toți Am vrea să rămânem să regimuri de antrenament.
dar, uneori, punerea picioarelor pe canapea și vizionarea serialelor preferate pe Netflix pare mult mai atrăgătoare.în loc să renunți complet la antrenament-compromiterea cu o muncă mai puțin intensă ar putea fi mai benefică.există o serie de exerciții pe care le puteți face în timp ce vă culcați la televizor, care nu necesită prea mult efort.,tot ce trebuie să faceți este să scoateți covorașul de exerciții (dacă aveți unul) și să numărați repetițiile și seturile în timp ce vă bucurați de programul TV preferat.puteți să vă construiți glutele pe spate cu exercițiul de pod sau să vă tonificați miezul cu ascensoarele picioarelor.iată care sunt cele mai bune exerciții pe care le puteți face în timp ce vă culcați:
Glute Bridge
exercițiul glute bridge vizează gluteus maximus și gluteus medius – partea cărnoasă a fundului.exercițiul este, de asemenea, bun pentru întinderea flexorilor șoldului și se poate face în cinci pași.,site-ul de Fitness verywellfit.com ” Lie pe spate cu mâinile în lateral, genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea sub genunchi.”strângeți mușchii abdominali și fesieri împingându-vă înapoi în pământ înainte de a vă împinge în sus.”ridicați șoldurile pentru a crea o linie dreaptă de la genunchi la umeri.”strângeți miezul și trageți buricul înapoi spre coloana vertebrală.
„țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.,”
încercați să faceți cel puțin un set de 10 și creșteți cantitatea de seturi pe care le faceți dacă doriți să vă provocați.ascensoarele pentru picioare sunt un antrenament de bază popular care vizează abdomenul și ca țintă secundară – partea inferioară a spatelui.exercițiul este obișnuit și majoritatea oamenilor l-au întâlnit probabil înainte, dar dacă este nou pentru dvs., următoarele instrucțiuni din workoutlabs.com va ajuta:
„Lie pe spate pe un covor cu mâinile sub fesele inferioare de pe ambele părți pentru a vă susține pelvisul.,
„picioarele direct în fața ta, gleznele împreună și picioarele ușor de pe podea.”țineți genunchii drepți și ridicați picioarele prin flexarea șoldurilor până când acestea sunt complet flexate.
„reveniți la poziția de pornire.”
abdomene fluture
o criza fluture este o variație de populare exercitii abdominale, criza.există mai multe variante ale exercițiului, dar heromuscles.com sugerați următoarea metodă ușoară pentru începători.
metoda a fost împărțită în trei pași simpli:
„1., Lie pe covorașul de exerciții-stați pe spate și îndoiți genunchii. Asigurați-vă că vă păstrați tălpile împreună.
„2. Crunch Up-ridicați capul și lamele umărului de pe podea spre tavan. Faceți acest lucru în timp ce vă contractați mușchii abdominali. Păstrați spatele inferior plat.
„3. Coborâți în jos și repetați-coborâți încet sub control pentru a finaliza un rep. expirați când vă strângeți și respirați când reveniți încet la poziția de plecare. Faceți 10 repetări pentru un set complet.,”
ridicarea interioară a coapsei
ridicarea interioară a coapsei vizează mușchiul interior al coapsei și va lucra, de asemenea, mușchii abdominali.site-ul de antrenament online Classpass vă recomandă să încercați exercițiul în doi pași.
„stați pe partea stângă, aducând brațul stâng în jos pentru a vă sprijini capul cu mâna. Odihnește-ți brațul drept în fața corpului tău. Puneți piciorul drept peste stânga, astfel încât genunchiul drept să fie orientat spre tavan.”ținând piciorul stâng drept, flexați piciorul stâng și ridicați piciorul în sus pentru impulsuri mici. Faceți 20 de repetări, apoi repetați pe cealaltă parte.,de asemenea, puteți modifica mișcarea pentru a o face un pic mai accesibilă, mutând doar piciorul la câțiva centimetri de la sol în loc de întreaga gamă.de asemenea, cunoscut sub numele de „superman”, acest exercițiu implică așezarea pe stomac cu membrele ridicate de pe podea pentru a semăna cu un personaj super-erou care zboară prin cer.exercițiul funcționează pentru a întări ușor partea inferioară a spatelui și este o mișcare deosebit de bună pentru persoanele cu nuclee slabe.,mișcarea implică ridicarea cât mai mult a corpului de pe sol, până când vă întâlniți marginea corespunzătoare, apoi reveniți la poziția de plecare.
Sănătate și fitness-ul verywellfit.com vă sugerăm următoarele odată ce-ai culcat cu fața în jos pe rogojina ta:
„Ține gâtul într-o poziție neutră și să păstreze muschii abdominali contractați.”ridicați ambele brațe, ambele picioare, cap și piept de pe covor în același timp.
„țineți poziția timp de 3 până la 5 secunde.
„coborâți încet membrele în poziția de plecare.
„coborâți la poziția de pornire și repetați de 5 până la 10 ori.,”
Happy Baby Pose
Happy Baby pose este o poziție de yoga pe care ați putea să o cunoașteți deja dacă ați participat anterior la cursuri de yoga sau pilates.practicarea poziției va ajuta la deschiderea șoldurilor, a coapselor interioare și a inghinalului și la întinderea hamstrings.
conform yogajournal.com, iată cum se face:
„Pasul 1 – Lie pe spate. Cu o expirație, îndoiți genunchii în burtă.”Pasul 2-inspirați, prindeți exteriorul picioarelor cu mâinile (dacă aveți dificultăți în a ține picioarele direct cu mâinile, țineți-vă de o centură îndoită peste fiecare talpă.,) Deschideți genunchii ușor mai largi decât torsul, apoi aduceți-i spre axile voastre.
Urma să Fie noul nostru stil de Viață pagină
Esti un iubitor de Stil, Frumusete sau Interioare? Poate vrei cele mai recente sfaturi cu privire la menținerea în formă, mănâncă dreapta, organizarea casa ta și stau bine, să nu mai vorbim de toate cele mai recente Goss showbiz și craic în jurul orașului? Dacă sună chiar pe strada dvs., urmați pagina de stil de viață Belfast Live.,Facebook ,Instagram și Twitter ne pot găsi pe Facebook, Twitter și Instagram.”Pasul 3-poziționați fiecare gleznă direct peste genunchi, astfel încât gambele dvs. să fie perpendiculare pe podea. Flex prin tocuri. Împingeți ușor picioarele în sus în mâini (sau centurile) în timp ce trageți mâinile în jos pentru a crea o rezistență.”