Die meisten Radfahrer leiden von Zeit zu Zeit unter Sattelgeschwüren. Im besten Fall sind dies eine kleine Unannehmlichkeit und ein wenig unangenehm. Im schlimmsten Fall können sie medizinische Eingriffe und Antibiotika erfordern.
Hier ist die komplette Lowdown auf alles, was Sie wissen müssen…
Was ist ein Sattel wund?
Sattelgeschwüre variieren zwischen Individuen. Eine allgemeine Beschreibung wäre jedoch ein schmerzender, oft erhöhter Hautbereich in der Region, der regelmäßig mit dem Sattel in Kontakt kommt.,
Einige Sattelgeschwüre sehen Flecken sehr ähnlich und werden oft durch einen infizierten Haarfollikel verursacht. Wunden, die eher wie Furunkel aussehen, sind normalerweise größer und können schmerzhafter sein. Für manche Menschen ist die Hauptursache für Schmerzen eher Abrieb durch Scheuern.
So vermeiden Sie Sattelgeschwüre
Finden Sie eine Shorts/Sattel – Kombination, die zu Ihnen passt, um Sattelgeschwüre zu vermeiden
Der beste Weg, um zu verhindern, dass Sattelgeschwüre lästig werden, besteht darin, sie ganz zu vermeiden-die beste Form der Straftat ist in diesem Fall eine gute Verteidigung.,
Finden Sie einen Sattel, der zu Ihnen passt
Sattelgeschwüre werden oft durch Scheuern oder Reizungen verursacht – und ein Sattel, der zu Ihnen passt, sollte dies überhaupt nicht wirklich verursachen.
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Wenn Sie den richtigen Sattel für sich finden, können Sie ein wenig ausprobieren – Sie benötigen einen mit einer Breite, die zu Ihrer Anatomie passt und der mit Ihrem Fahrstil vor Ihnen geformt ist.,
Aggressive Fahrer möchten einen Sattel, der vorne Druckentlastung bietet, und diejenigen, die sich auf mehr Ausdauerfahrten konzentrieren, wünschen sich mehr Polsterung hinten, um einer aufrechten Position zu entsprechen. Die Breite des idealen Sattels wird normalerweise durch die Breite Ihrer Sitzknochen bestimmt, und die meisten lokalen Fahrradgeschäfte haben ein Werkzeug, das Sie messen kann.,
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Tragen Sie Shorts, die zu Ihnen passen
Sättel sind sehr individuelle Gegenstände, es kann einige Versuche und Irrtum dauern, um das richtige zu finden
Fahrradshorts kommen mit einer Gämse, die den Fahrer schützt, indem sie eine Schicht polsterung zwischen Körper und Sattel. Chamois Pads variieren jedoch – und verschiedene Fahrer werden mit verschiedenen Marken weitermachen.,
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Wenn Sie ständig das Gefühl wie Ihre shorts reiben, Sie auf dem falschen Weg sind, versuchen Sie ein anderes paar. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sie gut passen – Shorts, die zu groß sind, bewegen sich, verursachen oft Scheuern, und Shorts, die zu klein sind, graben sich auf die falsche Weise ein.
Verwenden Sie Gämsencreme
Gämsencreme ist nicht für alle Radfahrer unverzichtbar., Einige Fahrer finden, dass sie mit einem guten Paar kurzen und dem richtigen Sattel auf das unordentliche Zeug verzichten können.
Hilfe beseitigen sattel wunden mit Assos Chamois Créme
Wenn sie sind anfällig für sattel wunden, es ist eine wirklich gute idee zu nutzen diese hilfreich hilfe.
Chamois Cremes enthalten antibakterielle Hilfsmittel, die verhindern, dass sich Keime ansammeln und Probleme verursachen, sowie beruhigende Inhaltsstoffe wie Aloe Vera oder Sheabutter. Die Viskosität der Creme verringert sich auch beim Scheuern zwischen Ihrem Körper und der Gämse.,
Waschen Sie Ihre Shorts nach jedem Tragen
Fahrradshorts sollen gegen die Haut getragen werden – so sollte es keine zusätzliche Schicht zwischen Ihrem Körper und der Gämse geben. Kein Tragen von Unterwäsche mit Radhose. Infolgedessen sollten sie wie Unterwäsche gewaschen werden – nach jedem Ausflug. Wenn Sie dies nicht tun, haben Bakterien eine zweite Chance, auf Ihre Haut zuzugreifen, was zu Infektionen führen kann.
Aus dem gleichen Grund, zielen Sie immer darauf ab, Ihre Shorts auszuziehen und direkt nach einer Fahrt zu duschen – sitzen Sie danach nicht stundenlang in Ihren Shorts herum.,
Vorsicht vor Haarentfernung
Radfahrer sind dafür bekannt, sich die Beine zu rasieren-obwohl immer noch darüber diskutiert wird, ob Sie dadurch schneller werden. Wenn Sie sich jedoch intimere Haarschnitte geben, dann seien Sie vorsichtig.
Die haare um ihre genitalien wirkt als natürliche schweiß soaker, und schutz schicht. Das Entfernen von Haaren bedeutet auch erneutes Wachstum und damit das Risiko von eingewachsenen Haaren und Infektionen des Follikels.
Überprüfen Sie Ihr Fahrrad passen, ist Recht
Ein wonky Sattel, der Sattel ist zu hoch, bzw. nach oben oder nach unten in einem lustigen Winkel kann führen zu scheuern., Wenn Sie regelmäßig Sattelgeschwüre bekommen, überprüfen Sie, ob Ihr Setup nicht dazu beiträgt.
So behandeln Sie Sattelgeschwüre
Behandeln Sie Sattelgeschwüre mit ein wenig TLC
Wenn Sie alle oben genannten Ratschläge befolgen, können Sie Sattelgeschwüre vermeiden, aber niemand ist immun. Wenn Sie geschlagen wurden, befolgen Sie diese Tipps, um loszuwerden…
Nehmen Sie ein oder zwei Tage vom Fahrrad
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Sattelwunde loszuwerden, hilft es nicht, den Bereich ständig dem Reiz auszusetzen., Nehmen Sie sich etwas Zeit vom Fahrrad und tragen Sie lockere, atmungsaktive Kleidung, um die beste Chance auf eine schnelle Genesung zu haben.
Halten Sie den Bereich sauber und trocken
Waschen Sie ihn täglich, idealerweise mit einer parfümfreien Seife, und tupfen Sie den Bereich trocken. Versuchen Sie nicht zu knallen, platzen, zu quetschen oder auf andere Weise mit Sattelgeschwüren herumzuspielen – bleiben Sie einfach sauber und trocken und lassen Sie Ihren Körper den Rest erledigen.
Verwenden Sie eine antibakterielle Creme
Sudocrem ist eine besonders beliebte Option – verwendet, um Windelausschlag und andere kleinere Hauterkrankungen zu behandeln, ist es eine antibakterielle Creme, die Sie für ein paar quid höchstens gute Chemiker abholen können., Verteilen Sie eine dünne Schicht auf dem Bereich und lassen Sie es seine Magie tun.
Wissen Sie, wann Sie Ihren Hausarzt sehen
Die meisten Wunden im Sattel werden innerhalb weniger Tage aufgeräumt. Wirklich schlechte Sattelgeschwüre können ärztliche Hilfe erfordern. Wenn Sie Probleme beim Sitzen und Gehen haben und die Idee, auf einem Sattel zu sitzen, für Sie genauso einladend ist wie über eine Feuerstelle zu sprinten, dann sehen Sie sich Ihren Hausarzt an. Sie werden wahrscheinlich einige Antibiotika verschreiben, die Sie in kürzester Zeit aussortieren werden.,
Ernährung, ruhe und und sattel wunden
Obwohl die meisten ratschläge rund um die vermeidung von Sattel wunden zentren um immer die sattel, shorts und hygiene routine auf punkt, ernährung und stress kann auch eine rolle spielen.
Dr. Tamsin Lewis hat viele Stunden im Sattel verbracht und behandelt Athleten, die an hormonellen und Ernährungsproblemen leiden, in ihrer Londoner Praxis hatte sie einige Vorschläge, wie sie Sattelgeschwüre vermeiden kann.,
Vitamin C und Zink könnten eine Wirkung haben
Lewis glaubt, dass eine gute Ernährung helfen kann: „Gute Mengen an Vitamin C und Zink für die Kollagenbildung helfen der Haut, ihre Barriere und Fülle aufrechtzuerhalten.“
Zink geht durch Schweiß verloren, daher brauchen (verschwitzte) Radfahrer mehr aus Nahrungsquellen. Lewis schlägt vor, dass Hormonspiegel auch die Heilung beeinflussen: „Viele Ausdauertrainingsfrauen haben Ungleichgewichte in ihrem weiblichen Hormonspiegel, und ein niedriger Östrogenspiegel ist mit einer gestörten Kollagenbildung verbunden.“
Eine schlechte Erholung kann die Entzündung des gesamten Körpers verschlimmern., „Wenn Sie am Schlaf knausern, wenn es Stress in Ihrem Leben gibt und wenn die Ernährung unzureichend ist, kann die Entzündung des gesamten Körpers erhöht werden“, erklärt Lewis.
Der Konsum von genügend Protein ist auch der Schlüssel zur Genesung; Lewis empfiehlt an Trainingstagen 1,7-2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Viel Gemüse hilft auch, Entzündungen zu reduzieren: „Betrachten Sie Gemüse mit Zitrone oder Limette, um die Alkalität zu fördern.,“
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Ob zuckerreiche Diäten von Energy-Drinks zu Entzündungen beitragen, Lewis sagt: „Die Jury ist immer noch aus. Ich denke, wir sollten versuchen, unsere Abhängigkeit von ihnen zu reduzieren und hausgemachte Versionen zu wählen, um Energie zu unterstützen.“Es ist schwierig, auf raffinierte Kohlenhydrate zu verzichten, sagt sie, wenn das Trainingsniveau hoch ist.
Bestimmte Lebensmittel können bei manchen Menschen Entzündungen verursachen und bei anderen nicht., Lewis rät: „Erfahren Sie, was zu Ihnen passt und was nicht, und beseitigen Sie Lebensmittel, von denen Sie glauben, dass Sie Darmsymptome, Kopfschmerzen, Gehirnnebel oder Trägheit verursachen, da diese Entzündungen verursachen.”