Grüner Tee ist eines der gesündesten Getränke der Welt: Er ist voll von Flavonoiden, die Entzündungen lindern, das schlechte Cholesterin senken und die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringern können Harvard Medical School sagt uns—alle wichtigen Faktoren, um den Auswirkungen des eintägigen Käsesticks und einer halben Hülse Cracker entgegenzuwirken, die Sie manchmal als „Mittagessen“ bezeichnen.“Aber bedeutet das, dass Sie vor dem Schlafengehen grünen Tee trinken und alle seine gesunden Vorteile nutzen können?, Die kurze Antwort: Nein. Nicht, wenn du gut schlafen willst.
Warten Sie, warum kann ich nicht trinken grünen Tee vor dem Schlafengehen?
Während in einer Tasse Kaffee dreimal mehr Koffein enthalten ist als in einer Tasse grünem Tee (95 Milligramm bis etwa 30), macht dies grünen Tee nicht zu einem Getränk vor dem Schlafengehen. Tatsächlich sollten Sie es vermeiden, abends auf die gleiche Weise zu trinken, wie Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Tasse koffeinhaltigen Kaffee trinken würden.,
„Grüner Tee vor dem Schlafengehen wäre nicht die beste Idee, weil er definitiv Koffein enthält“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Sarah Adler, Autorin von Simply Real Eating. „Jede Menge wird Ihre Nebennieren und Hormone dazu bringen, sich in einem erwachteren Zustand zu befinden. Eine Tasse oder zwei früher am Tag oder Mittag wäre eine bessere Idee.“
Vielleicht sollte ich auf Nummer sicher und überspringen Sie den grünen Tee zusammen?
Warte, Nein! Grüner Tee ist vollkommen in Ordnung, einmal oder zweimal am Tag zu trinken., Möglicherweise möchten Sie sich auf zwei Tassen beschränken, wenn Sie in der Vergangenheit Nierensteine hatten, da sowohl grüne als auch schwarze Tees einen hohen Oxalatgehalt enthalten, der laut den National Institutes of Health zur Bildung von mehr führen könnte. Denken Sie jedoch daran, dass dies nicht sehr häufig ist (Puh!), besonders für diejenigen von uns, die nicht anfällig für Nierensteine sind.
Grüner Tee ist natürlich mit Polyphenolen beladen, die Krebs bekämpfen, und es könnte Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren dank seiner Fettverbrennung und Stoffwechsel steigernden Fähigkeiten., Grüner Tee kann auch dazu beitragen, vor Alzheimer, Demenz und Parkinson (Krankheiten, die direkt mit geschädigten Neuronen im Gehirn in Verbindung gebracht wurden) über Catechin zu schützen, eine Verbindung, die verhindert, dass die Neuronen im Gehirn durch Unfälle oder Kopfverletzungen und natürliche Verschlechterung im Laufe der Zeit beschädigt werden. Diese Katechine können auch die Bakterien in Ihrem Mund abtöten, die Mundgeruch verursachen, und häufige Viren wie die Grippe bekämpfen (dies ist jedoch keine Entschuldigung, um Ihre Grippeschutzimpfung zu überspringen!).
„Grüner Tee enthält auch hohe Mengen an Antioxidantien“, sagt Adler., „Sie helfen Ihrem System auf natürliche Weise zu entgiften, verlangsamen den Alterungsprozess und reduzieren Entzündungen—die Verletzungen und Belastungen für den Körper heilen können.“
Wann kann ich grünen Tee trinken und nicht riskieren, meinen Schlafplan zu ruinieren?
Grüner Tee ist vollgepackt mit der Aminosäure L-Theanin, einer starken Verbindung gegen Angstzustände und Dopaminverstärkung (think Good Mood Vibes), sagt Meg Riley, zertifizierter Sleep Science Coach bei Amerisleep., Es kann uns also definitiv helfen, uns an stressigen Morgen zu entspannen (z. B. wenn Ihre Kinder 30 Minuten damit verbringen, gegen Ihre Bemühungen zu kämpfen, ihre Mäntel anzuziehen, und Sie zu spät zur Arbeit kommen).
„Theanin in grünem Tee reduziert stressbedingte Hormone wie Cortisol“, sagt Riley. „Es hilft auch, die Neuronenaktivität im Gehirn zu entspannen, und Beweise zeigen, dass das Trinken von grünem Tee während des Tages Ihre Schlafqualität später in dieser Nacht verbessern kann.“Riley fügt jedoch hinzu,dass das Koffein in grünem Tee Sie immer noch auf dem Laufenden halten kann, daher ist es wichtig, es mindestens zwei Stunden vor dem Aufprall nicht mehr zu trinken.,
Wenn es wenig Koffein enthält, warum kann ich nachts keinen grünen Tee trinken?
Es ist wahr, dass grüner Tee nicht genug Koffein, um Ihnen die Nervosität zu, wie einige Kaffeetrinker erleben, aber das bedeutet nicht, dass es nicht genug Koffein, um Sie wach halten in der Nacht. Morgens etwas zu trinken kann Ihnen einen Energieschub geben und sogar Ihr Gehirn genug aufwecken, um bei der Arbeit besser zu funktionieren und Aufgaben auszuführen, die mehr Nachdenken erfordern als das Binden Ihrer Schuhe, aber all dies entspricht auch einer Schärfe, die nicht förderlich ist Auge zu.,
„Das Koffein in grünem Tee kann unsere Alpha-Gehirnwellen stimulieren, was sich auf ein wachsames, aber ruhiges Gefühl im Körper bezieht—ganz anders als das wackelige Gefühl nach dem Kaffeetrinken“, sagt Adler. Sie nennt dieses Gleichgewicht zwischen Wachsamkeit und Ruhe „das Beste aus beiden Welten“, sagt aber, dass es am besten ist, darin zu schwelgen, während Sie Ihre morgendlichen E-Mails durchkämmen und nicht so, wie Sie sich vor dem Schlafengehen hinlegen.
Was ist, wenn ich zu decaf Green Tea wechsle?,
Entkoffeinierter grüner Tee enthält nur 2 Milligramm Koffein—offensichtlich nicht annähernd genug, um Ihren Schlaf zu beeinflussen-es stimmt also, dass dies auf dem Papier wie ein Kinderspiel aussieht. Das Problem hierbei ist jedoch, dass der Tee, damit er von seinem natürlichen Koffein befreit wird, einen Prozess durchlaufen muss, der ihn verarbeitet und in der Tat viel weniger gesund macht.
“ Wenn Sie sich für Decaf Green Tea entscheiden, erhalten Sie möglicherweise nicht so viele gesundheitliche Vorteile wie normaler grüner Tee, da das Entkoffeinieren einige der starken Antioxidantien des Tees entfernt“, sagt Riley. Verflixt.,
Da Decaf seiner natürlichen Schwester einfach nicht gerecht wird, ist es am besten, sich an normalen grünen Tee zu halten und ihn morgens und am frühen Nachmittag zu trinken. Und das ist der Tee.