Q: Ist es sicher zu tun sit-ups und bauch crunches während der schwangerschaft?
A: Medizinische Studien haben gezeigt, dass das Training während der Schwangerschaft eine vorteilhafte Aktivität ist. Aber die Frage ist, welche Art von Übungen sind für werdende Mütter geeignet?
Sit-ups und Crunches sind normalerweise früh in der Schwangerschaft sicher, aber später müssen Sie möglicherweise vermeiden, zu lange auf dem Rücken zu liegen, da Ihr Uterus mit zunehmendem Gewicht die Blutgefäße komprimieren kann, die zu Ihrem Herzen führen., Wenn das passiert, werden Sie sofort schwindelig und leichtköpfig fühlen. Sie werden blass oder errötet und würden sofort eine Welle von Übelkeit bei Ihnen spüren. Wenn dies aus irgendeinem Grund auftritt, sollten Sie sich nach links drehen, damit das Blut normal zirkulieren kann. Natürlich werden Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihrer Schwangerschaft höchstwahrscheinlich feststellen, dass Sit-ups ohnehin fast unmöglich sind.
Wissenschaftlichen Studien zufolge ist es in den ersten vier Monaten der Schwangerschaft in Ordnung, Sit-ups durchzuführen, bevor Ihr Magen sehr groß wird. Leichte bis moderate Übungen sind gut für Ihren Körper., Beginnen Sie immer langsam und überwachen Sie Ihre Atmung. Trainieren Sie in einer kühlen, komfortablen Atmosphäre. Stoppen Sie sofort, wenn Sie einen plötzlichen Ausfluss aus Ihrer Vagina verspüren oder wenn Sie Schmerzen in Ihrem Bauchbereich verspüren. Wie immer wird empfohlen, Ihren Arzt aufzusuchen und ihn zu befragen, welche Übungen für Sie und das Kind in Ihrem Mutterleib am besten geeignet sind.
Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, sinkt der Blutdruck tendenziell, was die Blutversorgung hemmen könnte, und etwa 6 bis 10 Prozent der schwangeren Frauen erleben einen schnellen Blutdruckabfall, wenn sie sich hinlegen – auch wenn dies nur für ein paar Minuten der Fall ist., Das Problem kann in der frühen Schwangerschaft beginnen, obwohl es eher nach 20 Wochen auftritt.
Wenn Sie wirklich Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, wäre es eine bessere Übung, auf Hände und Knie zu gehen und abwechselnd den Rücken zu wölben und ihn zu entspannen.