Wie oft haben die meisten von uns geschworen „Ich bin fertig , und ich mache es nie wieder“, nur um es wieder zu tun? Frustrierend, nicht wahr? Dies ist jedoch die Erfahrung, die die meisten von uns haben, wenn sie versuchen, süchtig machendes, selbstzerstörerisches Verhalten zu ersetzen.
Warum fühlen wir uns so von diesen negativen Verhaltensweisen angezogen? Was macht es so schwierig, sie loszulassen, selbst wenn sich unser Herz danach sehnt, genau das zu tun?,
die Menschen sich in sich selbst destruktive Verhaltensweisen zum Umgang mit Angst, Selbstzweifel und Scham.
Dieser Zyklus beginnt oft in der Adoleszenz, wenn wir nur wenige Fähigkeiten besitzen, um mit Stress und negativen Emotionen umzugehen. Wir beginnen uns ängstlich zu fühlen, als würden wir nicht hineinpassen. Wir werden überwältigt von den Erwartungen anderer und schämen uns vielleicht sogar für uns selbst. Da wir nur wenige Fähigkeiten haben, um diese Emotionen zu beruhigen, suchen wir verzweifelt nach etwas, das uns hilft, uns besser zu fühlen., Selbstzerstörerische Verhaltensweisen wie Alkoholkonsum, Drogenkonsum, Essattacken und sexuelle Aktivitäten führen zu chemischen Veränderungen im Körper, die Angstzustände außer Kraft setzen und uns beruhigen.
Diese Bewältigungsstrategien werden schnell zu unserem „Go to“, weil sie effektiv sind. Schneller Vorlauf bis zum Erwachsenenalter und diese „schnelle Lösung“ selbstzerstörerische Verhaltensweisen sind jetzt gut verankerte Muster des Managements von Angst und schlechtem Selbstwertgefühl. Selbstzerstörerische Verhaltensweisen sind sehr schwer loszulassen-sowohl weil sie süchtig machen als auch weil wir sie nicht durch etwas ersetzen können.,
Darüber hinaus neigen wir dazu, unser negatives Verhalten zu entschuldigen, während wir auf das eines anderen hinweisen und sagen: „Wie können sie etwas tun, das für ihre Ehe/Familie/ihr spirituelles Leben so zerstörerisch ist?“Eine negative Bewältigungsstrategie ist nicht besser als eine andere, aber es ist leicht, die selbstzerstörerische Natur des Verhaltens anderer zu erkennen und gleichzeitig unsere eigenen zerstörerischen Muster zu minimieren.
Wie tun wir HALT selbstzerstörerischen Verhaltensweisen?
die Meisten von uns haben eine schwierige Zeit kümmern wir uns. Dies ist ein großer Teil des Problems., Während die Ereignisse und Erwartungen des Lebens an Geschwindigkeit zunehmen, kämpfen wir darum, unseren Kopf über Wasser zu halten. Wir wollen niemanden enttäuschen, dessen Meinung uns wichtig ist. Dabei werden wir ängstlicher, fühlen uns eher wie ein Misserfolg und werden uns dessen weniger bewusst, was wir fühlen. Dies wiederum macht uns anfälliger für ungesunde, selbstzerstörerische Verhaltensweisen.
Eine Möglichkeit, diesen Prozess zu verlangsamen, besteht darin, vier Aspekte unseres Lebens – Hunger/Schmerzen, Wut, Einsamkeit, Müdigkeit – routinemäßig zu überwachen und zu pflegen, an die man sich mit dem Akronym H. A. L. T. erinnern kann
H. A. L. T.,
HUNGER & HURT
Während wir mehrere Zeitpläne koordinieren und versuchen, die realen und wahrgenommenen Erwartungen anderer zu erfüllen, ist es leicht, unseren physischen Hunger nach Nahrung und emotionalen Hunger nach Liebe und Akzeptanz zu vernachlässigen. Wir neigen auch dazu, Verletzungen zu entschuldigen, die wir als „keine große Sache“ empfinden, und sie beiseite zu schieben, ohne mit ihnen umzugehen, weil wir nicht das Gefühl haben, Zeit zu haben.
WÜTEND
Viele von uns sind in Familien aufgewachsen, in denen Wut nicht erlaubt war. Dies führt dazu, dass wir nicht anerkennen, wenn wir wütend sind, geschweige denn mit unserer Wut umgehen., Wir drücken die Wut nach unten und gehen weiter, als wäre nichts passiert.
EINSAM
Je geschäftiger wir sind, desto größer ist unsere Tendenz, isoliert zu leben. Infolgedessen fühlen wir uns inmitten unserer Kämpfe einsam und allein.
MÜDE
Wir wachen jeden Tag mit mehr auf unserer Agenda auf, als wir realistisch erreichen können. Wir stehen früher auf und bleiben später auf, um die Erwartungen zu erfüllen, die wir als Ehepartner/Elternteil/Mitarbeiter/Kirchenmitglied haben. Der Durchschnittliche Amerikaner ist chronisch Schlaf beraubt. Das Ergebnis?, Unsere Entscheidungsfähigkeit ist auf ein Niveau beeinträchtigt, das dem Konsum mehrerer alkoholischer Getränke ähnelt.
Lust auf ein selbstzerstörerisches Verhalten? Versuchen Sie, ein H. A. L. T. im Leben zu nehmen, anstatt nur auf den Drang einzuwirken.
Der erste Schritt bei der überwindung von selbst-destruktiven Bewältigungsstrategien ist die Teilnahme an diesen vier Bereichen unseres Lebens auf einer täglichen basis. Wenn wir hungrig, wütend, einsam oder müde sind, bemühen wir uns, uns besser zu fühlen. Dies macht uns anfälliger für die Nutzung unserer ungesunden Bewältigungsverhalten., Die gesunde und nachdenkliche Verlangsamung und Pflege dieser vier Bereiche unseres Lebens während des Tages minimiert das Risiko, überwältigt zu werden und sich selbstzerstörerischen Verhaltensmustern zuzuwenden.
Jean-Holthaus, LMSW, LISW wurde die ambulante Therapie Dienstleistungen seit 1995, als Sie erwarb Ihren Master of Social Work an der University of Iowa. Sie arbeitet seit 1997 für Pine Rest. Sie dient derzeit als Manager der Telemedizin-Klinik und der Hastings Clinic und ist auch ein Pine Rest Ambulant Regional Director.