Dwayne „The Rock“ Johnson wurde Ende der 90er und Anfang der 2000er Jahre im Wrestling Ring bekannt und ist achtfacher WWE/WWF Champion. Seitdem wurde Johnson oft als Actionheld in Filmen wie Skyscraper, Hercules und The Fast and the Furious Franchise besetzt, die beiläufig auf Autos springen und die Menschheit retten., Trotzdem hat der Fels auch eine weichere Seite gezeigt, was in Filmen wie Tooth Fairy, Game Plan und in jüngerer Zeit in einem beliebten animierten Disney-Film Moana zum Vorschein kam. In einem Interview für Moana sagt er: „Ich habe noch nie konsequent geweint…durch einen Film mehr als durch diesen Film…Nur um klar zu sein, sie sind alle männliche Tränen.“
Keine Schande, Tränen zu vergießen, Dwayne! Moana war eine Premiere für ihn, darin war es seine erste Gesangsrolle. Er gibt zu, dass ein Teil der Art, wie er seine Stimmbänder vorbereitet (und Nerven, kein Zweifel!) war mit einem kleinen Schluck Tequila vor dem Singen., Obwohl unkonventionell, zahlten sich seine Vorbereitungen aus, da das Lied, das er im Film „You‘ re Welcome“ singt, Platin-Status für die Recording Industry Association of America erworben hat. Er ist Vater von drei Töchtern und hat offensichtlich eine Sanftmut für die Jugend.
Er gründete eine Wohltätigkeitsorganisation für Kinder, die Dwayne Johnson Rock Foundation; Ihr Erlös geht an die todkranken und gefährdeten Jugendlichen Amerikas und zeigt weiter, dass es ein weiches Zentrum für seine muskulöse und disziplinierte Schale gibt., 2015 wurde er vom Muscle and Fitness Magazine zum „Mann des Jahres“ gewählt und im folgenden Jahr vom Time Magazine als einer der „100 einflussreichsten Menschen“ gelistet, was die Reichweite und Vielseitigkeit seines Einflusses zeigt. Also, was wir uns alle fragen, ist: Wie bleibt er für seinen Actionfigurenkörper in Topform? Wie sieht ein typischer Tag für ihn aus?
Übung-Früh aufstehen
Johnson steht bereits um 3:30 Uhr auf, um sich auf seine Übung vorzubereiten., Wie er dem Bodybuilding Magazine sagte: „Ich liebe es, so früh wie möglich harte Arbeit zu leisten, um meinen Tag geistig und körperlich auf dem rechten Fuß zu beginnen.“Er wechselt zwischen Training auf einer elliptischen Maschine und Laufen durch seine Nachbarschaft.
Er steht vor Sonnenaufgang auf, um seinen Tag zu planen. Er versucht, mindestens zwei Stunden Ruhe zu haben, bevor alle anderen aufwachen. Mit dem Haus ganz für sich, er trainiert, meditiert, und wird für den kommenden Tag vorbereitet., Er hat sogar eine App namens „Rock Clock“ entwickelt, die die Menschen aufweckt, wenn er aufwacht, damit sie auch ins Fitnessstudio gehen oder am frühen Morgen laufen können.
Johnson frühstückt nach seinem morgendlichen Lauf und geht dann wieder ins Training, indem er ins Fitnessstudio geht, um Gewichte zu heben. Je nach Wochentag konzentriert er seine Trainingsroutine auf einen anderen Teil seines Körpers. „Mit dem Bügeleisen trenne ich Körperteile: Beine, Rücken, Schultern, Brust, Bizeps und Trizeps. Ich verwechsle Hanteln, Kabel, Langhanteln und Maschinen.,“
Am ersten Tag trainiert er seine Beine mit Workouts wie Kniebeugen, Lunges und Beinlocken.
Am zweiten Tag konzentriert er sich auf seinen Rücken, mit Workouts einschließlich Reihen, Pull Downs und Pullups.
Am dritten Tag definiert er seine Schultern mit Workouts wie Heben, Drücken und Flyes.
Am vierten Tag trainiert er seine Bauchmuskeln und macht 4 Sätze mit 20 Wiederholungen von Seilknirschen.
Er arbeitet auch an seinen Armen, mit Workouts einschließlich Locken, Overhead-Trizeps und Trizeps-Pushdown., Er ist in der Lage, sowohl das ABS als auch die Arme in seinen russischen Twist zu integrieren, in dem er auch 4 Sätze mit 20 Wiederholungen macht.
Er macht ungefähr 4 Sätze von 12 Wiederholungen mit einer kurzen Pause dazwischen mit den meisten dieser Einheiten. An jedem Tag hat er Zeit, 30-50 Minuten auf dem Laufband zu laufen.
Er langweilt sich nie
Sein Trainingsregime und seine Ernährung können sich auch abhängig von seiner nächsten Filmrolle ändern., „Mein Training schwankt ständig…Das Erstellen und Aufrechterhalten dieser Art von Körperbau erfordert Liebe zum Detail, denn manchmal muss man sich auf Cardio zurückziehen oder Cardio hinzufügen oder zweimal am Tag trainieren oder Kalorien aufstocken oder Kalorien zurücknehmen. Es ist immer in einem konstanten Zustand des Flusses, was es wirklich aufregend macht, sicher.“Zum Beispiel, als er für seine Rolle in Hercules trainierte, arbeitete er fünf Tage in der Woche intensiv, wobei er sich immer noch auf verschiedene Körperteile konzentrierte, aber zwei der Tage zur Ruhe ließ.,
Diät: Sie sind das, was Sie essen
Johnson isst den ganzen Tag über eine beträchtliche Menge an Kalorien—etwa fünf Mahlzeiten—, um seinen aktiven Lebensstil zu fördern. Seine Ernährung enthält viel Fisch, insbesondere Kabeljau. Manchmal verbraucht er an einem Tag bis zu 36 Unzen Fisch. Er isst auch bis zu 12 Eier pro Tag. Er plant sein Essen im Voraus und stellt sicher, dass die Nahrung, die in seinen Körper gelangt, für die Ernährung zählt., „Es wird alles gemessen, je nachdem, was ich trainiere, um zu erreichen…Andere Grundnahrungsmittel in meiner Ernährung sind Hühnchen, Steakfilets…Haferflocken, Brokkoli, Heilbutt, Reis, Spargel, Ofenkartoffeln, Blattsalate, Paprika, Pilze und Zwiebeln und dann auch etwas Kaseinprotein“, erzählt er mir begeistert.
Der Fels genießt auch den gelegentlichen „Cheat Day“, an dem er seine Kohlenhydrate nicht zählt. Er kann sich seinen Genuss in Lebensmitteln wie riesigen Sub-Sandwiches sowie Sushi-Brötchen, Erdnussbutter-Schokoladen-Brownies, Keksen, Pfannkuchen und viel Pizza leisten.,
“ Ich würde niemals eine Auszeichnung gewinnen, weil ich Pizza nicht liebe.“
Mental Health
Johnson hat kürzlich über seine Reise mit der psychischen Gesundheit. Als er 15 war, erlebte er den Selbstmordversuch seiner Mutter. Seitdem hat er sein ganzes Leben lang mit Depressionen zu kämpfen. Er sagt: „Ich habe einen Punkt erreicht, an dem ich nichts tun oder irgendwohin gehen wollte…ich habe ständig geweint.,“Er hatte auch andere Momente von Nadir in seinem Leben, einschließlich des Verlusts der Aussichten auf eine Karriere im Fußball aufgrund einer Verletzung und seiner langjährigen Freundin, die es mit ihm abbricht. Er sagt :“ Die Träume, die ich hatte, wurden zerstört. Es gibt keinen Fußball mehr. Meine Beziehung war zerquetscht. Das war meine absolut schlimmste Zeit.“
Er hat erklärt, dass von Männern in unserer Gesellschaft, einschließlich eines Actionhelden wie ihm, erwartet werden kann, dass sie innerlich mit Emotionen umgehen und sie anderen nicht zeigen. Wie er jedoch treffend betont,“ diskriminiert Depression nicht “ und es ist wichtig, sich anderen zu öffnen., Er bespricht die Wichtigkeit des Verbalisierens und sagt: „Ich habe festgestellt, dass bei Depressionen eines der wichtigsten Dinge, die Sie erkennen können, ist, dass Sie nicht allein sind.“
Am Ende des Tages
Johnson braucht Zeit, um sich am Ende des Tages zu entspannen und darüber nachzudenken, wie er sich körperlich und geistig verbessern kann. Wenn es Zeit ist, den Sack zu schlagen, räumt er ein, dass er nicht sehr viel REM bekommt und dass seine Schlafstunden „funky und aus sein können.“Er hat erklärt, dass er nur 3-5 Stunden Schlaf pro Nacht bekommt!, Wie er sagt: „Ich opfere oft zwei Stunden Schlaf, nur damit ich die ruhigen zwei Stunden haben kann, die ich brauche, bevor das ganze Haus aufwacht, einschließlich der Tiere.“Es scheint, als ob der Fels nicht viel Zeit braucht, um sich auszuruhen, bevor er es wieder energisch ansieht, und man fragt sich, ob er wirklich eine Art übermenschlich oder eine Maschine ist.,
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