många människor, motionärer och icke-motionärer, har smärta och trötthet i fötterna. Detta kan orsakas av olämpliga skor, påfrestningar och flera andra faktorer. Att veta övningar om hur man stärker dina fötter har visat sig lindra fotvärk och fotmattning.
Varför är starka bågar viktiga?,
en studie som släpptes 2008 visade att abductor hallucines-muskeln (en botten av arch-muskeln) stöder bågen genom att kontrahera och kontrollera korrekt fotställning medan du står. Denna fotställning kallas ”pronation”. Om hållningen är avstängd kan det få foten att rulla åt vänster eller höger. När detta händer kan du utveckla andra problem som shin splints, plantar fasciit och till och med smärta i ben och leder.
hur man stärker fotens båge
en studie 2011 (Jung et al, 2011) jämförde de två vanligaste bågförstärkningsövningarna., Du kan se prover av dessa 2 övningar i de första 2 videon nedan. Det föreslogs att båda övningarna fungerar, men den korta Fotövningen (Video 2) fungerar bäst. Även om 2011-studien visade att de korta Fotövningarna var mest effektiva, rekommenderar våra läkare en annan version av Toe Curl-träningen (Video 1). Varför? Det är lättare att utföra. Du kan visa Video 3 för instruktioner om denna easy Toe Curl övning. Men om du är en högintensiv idrottsman, föreslår vi att du utför korta fotövningar (Video 2).,(Video 1)
Toe Curl Exercise (video 2)
lättare Toe Curl Exercise (Video 3)
instruktioner för Elgin Archexerciser
- gör övningar medan du sitter
- titta på lättare toe Curl Motion Video
- utöva en fot i taget
- tid hur lång tid det tar foten att bli trött
- upprepa på den andra foten.
- gör övningen varannan dag, vilket ökar tiden varje gång du tränar.
- arbeta upp till 5 – 10 minuter per fot.,
Du kan köpa Bågskytten här.
andra sätt att stärka bågarna på dina fötter
andra studier använde ortoser som ett sätt att stärka bågen. Även om ortoser hjälper, visade studien att en kombination av ortoser och bågförstärkningsövningar fungerade bäst. De som använde både ortoser och övningar hade starkare Fötter ortoser arbete genom att anpassa musklerna i rätt läge för att stärka bågen medan du gör övningarna. När du inte använder en ortotisk när du utför övningarna förlorade muskeln fotstöd.,
två typer av ortoser
Du har ett val när det gäller ortoser. Du kan köpa en anpassad ortotisk eller en prefabricerad. Även om studien inte angav vilket som var bättre, tror vi att en anpassad ortotisk kommer att ge den bästa positionen för bågen för att få de bästa resultaten. Med en anpassad ortotisk, designad av din fotvårdsspecialist, får du rätt fot/båge inriktning. Även om vi rekommenderar den anpassade ortotiska, kommer en prefabricerad också att vara till nytta. Foot Healthcare Associates erbjuder både prefabricerade och anpassade ortoser., Vårt prefabricerade ortotikmärke är Fotstol Justerbar Arch Orthotic.
referenser för Arch Exercise
- Headlee DL. Trötthet av plantar inneboende fotmusklerna ökar navicular droppe. J Electromyogr Kinesiol. 2008
- Jung D, et al. En jämförelse i muskelaktiviteten hos bortförande hallucinationer och den mediala längsgående bågvinkeln under tåkrullning och korta fotövningar. Phys Ther Sport 2011.
- Jung d, et al., Effekt av fotortoser och kort fotövning på tvärsnittsarean av abductor hallucinsmuskeln hos personer med pes planus: en randomiserad kontrollerad studie. J Tillbaka Musculoskelet Rehabil., behandling – kirurgi av alla typer – för att alla patienter i alla delar av Michigan inklusive Livonia, Northville, Farmington, Farmington Hills, West Bloomfield, Redford, Westland, Garden City, Dearborn Heights, Kanton, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Walled Lake, Wixom, Handel, Milford, Highland, Vita Sjön, Waterford, Södra Lyon, Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lyon Twp, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Clawson, Mittlinje, Lathrup Byn, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills, Bloomfield Twp, Troy Pontiac, Rochester Hills och alla andra Detroit Metro områden.,
våra läkare betjänar också de flesta Southfield, Howell, Livonia och Novi area sjukhus!
ring idag för att boka tid!
boka tid!