după un somn bun, ultimul lucru pe care îl așteptați este să vă treziți cu dureri și dureri, dar pentru unii dintre noi, trezirea este asociată cu părți dureroase ale corpului. există o multitudine de motive cu privire la ceea ce poate provoca dureri și dureri primul lucru dimineața și mai jos, am explorat unele dintre cele mai frecvente gripes de dimineață, precum și ceea ce puteți face pentru a le preveni., durerea experimentată dimineața este localizată în mod normal într-o anumită zonă, cum ar fi spatele sau gâtul, dar dacă te trezești și te doare peste tot, există câteva explicații cu privire la motivul pentru care acest lucru se poate întâmpla.
DOMS (durere musculară cu debut întârziat)
durerea musculară cu debut întârziat sau DOMS, așa cum este mai cunoscut, este senzația de mușchi înțepenit, rigid, care apare la 24 – 72 de ore după exercițiu. Exercitarea poate provoca mici lacrimi în mușchi, despre care se crede că sunt cauza DOMS., Cu toate acestea, este mai probabil să lovești dacă săriți încălzirea și răcirea, dacă încercați o nouă rutină de exerciții fizice sau dacă nu ați lucrat într-o perioadă lungă de timp. în timp ce DOMS poate fi neplăcut să experimenteze, durerea trece de obicei cât de repede ajunge. Încălzirea, răcirea și întinderea antrenamentului post poate ajuta la prevenirea DOMS., De asemenea, există unele măsuri puteți lua pentru a ajuta la atenuarea simptomelor, inclusiv:
- Un blând antrenament pentru a obține sânge care curge
- Un deep tissue masaj de sport
- de Căldură, fie printr-o saună sau o baie fierbinte
Fibromialgie
Fibromialgia este o afecțiune care afectează modul în care creierul procesează semnale de durere. Principalul simptom experimentat este peste tot durerile și durerile musculo-scheletice.,
Alte simptome de fibromylgia pot include:
- Depresie
- Anxietate
- Iritabil Castron Sindromul (IBS)
- Oboseala
- somn Saraci adus pe de durere
- Dureri de cap
Dacă vă simțiți ca tine sunt în mod constant trezesc cu dureri de muschi pentru nici un motiv, atunci este întotdeauna mai bine să se consulte sfatul unui profesionist medical. mulți adulți prezintă dureri localizate dimineața, cu dureri de spate și picioare dureroase, cele mai frecvente plângeri.,
trezirea cu o durere în spate
există multe cauze posibile ale durerii de spate, deși un stil de viață sedentar este unul dintre cei mai mari factori. Dacă descoperiți că aveți dureri de spate doar dimineața, poate doriți să luați în considerare actualizarea saltelei și a pernei sau comutarea pozițiilor de somn, deoarece acestea pot fi rădăcina cauzei. postura slabă este o cauză comună a durerilor de spate inferioare și superioare; mulți adulți care duc un stil de viață sedentar, cu locuri de muncă la birou, se luptă cu o postură slabă care se agravează în timp., Slumping peste un birou de calculator toată ziua cauze umeri la bănuială și mușchii supracompensate, în cele din urmă duce la un dezechilibru musculare care provoacă rigiditate și durere. o deficiență a vitaminei D (osteomalacia) poate provoca, de asemenea, dureri de spate dimineața, precum și dureri generale de însoțire a corpului inferior. Deficiența se manifestă prin mai multe simptome, inclusiv oboseală și oboseală, transpirație și durează considerabil mai mult pentru a se recupera de la DOMS., Lumina naturală a soarelui, peștele gras și alimentele fortificate, cum ar fi cerealele, pot ajuta la creșterea aportului de vitamina D, dar dacă sunteți îngrijorat de nivelul dvs., merită să vă vizitați medicul de familie. trezirea cu picioarele dureroase poate fi cauzată de factori de stil de viață – de exemplu, perioade lungi de mers pe jos sau în picioare în ziua precedentă pot lăsa picioarele dureroase. Somnul slab poate contribui, de asemenea, la durerea picioarelor, deoarece corpurile noastre au nevoie de un somn bun pentru a se recupera de la orice durere musculară. o altă posibilă cauză a picioarelor dureroase este circulația slabă., În timp ce unele afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, pot duce la o circulație slabă, factori de stil de viață, cum ar fi ședința sau culcarea în aceeași poziție toată ziua, pot contribui, de asemenea. dacă aveți varice, s-ar putea să descoperiți că aveți dureri de picioare și mâncărime. Varicele sunt cauzate de vene și supape care sunt prea slabe pentru a pompa eficient și eficient sângele prin ele, ceea ce poate duce la aceste simptome., modul în care dormi poate contribui la durerea musculară și unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente lucruri pe care le poți face pentru a preveni durerea atunci când te trezești este să îți schimbi poziția de dormit. dormitul pe spate este recunoscut pe scară largă ca fiind cea mai bună poziție de dormit, deoarece permite saltelei să vă sprijine în mod eficient coloana vertebrală., Ea vine cu dezavantajele sale ca spate de dormit este adesea asociat cu sforăit – cu toate acestea, dacă se încadrează în categoria de non-sforăitori din lume acest mod de dormit este considerat unul dintre cele mai bune moduri de a preveni dureri de spate dimineata. dormitul lateral cu o pernă între genunchi
dormitul lateral cu o pernă între genunchi este o altă poziție prietenoasă din spate. Culcat pe partea ta permite coloanei vertebrale pentru a decomprima în timp ce perna recuzită piciorul pentru a crea o linie dreaptă din partea de sus a coloanei vertebrale la partea de jos, prevenind alinierea slabă a solduri si pelvis., dormitul pe față cu o pernă pentru sprijin dormitul pe față este adesea denumit un absolut nu-nu pentru un somn bun, deoarece oferă puțin sprijin coloanei vertebrale. Cu toate acestea, adăugarea unei perne sub stomac pentru sprijin poate ajuta la atenuarea presiunii nedorite și incomode. este aproape inevitabil ca fiecare dintre noi să se trezească cu o durere sau durere la un moment dat în timpul maturității, dar în timp ce poate fi literalmente o durere în gât, în general trec după timp., Dacă durerile tale nu dispar, este întotdeauna mai bine să vizitezi medicul de familie pentru a afla cauza problemei tale.