Donnerstag, August 13, 2020
Es ist fast jedem passiert, der jemals versucht hat, Gewicht zu verlieren. Sie halten sich an Ihren Speiseplan, bekommen viel Bewegung und anfangs fallen die Pfunde ziemlich gleichmäßig ab. Der frühe Erfolg motiviert Sie, daran festzuhalten, also tun Sie es. Aber dann kommt dein Fortschritt zum Stillstand. Sie haben das gefürchtete „Gewichtsverlust Plateau“ getroffen. So schneiden Sie Ihre Kalorien noch mehr und verbringen zusätzliche Zeit im Fitnessstudio., Seit Wochen, vielleicht sogar Monaten. Doch die Waage bewegt sich immer noch nicht. Es ist ein vernichtender Schlag, der viele Diätetiker dazu bringt, einfach aufzugeben.
Lana Nelson, DO, Gewichtsverlust Chirurg mit Reise Klinik sagt, es ist ein häufiges Szenario. Warum passiert es also? Es stellt sich heraus, dass Ihr eigener Körper versucht, Ihre Gewichtsverlustbemühungen zu sabotieren.
„Der Körper nimmt Gewichtsverlust als Bedrohung wahr“, sagte Dr. Nelson. „Wenn Sie also anfangen, Kalorien zu schneiden, wird Ihr Körper in den Schutzmodus versetzt. Es weiß nicht, dass Sie Kalorien nach Wahl schneiden. Es denkt, Sie erleben eine Hungersnot, also geht es in den Überlebensmodus.,“
Mengenpunkttheorie
Dr. Nelson sagt, dass dieser Prozess durch die Mengenpunkttheorie erklärt wird, die interne Regulierung in unserem Körper, um ein bestimmtes Gewicht aufrechtzuerhalten. Es ist, warum Gewichtsverlust an einem bestimmten Punkt Stände und warum die meisten Menschen, die Gewicht verlieren durch Diät und Bewegung gewinnen es innerhalb von zwei Jahren zurück.
“ Wenn eine Person beginnt, die Menge der verbrauchten Kalorien einzuschränken, wird der Körper effizienter, indem er seinen Stoffwechsel senkt. Der Körper erhöht auch den Ghrelin-Spiegel, der auch als Hungerhormon bekannt ist. Dies schützt den Sollwert“, sagte Dr. Nelson.,
Um es einfach auszudrücken, verlangsamt Ihr Körper Ihren Stoffwechsel und lässt Sie mehr essen. Die Effekte können lang anhaltend sein, was es schwierig macht, weiter abzunehmen und es fernzuhalten.
Ihrem Sollwert entgegenwirken
Es ist nicht unmöglich, Ihrem Sollwert entgegenzuwirken, aber es kann schwierig sein. Dr. Nelson sagt, es funktioniert besser für Menschen, die nur 10-20 Pfund verlieren möchten. Sie schlägt vor, kalorienarme, aber volumenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
“ 100 Kalorien Brokkoli sind drei Haufen Tassen Essen, während 100 Kalorien Öl nur ein Esslöffel sind., Das Auffüllen Ihres Magens mit kalorienärmeren Lebensmitteln kann diese Sättigungssignale auslösen, bei denen Sie sich satt fühlen“, sagte Dr. Nelson.
Wenn es um Bewegung geht, gewinnt langsam und stetig das Rennen. Dr. Nelson schlägt Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übungen mit niedriger bis mäßiger Intensität vor.
“ Je größer die Intensität der Übung ist, desto wahrscheinlicher ist es, Hunger zu treiben.“
Sie müssen auch längere Zeit trainieren. Die Empfehlung von 150 Minuten pro Woche körperlicher Aktivität gilt für die allgemeine Gesundheit, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Gewichtserhaltung., Sie müssen die Menge für die Gewichtsabnahme erhöhen.
Es ist wichtig, dass Sie sich mit zunehmender körperlicher Aktivität nicht mit Essen belohnen. Sie denken vielleicht, dass es seit dem Training in Ordnung ist, eine zusätzliche Portion oder einen besonderen Leckerbissen zu essen, aber dies wird den Kalorienverbrauch zunichte machen. Oft führt dies dazu, dass mehr Kalorien verbraucht werden, als beim Training tatsächlich verbrannt, was zu Gewichtszunahme anstelle von Gewichtsverlust führt.
Wie bariatrische Chirurgie hilft
Menschen mit den größten Schwierigkeiten, ihren Sollwert zu ändern, haben normalerweise eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren., Für diese Menschen kann eine bariatrische Operation eine Option sein, da sie den Sollwert des Körpers tatsächlich senkt.
“ Dies gibt Ihrem Körper im Wesentlichen die Erlaubnis,“ bei einem geringeren Gewicht zu existieren“, sagte Dr. Nelson. „Dies geschieht nicht nur durch Kalorienrestriktion, sondern auch durch Veränderung der hormonellen Reaktion auf das Essen, Verringerung des Hungers und Erhöhung dieser Völlegefühl. Wenn wir Patienten 20 Jahre nach der Operation bewerten, behalten sie daher immer noch ein geringeres Gewicht bei als ihre Kontrapunkte, die nicht operiert wurden.,“
Gewichtsverlust ist komplex
Letztendlich erklärt die Sollwerttheorie einen Teil der Fettleibigkeit als Krankheitsprozess. Es gibt auch viele andere Faktoren, die dazu beitragen. Dazu gehören genetische Faktoren, Umweltfaktoren (deren Einfluss in der Gebärmutter beginnt), Gesundheitsfaktoren, Medikamente, kulturelle Einflüsse, sozioökonomischer Status, psychischer und physiologischer Stress, um nur einige zu nennen. Da Fettleibigkeit kein einfacher Krankheitsprozess ist,ist ihre Behandlung auch nicht., Obwohl Ernährung und körperliche Aktivität zu Gewichtsverlust und Gewichtszunahme beitragen, ist es ein komplexes System, das häufig einen vielschichtigen Ansatz erfordert.
Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, kann Journey Clinic helfen. Rufen Sie 405-515-2049 an, um mehr zu erfahren.