(CNN) — ska du tugga tuggummi om du försöker gå ner i vikt?
möjligen, även om du verkligen inte behöver starta ett tuggummi vana om du inte redan tugga tuggummi.
Här är lowdown: tugga en pinne eller två tuggummi kommer inte magiskt hjälpa dig kasta pounds., Tuggning bränner verkligen inte många kalorier, och det kommer inte att ångra de kalorier du bara packade bort från, säg, en stor måltid eller en Thanksgiving fest. Fortfarande, för vissa individer, poppar en bit tuggummi kan vara en bra strategi när det gäller att kasta pounds, speciellt om du gör det hjälper dig att undvika middag snacking, nighttime nibbling eller grottforskning på efterrätt.
också: Kraft betalar dig $ 100 för att få en barnvakt på mors dag
”Jag tror för vissa människor, det kan vara ett användbart verktyg., … Alla har saker som eventuellt kan hjälpa dem på vägen till viktminskning, och små beteenden som tuggummi kan göra stor skillnad för vissa”, säger Keri Gans, en registrerad dietist nutritionist och författare till ”The Small Change Diet.”
Tuggummituggning kan vara användbar på två sätt, enligt Gans. För vissa, sätta något socker i munnen efter att de har ätit kan signalera att måltiden är över. ”Vissa människor behöver något sött i slutet av varje måltid och kommer att söka efter efterrätt. Om de pop en bit tuggummi, kanske det kan göra susen, ” sa hon., Du kommer också att spara kalorier du kan ha annars konsumeras i en glasstrut eller bit av kakan.
för andra, särskilt de som längtar efter snacks mellan måltiderna och betar mycket under dagen, kan tuggummituggning hålla din mun upptagen medan du ger några kalorier mellan måltiderna, förklarade Gans.
en studie drog slutsatsen att tuggummi undertrycker aptit, särskilt lusten efter sötsaker, och minskar mellanmålsintaget. Specifikt, de som tuggade tuggummi konsumerade cirka 40 färre kalorier vid nästa ätande tillfälle., ”Deltagarna rapporterade att de kände sig mer nöjda och motsatte sig mer dekadenta livsmedel”, säger Angel Planells, en Seattle-baserad registrerad dietist och national media talesman för Academy of Nutrition och dietetik.
även: Pasta kopplad till hälsosam Dieting och viktminskning, säger studien
men i en annan studie verkade tuggummi inte påverka aptit eller matintag. Och medan tuggummi kan minska frekvensen av måltider, enligt ännu en studie, kan människor konsumera mer kalorier från mindre näringsrika livsmedel när de äter.,
i en annan studie hjälpte tuggummi regelbundet i åtta veckor inte till att underlätta viktminskning hos överviktiga och överviktiga vuxna.
vad dessa fynd kan tyda på är att effekterna av tuggummi kan skilja sig från person till person och kan bero på ens äta personlighet.
” om du är någon som arbetar hemifrån och du befinner dig vandra in i köket för många gånger, eller om du fortsätter att besöka ett kontor kök som är fullmatad med snacks, här tugga en bit tuggummi kan hjälpa,” Gans sade., ”Det sätter något i munnen, det håller det upptagen, det har en bra smak i det, och du kan vara mindre benägna att nå mat … eller den chokladbit på din medarbetare skrivbord.”
men en bit tuggummi behöver inte nödvändigtvis ersätta ett eftermiddagsmat, speciellt om det har varit länge sedan du har ätit lunch. ”Ett mellanmål kan hjälpa dig att bränna dig, särskilt under eftermiddagens nedgång. En bit tuggummi kommer inte att ge den energi som behövs … som du kan få från en bit strängost och en bit frukt, en handfull mandel eller en yoghurt, säger Gans.,
riktlinjer för tuggummi
1. Välj sockerfritt tuggummi.
det har varit länk till ökad mättnad, och eftersom den är gjord med sockeralkoholer snarare än socker, är kalorierna ”miniscule”, säger Gans. (Sockerfritt tuggummi innehåller vanligtvis mindre än 5 kalorier per stycke; vanligt tuggummi kan sträcka sig från 10 till 25 kalorier).
tugga sockerfritt tuggummi är också fördelaktigt för tänderna: det ökar flödet av saliv och därigenom tvätta bort syror som produceras av bakterier i plack, vilket minskar risken för tandförfall, enligt American Dental Association.
2. Begränsa tuggummi till fem eller sex stycken per dag.,
Även om de flesta människor kan tolerera sockeralkoholer i små mängder, kan för mycket leda till uppblåsthet och diarré, förklarade Planells.
sockeralkoholer går med namn som sorbitol, mannitol och xylitol, och de absorberas inte väl, vilket förklarar varför de ger färre kalorier än socker. Men deras dåliga absorption förklarar också deras potentiella Laxerande effekt när de konsumeras i överskott.
”Vi föreslår inte att någon ska tugga tuggummi hela dagen”, sa Gans., Om du vill tugga tuggummi rekommenderar hon en bit på morgonen, en annan efter lunch, kanske en annan mellan lunch och middag, och kanske en annan efter middagen.
3. Stick ett paket tuggummi i fickan, väskan eller portföljen.
detta kan hjälpa dig att pop en bit när du behöver det mest.
4. Om du inte gillar tuggummi behöver du inte börja.
andra saker kan göra susen, till exempel ett lätt sötat kaffe eller te med en tesked socker eller en mini-kvadrat choklad, förklarade Gans. ”Det signalerar slutet på en måltid utan att gå överbord.,”Det kan också vara mer tillfredsställande än tandköttet, tillade hon.