de Căldură
Partajare pe Pinterestde a Lua o baie calda, sau plasarea unui tampon de încălzire sau sticla cu apa fierbinte pe abdomen poate ajuta să vă relaxați crampe în mușchii pelvieni, care ar trebui să reducă durerea.acesta este un tratament comun pentru crampele menstruale care pot oferi o ușurare imediată.,un studiu din 2001 a testat eficacitatea plăcuțelor de încălzire pe 81 de femei cu perioade dureroase. S-a constatat că utilizarea unui tampon de încălzire la nivel scăzut a fost la fel de eficientă ca ibuprofenul pentru ameliorarea durerii.un studiu din 2010 a constatat că masarea zonei pelvine, inclusiv părți ale abdomenului, părți laterale și spate, a fost utilă în reducerea durerii menstruale asociate cu endometrioza.a face acest tip de masaj cu puțin timp înainte de începerea perioadei menstruale poate fi mai confortabil. De asemenea, poate fi util să folosiți ulei de masaj.,medicamentele pentru durere fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi acetaminofenul, ibuprofenul sau naproxenul, au fost dezvoltate pentru a combate inflamația.reducerea inflamației va ameliora adesea crampele și durerea. Un medic poate determina cele mai bune niveluri de dozare.turmericul are proprietăți antiinflamatorii. Cercetătorii din 2013 au arătat că turmericul ar putea inhiba estradiolul, o formă de estrogen. Acest lucru poate ajuta la prevenirea creșterii.suplimentele de Turmeric sunt disponibile sub formă de capsule. Condimentul se găsește adesea în ceaiuri și poate fi adăugat la mese.,
modificări Dietetice
Partajare pe PinterestModificarea dieta ar putea reduce simptomele, deși sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina cele mai bune modificări.cu toate acestea, minimizarea consumului de carne roșie și creșterea aportului de fructe, legume și cereale integrale pot contribui la îmbunătățirea sănătății generale.unii experți recomandă o dietă de eliminare., Aceasta implică consumul de alimente care tind să provoace inflamații, apoi reintroducerea lor încet pentru a determina care sunt problematice pentru individ.alimentele potențial problematice includ:
- produse lactate
- gluten
- alimente procesate
- zaharuri
este important să urmăriți simptomele astfel încât să poată fi identificați potențialii declanșatori.
exerciții ușoare
exercițiile fizice regulate ajută la eliberarea endorfinelor. Acești hormoni „se simt bine” pot reduce durerea.exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de estrogen în organism și la îmbunătățirea simptomelor., Întindeți înainte și după fiecare antrenament.
odihnă
obținerea unei repausuri suplimentare este importantă, în special în timpul menstruației. Întinzându-se pe partea laterală cu genunchii trași în piept poate ajuta la ameliorarea durerii sau a presiunii din spate.suplimentele pe bază de plante sau alte suplimente pot ajuta la reducerea simptomelor, deși s-au făcut foarte puține cercetări.este important să discutați cu un medic înainte de a lua suplimente pe bază de plante. Ierburile nu sunt monitorizate de Administrația SUA pentru alimente și medicamente (FDA) pentru calitate, doză sau puritate.,
acizi grași Omega-3
acizii grași Omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației. Ele se găsesc în mod natural în peștii grași, cum ar fi somonul. Acestea sunt, de asemenea, disponibile ca supliment zilnic.