Tutorial: Lunges laterale (+Video!)

unul dintre exercițiile pe care le facem destul de des în antrenamentele de atlet de 12 minute este fandarea laterală. lunges laterale, de asemenea, cunoscut sub numele de lunges laterale, sunt unul dintre exercițiile mele preferate picior greutate corporală din toate timpurile. Și, deși acestea pot părea destul de simplu la început, ele sunt de fapt destul de dificil pentru o mulțime de oameni, deoarece acestea necesită o mulțime de putere picior, precum și flexibilitate și echilibru pentru a le face în mod corespunzător.,de fapt, dacă mi-ai fi cerut să fac o cădere laterală acum câțiva ani înainte de a mă interesa de fitness, ți-aș fi arătat un exercițiu destul de ciudat, foarte ineficient. La acea vreme, îmi lipsea puterea și flexibilitatea de a face chiar și una dintre acestea.,

Dar lunges laterale pachet atât de multe beneficii minunat sunt în valoare de lucru pe:

• Ele ajuta la construirea puterea picior, folosind zero echipamente
• sunt o modalitate foarte bună să se pregătească pentru pistoale pentru că ei lucrează pe ambele flexibilitate și echilibru
• – Au forțat să lucreze într-o gamă diferită de mișcare, care este mare pentru mobilitate pe termen lung și sănătate în comun

Cum să le facă:

Uita-te scurt tutorial video de mai jos pentru a învăța cum să le:

Sau, dacă nu ești un video persoană, aici sunt instrucțiuni în scris:

Pasul #1: Ia un pas foarte mare pentru fiecare parte., Cu cât picioarele sunt mai lungi, cu atât mai larg va trebui să mergeți (se va simți puțin ridicol). După cum puteți vedea, trebuie să merg destul de larg cu asta. teren încet, și mai mici sub control. Piciorul care nu funcționează trebuie să fie drept, iar degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate ușor spre exterior.pasul #2: coborâți cât de confortabil puteți pe un picior. Piciorul tău care nu lucrează trebuie să rămână drept. În cele din urmă, obiectivul dvs. ar trebui să fie să atingeți partea din spate a piciorului la mușchiul vițelului.Pasul #3: conduceți înapoi în poziția de pornire conducând prin piciorul piciorului de lucru., Încercați să vă concentrați pe împingerea călcâiului și a bilelor picioarelor în timp ce faceți acest lucru și asigurați-vă că genunchiul nu merge bine.puteți să le faceți alternativ sau să faceți toate repetările pe un picior înainte de a le face pe cealaltă.

Cum de a le face mai ușor (sau mai greu!)

dacă aveți probleme să rămâneți echilibrat sau dacă aveți nevoie doar de un mic impuls suplimentar de forță, țineți-vă de ceva (un bar, un scaun sau chiar un perete funcționează) în timp ce le faceți., Acest lucru vă va ajuta să vă familiarizați cu mișcarea, precum și să vă ajutați să construiți forța, flexibilitatea și echilibrul necesare pentru a face versiunea completă a acestui exercițiu.pe măsură ce exercițiul devine mai ușor pentru dvs., îl puteți face întotdeauna mai provocator adăugând greutate ca un sac de nisip sau ținând niște gantere în timp ce le faceți.

fă destule din ele și cu siguranță o vei simți a doua zi!,