foto:

Enrique Díaz/7cero/Getty Images

det är ingen hemlighet att frukt är bra för dig—och mycket bättre än en handfull godis eller en bit av kakan. Men vissa frukter har högre nivåer av socker, vilket inte nödvändigtvis betyder att du måste undvika det.det är bara något att vara medveten om när man konsumerar dem.,

För det första är sockret i frukt naturligt socker, inte tillsatt socker, vilket är vad du verkligen borde vara orolig för (och det finns i godis, läsk, juice, bakverk, glass etc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, säger: ”riktlinjerna rekommenderar inte mer än sex teskedar tillsatt socker per dag för en kvinna och inte mer än nio teskedar tillsatt socker per dag för en man., Om vi anser att det finns cirka fyra gram per tesked, skulle det innebära ungefär inte mer än 24 gram tillsatt socker per dag för en kvinna och inte mer än 36 gram tillsatt socker per dag för en man.”

För det andra, medan frukt har sockerarter, har den fortfarande en hel del näringsämnen som du behöver i din kost—och enligt Cleveland Clinic balanserar mängden fiber i frukt mängden socker, vilket förhindrar spikar i blodsocker. ”Jag rekommenderar inte att undvika frukter; istället njuta av varje saftig bett! säger Farrell Allen., ”Frukt är packad med vatten och inget fett (förutom avokado eller oliver, men deras fett är huvudsakligen omättat). Frukt är rika källor till näringsämnen som vitamin C, folat, vitamin A, vitamin E och kostfiber. Alla dessa näringsämnen stöder hälsan genom att minska risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och fetma.”

foto:

Claudia Totir/Getty Images

Så vad ska du tänka på när det gäller socker i frukt?, ”Håll dig till serveringsstorlekarna vid mellanmål eller måltider”, rekommenderar Farrell. ”Vid mellanmål, njut av frukter genom att para ihop dem med en proteinkälla. Så till exempel en päron och en ostpinne; ett äpple med nötsmör persikor och stallost; bär och grekisk yoghurt; en apelsin med mandel etc.”Och att välja frukt som din efterrätt snarare än raffinerade sötsaker är alltid din bästa insats.

i slutändan beror din konsumtion av frukt på dina egna kost-eller hälsovårdsbehov, och det är något värt att diskutera med en läkare, nutritionist eller dietist., ”Till exempel kan diabetiker vilja veta att många frukter som äpplen, körsbär, citrusfrukter, bär och persikor rankas lågt på det glykemiska indexet. Bananer rankas måttligt låg. Tropiska frukter och meloner faller i lågt måttligt glykemiskt område, säger Farrell Allen.

foto:

Ellie Baygulov/Stocksy

När det gäller konsumerar frukt, färska är nästan alltid bäst., Torkade, frysta eller konserverade frukter kan ha mer socker än deras hela och färska motsvarigheter.

TL;DR: frukta inte frukt – det bör införlivas i din dagliga kost och är mycket bättre för dig än andra sötsaker. Men eftersom kunskap är alltid makt, ta en titt på vilka frukter har höga mängder socker nedan, baserat på livsmedelsdatabasen från Förenta staternas Department of Agriculture.,

Lychees

Passion Fruit

PHOTO:

Westend61/Getty Images

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 26.43

Passion fruit contains 28 mg of calcium per cup, 821 mg of potassium per cup, and also has a good amount of vitamin C.,

bananer

Mät: 1 kopp, skivad

sockerarter (gram) per mått: 18,34

bananer kan ha mer socker än vissa frukter, men de är packade till gälarna med näringsämnen som kalium, kalcium, järn, C-vitamin och så mycket mer.,

Mangoes

Measure: 1 cup pieces

Sugars (grams) per measure: 22.54

Mangoes are a good source of vitamin A and vitamin C.,

Persimmons

foto:

Anjelika Gretskaia/Getty Images

mät: 1 frukt (2 1/2 tum i diameter)

sockerarter (gram) per mått: 21.05

medan du inte hittar dem i varje livsmedelsbutik är persimmons ganska läckra och värda ett smakprov. De är höga i vitamin A, C-vitamin och kalium.,

Cherries

Measure: 1 cup with pits

Sugars (grams) per measure: 17.69

A favorite summer fruit, cherries contain calcium and potassium.

Oranges

Measure: 1 cup, sections

Sugars (grams) per measure: 16.,83

det är intressant att notera att Florida apelsiner innehåller något mer socker (16,91 gram). Men vi vet alla hälsofördelarna med apelsiner – de är höga i C-vitamin och kan öka ditt immunförsvar.

plommon

foto:

Magdalena Niemczyk/ElanArt/Getty Images

mått: 1 kopp, skivad

sockerarter (gram) per åtgärd: 16,37

plommon innehåller höga nivåer av kalium, vitamin C och antioxidanter.,

Pineapples

Measure: 1 cup, chunks

Sugars (grams) per measure: 16.25

Pineapples are a good source of vitamin C and manganese.

Kiwis

Measure: 1 cup, sliced

Sugars (grams) per measure: 16.81

Kiwis are packed with potassium and vitamin C.,

Grapefruit

Measure: 1 cup sections, with juice

Sugars (grams) per measure: 16.05

Grapefruit is high in water and contains plenty of vitamin A and vitamin C.,

Grapes

PHOTO:

DejanKolar/Getty Images

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 14.05

Grapes are always a great snack option—and they are high in antioxidants. Experts believe that grapes can fight heart disease and cancer.,

Blueberries

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 14.74

It’s no secret that blueberries are a superfruit that can help with heart health, memory, skin health, and more.

Pears

Measure: 1 cup, sliced

Sugars (grams) per measure: 14.,32

Bosc päron (och päron i allmänhet) är en stor källa till kalium och fiber.

aprikoser

foto:

Aleksandr Kuzmin/Getty Images

åtgärd: 1 kopp, halvor

sockerarter (gram) per åtgärd: 14,32

aprikoser är förpackade med C-vitamin och kalium. Torkade aprikoser innehåller mycket socker, så välj den färska versionen., Farrell säger att de är ” ett trevligt mångsidigt tillägg till kokta, bakade, stek eller grillade recept.”

Nästa upp: 11 frukter och grönsaker som kan bekämpa Cancer

Articles

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *