Dwayne „The Rock” Johnson a devenit bine cunoscut în ring la sfârșitul anilor ‘ 90 și începutul anilor 2000 și este un opt-time WWE/WWF campion. De atunci, Johnson a fost adesea distribuit ca erou de acțiune în filme precum Skyscraper, Hercules și franciza Fast and the Furious, sărind ocazional pe mașini și salvând umanitatea., În ciuda acestui fapt, Rock-ul a arătat, de asemenea, o parte mai moale, conducând în filme precum Tooth Fairy, Game Plan și chiar mai recent cântând într-un popular film animat Disney, Moana. Într-un interviu pentru Moana, el spune: „nu am plâns niciodată în mod constant…printr-un film mai mult decât am cu acest film…doar pentru a fi clar, toate sunt lacrimi bărbătești.”
nici o rușine în vărsare lacrimi, Dwayne! Moana a fost o premieră pentru el, prin faptul că a fost primul său rol de cântat. El recunoaște că o parte din modul în care și-a pregătit corzile vocale (și nervii, fără îndoială!) a fost cu o înghițitură de tequila înainte de a cânta., Deși neconvențional, pregătirile sale au dat roade, deoarece piesa pe care o cântă în film, „You’ re Welcome”, a câștigat statutul de platină pentru Recording Industry Association of America. El este tatăl a trei fiice și, evident, are o blândețe pentru tinerețe.
El a fondat o organizație de caritate pentru copii, numit Dwayne Johnson Rock Foundation; veniturile sale merg spre bolnavi și risc la tineri din America, în continuare, demonstrând că există o moale centrul său muscular și disciplinat shell., În 2015, a fost ales „Omul Anului” de revista Muscle and Fitness și a fost listat ca unul dintre „cei mai influenți 100 de oameni” de revista Time în anul următor, arătând amploarea și versatilitatea influenței sale. Deci, ceea ce ne întrebăm cu toții este: cum rămâne în formă fizică de vârf pentru corpul său de acțiune? Cum arată o zi obișnuită pentru el?Johnson se ridică încă de la 3: 30 dimineața pentru a se pregăti pentru exercițiul său., După cum a declarat pentru revista Bodybuilding, „îmi place să pun acea muncă grea cât mai curând posibil pentru a-mi începe ziua pe piciorul drept, mental și fizic.”El alternează între antrenament pe o mașină eliptică și alergând prin cartierul său. se ridică înainte de Răsărit pentru a-și planifica ziua. Încearcă să aibă cel puțin două ore de liniște înainte ca toți ceilalți să se trezească. Cu casa numai pentru el, el lucrează, meditează și este pregătit pentru ziua următoare., El a dezvoltat chiar și o aplicație numită „ceasul Rock” care trezește oamenii când se trezește, astfel încât să poată lovi și sala de sport sau să meargă la o alergare dimineața devreme.Johnson are micul dejun după alergarea de dimineață, apoi se întoarce imediat la lucru, îndreptându-se spre sala de sport pentru a ridica greutățile. În funcție de ziua săptămânii, își concentrează rutina de exerciții pe o altă parte a corpului său. „Cu fierul, separ părțile corpului: picioarele, spatele, umerii, pieptul, bicepsul și tricepsul. Am amesteca gantere, cabluri, barbells, și mașini.,în prima zi, își lucrează picioarele, cu antrenamente, inclusiv ghemuțe, lunges și bucle pentru picioare.în a doua zi, el se concentrează pe spate, cu antrenamente, inclusiv rânduri, coborâșuri și trageri.în ziua a treia, el își definește umerii, cu antrenamente, inclusiv ridicări, prese și flyes.în ziua a patra, își lucrează abdomenul, făcând 4 seturi de 20 de repetări de abdomene de frânghie.de asemenea, lucrează pe brațe, cu antrenamente, inclusiv bucle, triceps deasupra capului și împingere triceps., El este capabil să încorporeze atât abs-ul, cât și brațele în răsucirea sa rusă, în care face și 4 seturi de 20 de repetări.el face aproximativ 4 seturi de 12 repetari, cu o scurtă pauză între cele mai multe dintre aceste unități. În fiecare zi, el include timp pentru a rula pe banda de alergare timp de 30-50 de minute.
nu se plictisește niciodată
regimul său de exerciții și dieta se pot schimba și în funcție de următorul său rol de film., „Antrenamentul meu este în mod constant fluctuează…Crearea și menținerea acestor tipuri de physiques nevoie de atenție la detalii, pentru că, uneori, trebuie să se retragă de pe cardio sau pentru a adăuga cardio sau cu trenul de două ori pe zi sau cucui calorii sau înapoi calorii. Este întotdeauna într-o stare constantă de flux, ceea ce îl face cu adevărat interesant, cu siguranță.”De exemplu, când s-a antrenat pentru rolul său în Hercule, a lucrat intens timp de cinci zile pe săptămână, concentrându-se în continuare pe diferite părți ale corpului în fiecare zi, dar lăsând două zile pentru odihnă.,Johnson mănâncă o cantitate substanțială de calorii pe parcursul zilei—aproximativ cinci mese—pentru a-și alimenta stilul de viață activ. Dieta lui conține o mulțime de pești, în special cod. Uneori consumă până la 36 de uncii de pește într-o zi. De asemenea, mănâncă până la 12 ouă pe zi. Își planifică mâncarea înainte de timp și se asigură că mâncarea care intră în corpul său contează pentru nutriție., „Totul este măsurat în funcție de ceea ce mă antrenez pentru a realiza…alte capse din dieta mea includ pui, fileuri de friptură…fulgi de ovăz, broccoli, halibut, orez, sparanghel, cartof copt, salate cu frunze, ardei, ciuperci și ceapă și apoi, de asemenea, unele proteine de cazeină”, spune el culturismului cu entuziasm.rock-ul se bucură, de asemenea, de ocazionalul „cheat day”, în timpul căruia nu își numără carbohidrații. El își poate permite indulgența în alimente, cum ar fi sandwich-uri sub gigant, precum și rulouri de sushi, unt de arahide negrese de ciocolata, cookie-uri, clătite și o mulțime de pizza.,
” nu aș câștiga niciodată un premiu pentru că nu iubesc pizza.”
Sănătate Mintală
Johnson a discutat recent călătoria sa cu sănătatea mintală. Când avea 15 ani, a fost martor la încercarea mamei sale de a se sinucide. De atunci, el sa luptat cu depresia de-a lungul vieții sale. El spune: „Am ajuns într-un punct în care nu voiam să fac nimic sau să merg nicăieri…plângeam constant.,”El a avut și alte momente de nadir în viața sa, inclusiv pierderea perspectivelor unei cariere în fotbal din cauza unei accidentări și a prietenei sale de multă vreme care a rupt-o cu el. El spune: „visele pe care le-am avut, au fost spulberate. Nu mai există fotbal. Relația mea a fost distrusă. A fost cel mai prost moment al meu.”
el a declarat că bărbații din societatea noastră, inclusiv un erou de acțiune ca el, pot fi așteptați să se ocupe de emoții pe plan intern și să nu le arate altora. Cu toate acestea, după cum subliniază în mod adecvat, „depresia nu discriminează” și este important să se deschidă altora., Discutând despre importanța verbalizării, el spune: „Am descoperit că, odată cu depresia, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți realiza este că nu ești singur.”
la sfârșitul zilei
Johnson are nevoie de timp să se relaxeze la sfârșitul zilei și să reflecteze asupra modului în care se poate îmbunătăți fizic și mental. Când este timpul să lovească sacul, el recunoaște că nu primește foarte mult REM și că orele sale de dormit pot fi „funky și off.”El a declarat că primește doar 3-5 ore de somn pe noapte!, După cum spune el, ” adesea sacrific două ore de somn doar pentru a putea avea cele două ore liniștite de care am nevoie înainte ca întreaga casă să se trezească, inclusiv animalele.”Se pare că stânca nu are nevoie de mult timp să se odihnească înainte de a se întoarce viguros la ea din nou, făcându-se să se întrebe dacă este într-adevăr un fel de supraom sau mașină.,
Dacă ți-a plăcut acest articol, veți iubi, de asemenea:
● Zi din Viata: Muhammad Ali
● Zi din Viata: Beyonce
● Zi din Viata: Stephen Curry
Owaves 101 este un blog serie prezentarea sfaturi pentru echilibrul muncă-viață de fitness experți și profesioniști de succes. Olimpieni, Ironmen, profesori de yoga de inspirație, medici și dieteticieni clinice, printre altele, colaborează și împărtășesc idei într-o misiune comună de a duce vieți mai sănătoase, mai pline și mai echilibrate.află cum sportivii uber și profesioniștii care muncesc din greu gestionează echilibrul dintre viața profesională și viața personală și cum își planifică zilele., Obțineți informații și sfaturi despre cum să vă ridicați „O”. Pentru a te implica, email:[email protected] Facebook, Instagram, Pinterest și Twitter feed-uri.Owaves este primul planificator de Wellness din lume! Planificați mesele, dormiți și faceți exerciții fizice în ziua dvs. Acest planificator de zi pentru sănătate este gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch: Descărcați acum!