Das tägliche Training hat sich als gesundheitsfördernd erwiesen, und das tägliche Laufen kann unter bestimmten Umständen auch von Vorteil sein. Aber wiederholtes tägliches Stampfen an den Beinen ohne Einbeziehung von Erholungstagen kann das Verletzungsrisiko erhöhen und ausbrennen.
Die Frequenz ist neben Dauer und Intensität eine der drei Schlüsselkomponenten des Trainings., Wie oft wir laufen, sollte unter Berücksichtigung der Länge unserer Läufe, der Intensität unserer Läufe und des Trainingsortes bestimmt werden. Jeder Läufer ist anders und basierend auf Fähigkeitsniveau und Erfahrung hängt die Antwort auf „Sollte ich jeden Tag laufen“ von einigen Faktoren ab.
Mehr ist nicht immer besser…
Wir sind darauf trainiert zu glauben, dass mehr besser ist. Je mehr Arbeit wir leisten, desto bessere Ergebnisse werden wir dafür erhalten. Aber das ist nicht unbedingt wahr., Die meisten Trainingsprogramme betonen die Wichtigkeit der Genesung und ermöglichen es unserem Körper, sich an das Training anzupassen, um Kraft zu gewinnen und die Vorteile harter Arbeit zu nutzen.
Vorteile des täglichen Laufens
Es gibt viele bewährte Vorteile, jeden Tag einen Lauf durchzuführen. Diese Studie zeigt, dass das Laufen von 5 bis 10 Minuten pro Tag in moderatem Tempo gut für Ihre Gesundheit ist und Herzinfarkte und andere häufige Krankheiten vorbeugt.
Das tägliche Laufen fördert einen gesunden Lebensstil und kann die Langlebigkeit erhöhen.,roke
Laufen Jeden Tag Kann Riskant Sein
Während es gibt viele Vorteile, die zu einer täglichen routine läuft, gibt es auch einige ernsthafte Risiken zu prüfen, wenn gefragt wird, sollten Sie jeden Tag laufen., Die hohe Wirkung des Laufens belastet Ihren Körper stark und das tägliche Laufen ohne Einbeziehung von Erholungstagen kann zu Verletzungen führen.
Häufige Überlastungsverletzungen, die beim täglichen Laufen auftreten können, sind Schienbeinschienen und Stressfrakturen. Wenn Sie Schienbeinschienen früh fangen, können sie rehabilitiert werden, indem Sie das Training reduzieren, die Waden strecken und stärken, indem Sie die Techniken in diesem Video anwenden.
Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, dessen Trainingsplan 6-7 Tage pro Woche erfordert, konzentrieren Sie sich genauso auf die Erholung wie auf das aktive Training., Um diese Verletzungen zu vermeiden, achten Sie auf Ihren Körper, haben Sie keine Angst, dass sich Ihr Körper erholt, und integrieren Sie diese Verletzungspräventionsübungen in Ihre Laufroutine.
Folgen Sie Ihrem Trainingsplan
Jeder Läufer ist auf einem anderen Niveau in ihrer Laufreise. Einige sind erfahrener als andere und ihre Körper sind darauf trainiert, mehr Kilometer zu bewältigen. Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie nicht den Fehler, mehr zu denken, ist besser. Befolgen Sie einen Trainingsplan und seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Laufleistung und Lauffrequenz erhöhen.,
Das Run Experience Anfängerlaufprogramm umfasst mehr Ruhetage als das Marathonprogramm und erhöht sowohl die Lautstärke als auch die Intensität schrittweise. Keines der TRE-Programme wird jeden Tag ausgeführt, aber das konsistente Ausführen und Wiederherstellen bietet Vorteile.
Cross-Train zur Ergänzung des Trainings
Cross-train zum Aufstehen, während Sie Ihre aerobe Kapazität weiter verbessern und ein rundum stärkerer Athlet werden., Hopping im Pool für eine Aqua-Jogging-Sitzung und Lap Swim hält Ihre Herzfrequenz hoch und reduziert gleichzeitig die Auswirkungen. Radfahren oder Yoga sind auch großartige Cross-Training-Optionen, um Ihrem Körper eine Pause vom Laufen zu ermöglichen.
Wählen Sie Ihr Cross-Training basierend auf Ihren Bedürfnissen
Wiederherstellen: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper sich ausruhen und wiederherstellen muss, ist Yoga eine großartige Möglichkeit, kontrolliertes Atmen zu üben und gleichzeitig Kraft zu gewinnen und sich zu dehnen. Probieren Sie an Ihren Erholungstagen oder nach einem Lauf diese 5 Yoga-Übungen für Läufer aus.,
Aerobic, Low-Impact: Wenn Ihr Körper keinen Ruhetag benötigt, Sie aber von Ihren Füßen absteigen und die Auswirkungen Ihres Trainings reduzieren möchten, ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zum Brennen zu bringen, Ihr Herz zu pumpen und Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen.
Wenn Sie kein selbstbewusster Rundenschwimmer sind, ist Aqua-Jogging eine weitere großartige Möglichkeit, die Laufbewegung nachzuahmen und gleichzeitig den Stress abzubauen, den es auf Ihren Körper ausübt.
Radfahren kann auch Spaß machen, wenn Sie einige gute Melodien gehen und Hop auf einem Indoor-Bike, oder besser noch nehmen Sie Ihr Fahrrad draußen und haben Spaß beim Mountainbiken.,
Viel Spaß!
Die Antwort auf “ Soll ich jeden Tag laufen?“entpuppt sich als kompliziert. Nur sicher sein, Spaß zu haben! Vermeiden Sie es, in der Denkweise stecken zu bleiben, dass ein besserer Läufer zu sein, müssen Sie immer öfter laufen. Die freien Tage im Training sind gesund und werden Ihnen auf lange Sicht zugute kommen. Viel Spaß beim Training und erlaube dir, neue Formen des Cross-Trainings auszuprobieren, anstatt zu denken, dass du jeden Tag laufen musst.