un singur picior, lunges laterale, ajută la îmbunătățirea corpului inferior și a forței de ritm. Aceste exerciții sunt importante pentru un copil de 50 de ani care dorește să alerge Maratonul 5k. După ce a făcut pregătirile pentru maraton, un bărbat de 50 de ani va fi așteptat să petreacă în medie 34 de minute pentru a finaliza cursa.
timpul mediu de 5k pentru 60 de ani de sex masculin
la această vârstă sau dincolo de care aveți nevoie pentru a configura un plan de fitness bun. Acest lucru este important și ar trebui să fie incluse în programul de formare., Exercițiile ușoare precum înotul, mersul pe jos, ciclismul și antrenamentul eliptic sunt bune. Un copil de 60 de ani va petrece aproximativ 40:33 minute pentru a finaliza 5K.
timpul mediu de 5K pentru începători
pentru un alergător total novice, 5K nu este un lucru greu de realizat. Un lucru important de reținut este dacă alergi și ajungi să mergi sau îl alergi până la capăt, cea mai importantă parte a unei curse este să o completezi, nu uita asta. Dacă sunteți nou la alergare sau tocmai ați început să alergați, nu vă comparați cu ceilalți, acest lucru este nerealist., Trebuie să vă amintiți, toată lumea este unică și corpurile noastre răspund diferit, dar pentru a finaliza cursa cu succes, este nevoie de răbdare și practică.înainte de ziua maratonului D, este important să faceți câteva exerciții de pregătire dacă nu ați mai alergat înainte. Acest lucru vă va pregăti fizic și mental pentru ziua cea mare a Maratonului. Este bine să pregătiți corpul și mintea înainte de alergarea mare și puteți realiza acest lucru făcând niște teste t pentru a construi rezistență și rezistență., Oamenii noi în alergare pot face sesiuni de antrenament de la 5 minute la 10 minute, crescând treptat durata antrenamentului.iată, de asemenea, câteva exerciții de fitness și practici pentru a începe să faceți înainte de maraton.acum, după pregătirile cuvenite, este bine să aveți unele așteptări ale timpului pe care îl veți lua pentru a realiza o cursă de 5K. Ca un copil nou pe bloc timpul mediu vă așteptați având alții făcut acest lucru este 32: 45 minute., Pentru un incepator de a face ceva de mai jos, care este prea ambițios să se aștepte. Dar, cu mai greu de formare, exerciții și timp, puteți obține rezultate mult mai bune decât thisAverage 5k timp pentru bărbați
în mod normal, oamenii alerga mai repede decât femeile. Acestea sunt statistici care arată timpul de rulare 5K pentru bărbați.
poate doriți să știți timpul mediu pe care grupul dvs. de vârstă îl va lua pentru a alerga Maratonul 5K. Mai jos este un timp mediu înregistrat 5K pentru diferite grupe de vârstă.,dacă doriți să vă îmbunătățiți viteza și să finalizați cursa în mai puțin timp decât media Joe, trebuie să urmați următoarele sfaturi pentru a atinge acest obiectiv;
- mănâncă bine, mâncarea sănătoasă este esențială.
- tren pentru rezistenta. Îmbunătăți rezistenta de a face interval de formare și să includă banda de alergare și de formare teren deluros.
- testul de dimineață rulează
- somnul bun și odihna sunt esențiale.
- lucrați pentru a mări masa musculară.
- Warm-up înainte de cursa. Fă-o cu 15 înainte de cursă.,dacă doriți să obțineți rezultate mai bune decât media, urmează un program de antrenament pentru o altă categorie de alergători.