Übungen für das dritte Trimester
Hier sind einige gute Tipps für die Wochen 28 bis 42 Ihrer Schwangerschaft.
Yoga und Pilates. Diese sanften Workouts üben wenig Druck auf Ihren Körper aus, stärken aber dennoch Ihren Kern und Beckenboden. Das hilft Ihnen bei Balance, Komfort, Arbeit und Lieferung.
Yoga kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen und Ihren Stress und Ihre Angstzustände sowie schwangerschaftsbedingte Symptome wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit und Übelkeit zu senken.,
Schauen Sie in eine Klasse, die Frauen begrüßt, die schwanger sind. Tempo selbst, trinken Sie genug Wasser, und machen Sie Pausen, wenn Sie brauchen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, Yoga oder Pilates zu Hause zu machen, besonders wenn Sie sie vorher gemacht haben.
zu Fuß. Ein leichtes Joggen oder Gehen kann ein großartiges Training sein, umso mehr, wenn Sie neu in regelmäßigem Training sind. Gehen ist eine einfache und schnelle Cardio-Aktivität, die Ihre Gelenke nicht zu sehr belastet.
Schwimmen. Wasser hebt den Druck von Ihrem Körper ab, was während Ihres dritten Trimesters willkommen sein kann., Läppen um den Pool oder Wassergymnastik können schmerzlose Möglichkeiten sein, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen.
Training zu Hause. Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinlifte und Armlifte mit oder ohne leichte Gewichte können Ihre Muskeln straffen, während Sie schwanger sind. Ziel für mindestens 30 Minuten pro Tag der übung. Aber hör auf deinen Körper. Schon 5 Minuten pro Tag sind ein guter Anfang. Fügen Sie 5 weitere Minuten pro Tag hinzu, bis Sie 30 Minuten machen können.
Beckenbodenübungen, sogenannte Kegel-Übungen, können Ihnen helfen, undichte Pisse zu vermeiden, was einigen Frauen nach der Geburt passieren kann., Sie können Kegel machen, indem Sie so tun, als müssten Sie urinieren, dann halten und entspannen Sie Ihre Beckenmuskulatur.