Bevor Sie in den folgenden Inhalt eintauchen, habe ich ein Video erstellt, in dem Sie durch Ihre 10-tägige Reinigung und einige Ressourcen geführt werden, wenn Sie mehr möchten. Klicken Sie auf die PLAY-Taste unten, um loszulegen.
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Keine Sorge – bei dieser Reinigung werden Sie die nächsten 10 Tage kein Grünkohl-und Zitronenwasser essen., Sie werden leben und Sie werden Ihr Essen genießen. Keine Notwendigkeit zu fasten. Keine Notwendigkeit, verrückt zu werden. Machen Sie sich bereit, „Sayonara“ und „Adios“ zu diesen verarbeiteten, verpackten Lebensmitteln zu sagen. Sie benötigen eine Mini-Speisekammer und einen Kühlschrank, bevor Sie beginnen. Sagen Sie also „au revoir“ zu diesen glänzenden Paketen in Ihrer Speisekammer und „Willkommen“ zu echtem Essen.
Dies ist KEINE Diät. Hier geht es um sauberes Essen. Mein Plan ist eine Lebensmittelreinigung und eine Körperreinigung.
Was wird eine 10-tägige Reinigung für Sie tun?,
- Beseitigen Sie Giftstoffe aus Ihrem Körper
- Überwinden Sie das Verlangen nach Zucker und anderen verarbeiteten Lebensmitteln
- Hören Sie auf Ihren Körper und bringen Sie ihm bei, wie Sie auf Lebensmittel reagieren
- Stellen Sie Ihre Darmgesundheit wieder her, die mit Ihrem gesamten Körper verbunden ist
- Reduzieren Sie Entzündungen
- Identifizieren Sie Nahrungsmittelallergien und Unverträglichkeiten
Was müssen Sie tun, bevor Sie mit einer Reinigung beginnen?
Ich nehme täglich ein hochwertiges Probiotikum. Ich mag die Marke Jarrow Priobiotics (die Marke Jarrow wird nur für meinen IGA-Mangel genommen).,
Essen Sie zu Hause; Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Bio-Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten.
Mein 10-tägiges Clean Eating Cleanse
Erstellen Sie eine entzündungshemmende Diät
Vermeiden Sie entzündliche Lebensmittel (Weizen, Gluten, Milchprodukte, fettiges nicht-organisches Fleisch, Zucker, Kaffee, Soda, Alkohol, Energy Drinks, verarbeitete Lebensmittel. Werfen Sie die Lebensmittel in Ihre amerikanische Standarddiät (entzündlich und sauer) und ersetzen Sie sie durch alkalisches Bio-Gemüse, grüne Säfte, Enzyme, Mineralien, Vitamine, Antioxidantien und Phytonährstoffe. Schauen Sie sich meinen entzündungshemmenden Lebensmittelführer für weitere Informationen an.,
Drink Up
Ziel für trinken hälfte ihr gewicht in unzen gereinigtes wasser jeden tag. Fügen Sie frische Zitrone hinzu, um Ihren Körper zu alkalisieren.
Schlaf darauf
mindestens 8 Stunden! Geh ins Bett, schläfriger Kopf.
Essen Sie genug
Sie sollten jeden Tag mindestens 1.200 Kalorien und mindestens 50-90 Gramm Protein pro Tag essen (mehr, wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben). Dies hält Ihren Stoffwechsel in Schwung und verhindert, dass Ihr Körper an Übergewicht festhält, das auftritt, wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen.
Kauen Sie es
Ihr Magen mag es nicht, riesige Essensstücke zu sehen., Hör auf, mit vollem Mund zu reden und kaue das Essen!
Halten Sie sich an saubere Lebensmittel
Sie werden die erstaunlichen Auswirkungen dieser Reinigung nicht spüren, wenn Sie verpackte, verarbeitete Lebensmittel betrügen und essen. Daher hilft das Festhalten an ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln Ihrem Körper, Ihre Zellen zu reinigen, zu nähren und Ihrem Körper zu erlauben, überschüssiges Gewicht abzunehmen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, diesen Plan für Sie zum Laufen zu bringen, und ich bin hier, um Ihnen auf dem Weg zu helfen.
Erinnern Sie sich daran, achtsam zu essen
Bringen Sie sich in einen ruhigen Zustand, bevor Sie anfangen, Nahrung in den Mund zu nehmen., Das ist hart für viele von uns und auch ich finde es schwer, auf achtsames Essen zu konzentrieren. Als ich in Nordamerika war, habe ich buchstäblich mein Essen vor meinem Computer eingeatmet und ich habe mich oft gedankenlos beim Essen erwischt – aber ich mache nur einen Schritt zurück und konzentriere mich auf das Wichtigste. In unserem geschäftigen Leben scheint das Einatmen von Nahrung, um zum nächsten Ort zu gelangen, das Richtige zu sein, aber leider nicht. Ich wette, Sie werden viel produktiver sein, wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Essen geben und dann wieder an Ihre Arbeit gehen., Wenn Sie sich diese Zeit nehmen, beruhigt sich auch Ihr Verdauungstrakt, um eine ordnungsgemäße Verdauung ohne Blähungen und Verdauungsstörungen zu gewährleisten.
Keine Angst vor Fett
Bio kaltgepresstes natives Olivenöl extra, Hanfsamenöl, Walnussöl und Leinsamenöl sind voll von gesunden Omega-3-Fettsäuren, die wichtig sind, um Entzündungen zu reduzieren. Wählen Sie beim Kochen die folgenden Öle: Traubenkern, Kokosnuss, Macadamianuss und Avocado. Kokosöl enthält antimykotische Eigenschaften und ist ein großartiges Öl, wenn Sie Candida haben oder versuchen, Ihren Darm zu heilen., Obwohl Kokosöl ein gesättigtes Fett ist, ist eine moderate Menge gut für Sie; In seiner natürlichen und unraffinierten Form ist Kokosöl lecker und heilend. Versuchen Sie bei der Zubereitung von Salaten, mit Macadamianussöl und Avocadoöl zu experimentieren. Neben Ölen sind Nüsse und Samen mit gesunden Fetten, Mineralien, Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen beladen. Sie können aus Walnüssen, Macadamianüssen, Haselnüssen, Kürbiskernen, gemahlenen Leinsamen, Mandeln, Pekannüssen und Sonnenblumenkernen wählen. Sie können Ihre eigene Nussbutter herstellen, indem Sie rohe Nüsse und Tahini (Sesampaste) kombinieren, oder Sie können ein Glas kaufen., Erdnüsse und Erdnussbutter sind in der Regel stark mit Pestiziden besprüht so sicher sein, Bio-Erdnüsse und Erdnussbutter zu kaufen. Kaufen Sie immer rohe Nüsse und lagern Sie sie in Ihrem Gefrierschrank oder Kühlschrank.
Fermentierter Spaß
Natürlich fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Sauerkraut (essigfrei) sind reich an guten Bakterien und eine großartige Quelle für B-Vitamine. Stellen Sie sicher, dass Sie rohes Kimchi und Sauerkraut kaufen, da die Pasteurisierung das Leben tötet, den Nährstoffgehalt reduziert und Enzyme zerstört., Braggs Bio-Apfelessig, rohes Sauerkraut und weißer Miso sind großartige Beispiele für fermentierte Lebensmittel, die Sie kaufen können.
Algen
Algen sind voller Geschmack und Mineralien. Viele meiner Kunden verwenden Seegemüse als Salzersatz. Beliebte Algen gehören: Nori, Arame, Dulse, Hijiki und wakame. Nori ist die schwarze äußere Schicht von Sushi-Brötchen, die Sie wahrscheinlich schon einmal gesehen haben. Sie können alle diese Algen online oder in einem Reformhaus wie Whole Foods Market kaufen. Ich verwende Nori anstelle von Mehltortillas, um Gemüse, Avocado oder geschnittenen Bio-Truthahn einzuwickeln., Ich füge Dulse zu meinen Salaten anstelle von Meersalz hinzu und ich füge Wakame zu Miso Suppe hinzu. Suchen Sie im Reformhaus nach Bio-Seegemüse.
Saison Alles
Himalaya meersalz, dulse flocken, weizen-freies tamari, zimt, cayenne, wasabi, schwarzer pfeffer, rosmarin, thymian, basilikum, minze, koriander, curry, kürbis pie gewürz, dill und ingwer pulver sind meine lieblings gewürze. Ich liebe einfach Bio-Gewürze und andere Bio-Gewürze; Sie sind erstaunlich und jeden Cent wert. Hochwertige Kräuter und Gewürze machen einen solchen Unterschied zum Essen.,
Gemüse
Ein pH-ausgeglichener, fettarmer, entzündungshemmender Lebensstil kann Wunder für Ihren Körper bewirken. Einige meiner Favoriten sind: Zucchini, Paprika, Spargel, Petersilie, Kohl, Mangold, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Blumenkohl, Brokkoli, Gurken, Brokkoli, Grünkohl, Kürbis, Karotten, Bok Choy, Jicama, Süßkartoffeln und Pastinaken. Aber ich könnte ewig weitermachen – sie sind alle köstlich.
Früchte
Früchte sind eine gesunde Ergänzung zu Ihrem Tag und niedrig glykämische Früchte (weniger süß) sind besser für Ihren Blutzucker. Obst ist mit Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen gefüllt, die Ihr System reinigen., Das Essen von Früchten ist auch eine gute Möglichkeit, einen süßen Zahn zu heilen. Ich empfehle 2 Portionen pro Tag. Einige meiner Lieblingsfrüchte sind: Avocados, Äpfel, Zitronen, Tomaten, Beeren, Grapefruit, Birnen und Limetten. Versuchen Sie, Trauben einzufrieren und sie als süßen Leckerbissen zu genießen!
Füttere deine Seele
Nimm dir jeden Morgen und jede Nacht ein paar Minuten Zeit, um ein paar Gedanken zu notieren. Glauben Sie mir, dies wird Ihnen helfen, ehrlich zu sich selbst zu sein und Ihren Geist zu reinigen, während Sie Ihren Körper reinigen.
Es ist wichtig, mit einem Ernährungsberater und einem integrativen M. D. zusammenzuarbeiten., weil ich allgemeine Informationen teile, die nicht als medizinischer Rat gedacht sind. Diese Informationen werden nur zu Informationszwecken gegeben.