durerea poate fi acea subtilă riptidă a emoției care te trage sub ape aparent calme și controlate – sau se poate prezenta ca un tsunami, pur și simplu zdrobindu-te. Deși rămâne controversat și pentru dezbatere, s-a considerat mult timp că, pe măsură ce ne întristăm, trecem printr-o serie de etape emoționale și în evoluție. În 1969, psihiatrul elvețian Dr. Elisabeth Kübler-Ross a observat reacția de durere la cei care s-au confruntat cu moartea., Prin aceasta, ea a dezvoltat „cele cinci etape ale durerii”, cu scopul de a ajuta oamenii să înțeleagă mai bine și, prin urmare, să o gestioneze.
mai Jos sunt cinci etape, dar după cum veți vedea, există două etape suplimentare (un an și șase), care au fost de adăugat pentru a consolida aceasta:
Cele șapte stadii ale durerii
**Etapa 1: Șoc și negare **O paralizie emoțională pe care primește o veste proastă, evitând în același timp adevărul și, în loc să caute o falsă alternativă, de preferat realitate.
**Etapa 2: durere și vinovăție * * sentimentele negative intense care sunt resimțite odată ce șocul se stinge.,
**Etapa 3: furie și negociere **emoțiile aflate anterior sub control se fierb, în parte din cauza lipsei de control, ceea ce poate duce la o pledoarie disperată pentru o rezoluție, chiar inversare, la veștile proaste.
Etapa 4: depresie, reflecție și singurătaterealizarea adevărului inevitabil al veștilor proaste și, astfel, sentimentul fără speranță.etapa 5: virajul ascendentsimptomele depresiei încep să se ridice pe măsură ce viața începe să revină la normalitate.
**Etapa 6: reconstrucție * * încercarea de a căuta soluții realiste la vestea proastă.,
Etapa 7: Acceptare și speranțăacceptarea emoțională a veștilor proaste și, în cele din urmă, avansarea cu un plan.când vine vorba de doliu, primul lucru pe care îl discut cu clienții mei sunt aceste etape ale durerii. O folosesc foarte mult pentru a explica sentimentele pe care le primim atunci când ne confruntăm cu pierderi și pierderi. Îl folosesc foarte mult pentru că are atât de mult sens și îi ajută pe clienții mei să recunoască în primul rând ceea ce simt și, în al doilea rând, să le arate că nu sunt singuri., Dacă sunteți doliu, există un proces de ceea ce treci prin și este absolut normal să se simtă ca tine sunt pe un roller coaster complet de emoții. Este normal să nu simți nimic și apoi totul. Este normal să simți că ești rupt și pe podea, iar a doua zi Mergi la muncă simțindu-te că nu s-a întâmplat nimic. Pierderea și pierderea sunt o adevărată experiență umană – prin asta vreau să spun că într-adevăr te aduce în contact cu tine însuți., Este un proces puternic, dezordonat, profund, frumos, ciudat și confuz, dar indiferent de stadiul în care te afli, vei ieși la celălalt capăt și vei fi mai puternic pentru el. Vorbesc din experiență.cele șapte etape încep cu șoc și negare. Probabil că veți reacționa la învățarea unei pierderi cu neîncredere amorțită. Veți spune lucruri de genul: „literalmente nu pot să cred că se întâmplă asta” sau „cum se întâmplă asta?,”De asemenea, ați putea fi în șoc și, în momente ca acesta, este foarte important să vă asigurați că nu beți pentru a face față – uneori chiar și conducerea unei mașini poate fi un risc pentru securitate. Această primă etapă este ceva care nu trebuie luat ușor.al doilea este durerea și vinovăția, al treilea este furia și negocierea, al patrulea este depresia, reflecția și singurătatea. Aceste primele patru etape sunt cele care doare cel mai mult și cele în care aș îndemna pe oricine să obțină un terapeut sau un antrenor. Este total OK să nu facă acest lucru pe cont propriu. Procesul poate fi ajutat foarte mult vorbind despre el.,a cincea etapă este întoarcerea în sus, a șasea este reconstrucția și lucrul, iar a șaptea finală este acceptarea și speranța.unul dintre sfaturile mele despre cum să faci față durerii și pierderii este să te exprimi. Vorbind este adesea o modalitate bună de a calma emoțiile dureroase și știind că nu sunteți singuri este cheia pentru a trece prin proces cu mai multă ușurință decât dacă păstrați totul înăuntru și suferiți în tăcere. Nimeni nu trebuie să sufere singur. De asemenea, este foarte important să vă simțiți sentimentele. Permiteți – vă să vă simțiți trist, rănit, șocat, orice-este o parte sănătoasă a procesului de doliu.,mâncați sănătos și evitați lucrurile care” amortesc ” durerea, cum ar fi alcoolul, drogurile, sexul sau orice ar putea fi. Când am amorțit sau fugi de sentimente negative, ei doar a lua îngropat și fie ieși mai târziu în moduri oribile sau pur și simplu vin înapoi mai puternic. De asemenea, este important să încercați să vă mențineți rutina: ajungeți la sala de sport, mergeți la serviciu, discutați cu oamenii și încercați să respectați un fel de program. Dacă nu poți, E în regulă și asta., Nu faceți nimic care nu stă bine cu dvs. și dacă literalmente nu vă puteți păstra programul pentru puțin timp, amintiți-vă că nimic nu este atât de rău încât durează pentru totdeauna și veți trece. Jacqueline Hurst este terapeut și creatorul site-ului de coaching online The Life Class.
acum citiți:
Bear Grylls despre tratarea durerii
ați fost diagnosticat cu depresie. Ce faci acum?
cum să ajuți pe cineva cu depresie