systematisk desensibilisering är en form av beteendeterapi. Baserat på principerna om klassisk konditionering visade sig den systematiska desensibiliseringstekniken vara utmärkt för att hantera olika fobier och ångestsyndrom som panikstörning.
tanken på systematisk desensibilisering är att fobi, som rädsla för spindlar, vanligtvis är ett lärt svar. Genom att använda klassiska konditioneringstekniker kan du frigöra svaret och ersätta det med en ny.,
till exempel är du rädd för spindlar. Du känner dig orolig när du ser en spindel. Genom systematisk desensibiliseringsterapi kan du gradvis ”frigöra” ditt oroliga svar och ersätta det med ett avkopplande svar.,
steg av systematisk desensibilisering
vid tillämpning av den systematiska desensibiliseringstekniken för att behandla fobi följer en terapeut ofta följande steg:
- avkoppling
- konstruera en ångesthierarki
- Parning avkoppling med de situationer som beskrivs i ångesthierarkin
avkoppling
det första steget av systematisk desensibiliseringsterapi lär sig att slappna av.
När någon är rädd för något, t.ex. spindlar, är det första han/hon behöver lära sig att slappna av när han/hon står inför föremålet för hans/hennes rädsla.,
en vanlig avslappningsteknik är djup andning eller bröstandning. Så här gör du det:
- andas in genom näsan. När du andas in, bör din mage expandera.
- håll andan i 3 sekunder
- andas ut genom munnen
hur hjälper den djupa andningsövningen?
När människor utsätts för en rädd situation känner de ofta andfåddhet. Detta kommer att intensifiera känslan av ångest, torr hals och muskeltäthet. Genom att öva djup andning regelbundet, är det lättare för dem att bli mer avslappnad även när de är oroliga.,
en annan vanlig avslappningsövning som används vid systematisk desensibiliseringsterapi är progressiv muskelavslappning. I denna övning uppmanas människor att dra åt sina muskler och lossa dem gradvis. Detta kommer att resultera i djup muskelavslappning.
konstruktion av en Ångesthierarki
i detta steg av systematisk desensibiliseringsterapi uppmanas människor att lista 10-15 utlösare av en specifik fobi eller situation och betygsätta varje utlösare från 0-10 där 0 representerar ingen ångest alls och 10 representerar extrem ångest.,
parning avkoppling med ångest hierarkin
i nästa steg av systematisk desensibilisering terapi, människor uppmanas att föreställa sig att utsättas för deras föremål av rädsla.,
för någon som är rädd för spindlar, rekommenderas han att stänga ögonen och föreställa sig sig i ett rum ensam med en stor spindel. När han känner sig orolig, blir han ombedd att träna avslappningsövningen, såsom djup andning eller djup muskelavslappning.
Efter varje imaginär exponering uppmanas personen att betygsätta sin rädsla för spindlar. När personens betyg för rädslan sjunker till ett visst värde, går terapeuten mot nästa steg i personens ångesthierarki. Till exempel uppmanas personen att titta på bilder av spindlar.,
personen rekommenderas att träna djup andning och andra avslappningsövningar när han utsätts för spindlar så att hans ångest gradvis kommer att ersättas med avkoppling.
den systematiska desensibiliseringsbehandlingen fortsätter tills personen inte känner någon rädsla när han utsätts för riktiga spindlar.
även om systematisk desensibilisering kan administreras själv, är det vanligtvis effektivare när man arbetar med en beteendeterapeut.