ce este beta-alanina?
Beta-Alanina, cunoscută și sub denumirea de acid 3-aminopropanoic, este un aminoacid neesențial. Se găsește în mod natural în organism, care poate sintetiza beta-alanina din descompunerea nucleotidelor pirimidinei. De asemenea, putem obține beta-alanină din dietele noastre prin carnosină și, într-o măsură mai mică, din anserină și balenină.carnosina este o dipeptidă – o moleculă formată din doi aminoacizi legați împreună — compusă din beta-alanină și histidină., Aceste dipeptide se găsesc în pui, carne de vită, pește și carne de porc. (Gândiți-vă la cuvântul „carnivore” pentru a vă ajuta să vă amintiți de unde să obțineți carnosina.) La om, carnosina pare să fie concentrată în țesuturile care au o cerere mare de energie, cum ar fi mușchiul și creierul.
de Ce este beta-alanina important?
în timpul exercițiilor fizice (în special la intensitate ridicată), apare formarea energiei (ATP) și creșterea ionilor de hidrogen (H+)., Creșterea ionilor H+ se datorează în principal producției de acid lactic, care scade pH-ul organismului (adică crearea unei stări mai acide). Pe măsură ce aciditatea crește, este mai greu să contractezi mușchiul și poate rezulta oboseala. Astfel, dacă organismul poate combate aciditatea, poate continua să lucreze mai mult.prima linie de apărare a organismului împotriva acestui pH acid se află în interiorul celulei musculare. Carnosina este capabilă să tamponeze ionii H+ în celulele musculare. Această tamponare poate neutraliza acidul lactic și poate crește simultan depozitele ATP.carnosina acționează, de asemenea, ca agent anti-glicare și antioxidant., Mai mult, carnosina pare să ajute la activarea enzimelor responsabile de contracția musculară.deoarece carnosina este atât de importantă, beta-alanina este de asemenea importantă. Fără suficientă beta-alanină, organismul nu poate face carnosină eficient, ceea ce înseamnă că aceste funcții celulare esențiale sunt împiedicate. Din moment ce majoritatea oamenilor au, de obicei, destul de histidină (pe de altă parte de carnozina), iar din consumatoare de histidină de sine pare să aibă nici un pic de impact pe celular carnozina niveluri, factorul limitativ în carnozina sinteza beta-alanina.,
ce ar trebui să știți
Beta-alanina poate intra într-o celulă musculară și poate crește nivelul carnosinei. În acest caz, beta-alanina este mai mult ca un mijloc pentru un scop-carnosina.dacă creștem nivelurile de carnosină din celule prin suplimentarea cu beta-alanină, putem spori tamponarea intracelulară și putem reduce acumularea de acid în timpul exercițiilor fizice. Prin urmare, la persoanele care fac exerciții fizice care determină modificări semnificative ale pH-ului celular și cantități mari de lactat în sânge, beta-alanina poate îmbunătăți performanța și, prin urmare, poate duce la adaptări mai mari ale antrenamentului., Împreună cu tamponarea acidului lactic, suplimentarea cu beta-alanină poate ajuta la vindecarea, recuperarea musculară și contracția musculară.deoarece ideea suplimentării cu beta-alanină este de a ridica nivelul carnosinei musculare, de ce nu se suplimentează doar cu carnosină? Carnosina nu se absoarbe prea bine la oameni. Când este consumat, acesta va fi defalcat în aminoacizii respectivi (beta-alanină și histidină). Când acești aminoacizi intră într-o celulă musculară, se vor alătura pentru a forma din nou carnosina., Astfel, cineva care suplimentează cu carnosină ar folosi-o doar ca sursă beta-alanină.carnosina se găsește exclusiv în țesuturile animale. Acest lucru are sens, deoarece este concentrat în țesuturile musculare și cerebrale. Prin urmare, o dietă cu alimente minime de animale nu are carnosină (similară creatinei). Rapoartele au indicat că nivelurile de carnosină la cei care mănâncă o dietă bazată pe plante sunt diminuate. Aportul mediu zilnic de carnosină din alimente este probabil în intervalul de miligrame 50 – 250. Acest lucru este numai dacă o dietă conține ~4 uncii de carne de vită, carne de porc, pește sau pui.,o lună de suplimente de beta-alanină (la 4-6 grame pe zi) poate crește semnificativ nivelul carnosinei musculare. Extinderea Protocolului de suplimentare peste 2 ½ luni crește nivelul carnosinei musculare și mai mult. La persoanele neinstruite, suplimentarea cu beta-alanină nu pare a fi la fel de eficientă la creșterea nivelului muscular al carnosinei. Acest lucru este important, deoarece măsura în care carnosina poate întârzia acidoza este relativă la conținutul său din interiorul celulelor musculare.,un studiu recent a constatat că formarea de rezistență timp de 10 săptămâni împreună cu suplimentarea cu beta-alanină a crescut nivelul muscular al carnosinei. Cu toate acestea, beta-alanina nu a avut o influență semnificativă asupra forței, forței, rezistenței sau compoziției corporale.studiile anterioare au folosit extract de piept de pui ca sursă de carnosină. Dar nu a fost foarte eficient la creșterea nivelului muscular al carnosinei.,creatina poate promova puterea și puterea în timpul perioadelor foarte scurte de exerciții fizice (6 repetări sau mai puțin), în timp ce beta-alanina poate promova puterea și puterea în timpul perioadelor puțin mai lungi (mai mult de 7 repetări).atunci când indivizii supliment cu mai mult de 800 mg de beta-alanină într-o singură doză, ei pot observa parasthesia (de exemplu, „ace și ace” sau senzații de furnicături). Acest lucru se datorează faptului că beta-alanina se poate lega și poate descărca receptorii nervilor. Debutul poate fi rapid și durează ore întregi. Utilizarea concomitentă a carbohidraților cu beta-alanină poate bloca paratezia.,numai după creșterea nivelului muscular al carnosinei se vor observa modificări ale performanței. Acest lucru poate dura ~14 zile.luarea beta-alaninei împreună cu carbohidrații și în timpul perioadei de peri-antrenament poate permite o mai mare parte a acesteia în celula musculară.carnosina poate ajuta pe cei cu autism.în teorie, suplimentarea cu beta-alanină poate ajuta la întârzierea oboselii, la creșterea pragului anaerob, la creșterea puterii, la creșterea forței și la creșterea masei musculare., Totuși, datele sunt departe de a fi concludente, unele studii arătând un beneficiu, iar altele nu prezintă îmbunătățiri.
Beta-alanina poate fi utilă sportivilor cu înaltă pregătire al căror factor limitativ este tamponarea producției excesive de H+. Dacă aveți un buget restrâns, poate doriți să renunțați la utilizarea beta-alaninei până când devin disponibile mai multe informații. Cu toate acestea, dacă vă place să fiți cobai și aveți bani de cheltuit, se pare că dozele controlate de beta-alanină nu ar trebui să dăuneze.Faceți clic aici pentru a vizualiza sursele de informații la care se face referire în acest articol.,
Aflați mai multe
doriți să obțineți în cea mai bună formă din viața ta, și să rămână în acest fel pentru totdeauna? Consultați următoarele cursuri de transformare corporală de 5 zile.
cea mai bună parte? Sunt complet liberi.pentru a verifica cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre link-urile de mai jos.
- transformarea corpului curs de 5 zile pentru femei
- transformarea corpului curs de 5 zile pentru bărbați