Tipps, um Kindern zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten

In den USA ist die Zahl der Kinder mit Fettleibigkeit in den letzten zwei Jahrzehnten weiter gestiegen. Fettleibigkeit im Kindesalter birgt unmittelbare und zukünftige Gesundheitsrisiken.

Eltern, Erziehungsberechtigte und Lehrer können Kindern helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, indem sie ihnen helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und kalorienreiche Versuchungen zu begrenzen. Sie möchten auch Kindern helfen, körperlich aktiv zu sein, die Bildschirmzeit zu verkürzen und ausreichend zu schlafen.,

Das Ziel für übergewichtige Kinder ist es, die Gewichtszunahme zu reduzieren und gleichzeitig normales Wachstum und Entwicklung zu ermöglichen. Kinder sollten NICHT ohne Rücksprache mit einem Arzt auf eine Diät zur Gewichtsreduktion gesetzt werden.

Entwickeln gesunde ernährung gewohnheiten

Zu helfen kinder entwickeln gesunde ernährung gewohnheiten:

• Bieten viel gemüse, obst, und vollkorn produkte.
• Umfassen fettarme oder fettfreie Milch oder Milchprodukte, einschließlich Käse und Joghurt.,
• Wählen Sie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Linsen und Bohnen für protein.
• Ermutigen Sie Ihre Familie, viel Wasser zu trinken.
• Zuckerhaltige Getränke begrenzen.
• Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker und gesättigten Fettsäuren.

Denken Sie daran, dass kleine Änderungen jeden Tag zum Erfolg führen können!

Weitere Informationen zur Ernährung finden Sie unter Wählen Sie Mein Teller für Kinderexternes Symbol und die Ernährungsrichtlinien für das PDF-symbolexternes Symbol.,

Kalorienreiche Versuchungen begrenzen

Die Verringerung der Verfügbarkeit von fettreichen und zuckerreichen oder salzigen Snacks kann Ihren Kindern helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Erlauben Sie Ihren Kindern nur, diese Lebensmittel selten zu essen, damit sie wirklich Leckereien sind! Hier sind Beispiele für einfach zuzubereitende, fettarme und zuckerarme Snacks mit 100 Kalorien oder weniger:

• 1 Tasse Karotten, Brokkoli oder Paprika mit 2 Esslöffel Hummus.
• Ein mittlerer Apfel oder Banane.
• 1 Tasse Blaubeeren oder Trauben.,
• Ein Viertel Tasse Thunfisch in ein Salatblatt gewickelt.
• Ein paar hausgemachte Ofen gebackene Grünkohl-chips.

Helfen Sie Kindern, aktiv zu bleiben

Regelmäßige körperliche Aktivität hat nicht nur Spaß für Kinder, sondern hat auch viele gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Stärkung der Knochen.
• Senkung des Blutdrucks.
• Reduzierung von stress und Angst.
• Steigerung des Selbstwertgefühls.
• Hilfe bei der Gewichtskontrolle.

Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren sollten den ganzen Tag aktiv sein., Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren sollten jeden Tag mindestens 60 Minuten körperlich aktiv sein. Fügen Sie aerobe Aktivität hinzu, die alles ist, was ihre Herzen schneller schlagen lässt. Dazu gehören auch knochenstärkende Aktivitäten wie Laufen oder Springen und muskelstärkende Aktivitäten wie Klettern oder Liegestütze. Siehe details.

denken Sie Daran, dass Kinder imitieren Erwachsene. Beginnen Sie, Ihrer eigenen Routine körperliche Aktivität hinzuzufügen, und ermutigen Sie Ihr Kind, sich Ihnen anzuschließen.,

Reduzieren sitzende zeit

Obwohl ruhige zeit für lesen und hausaufgaben ist in ordnung, begrenzen die zeit kinder fernsehen, spielen video spiele, oder surfen die web zu nicht mehr als 2 stunden pro tag. Darüber hinaus empfiehlt die American Academy of Pediatrics keine Fernsehsendung für Kinder ab 2 Jahren. Ermutigen Sie stattdessen Kinder, lustige Aktivitäten mit Familienmitgliedern oder alleine zu finden, die einfach mehr Aktivität beinhalten. Siehe den Bildschirm Zeit Vs Lean Time.,

Für ausreichend Schlaf sorgen

Zu wenig Schlafexterne Aktivität ist mit Fettleibigkeit verbunden, zum Teil, weil unzureichender Schlaf uns dazu bringt, mehr zu essen und weniger körperlich aktiv zu sein. Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene, und die Menge variiert je nach Alter. Sehen Sie sich die empfohlenen Schlafmengen und vorgeschlagenen Gewohnheiten an, um den Schlaf zu verbessern.