Es gibt viele verschiedene Workouts, die Sie auswählen können, um Ihre mageren Muskeln aufzubauen, aber diese 4 Tipps helfen Ihnen, Muskelaufbau in die Aktivität zu integrieren, die Sie bereits tun;
Fügen Sie einige Gewichte hinzu
Setzen Sie Ihre regelmäßige Übung fort, aber das Hinzufügen einiger Gewichte ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Muskelaufbau anzukurbeln. Handgelenks – oder Knöchelgewichte sind ein guter Anfang oder nutzen die natürliche Widerstandsfähigkeit von Wasser im Schwimm – oder Wassersportunterricht.,
Wählen Sie Ihre Posen
Bei jeder Übung gibt es Ansätze, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, und solche, die sich mehr auf Cardio-Stärke oder Flexibilität konzentrieren. Drücken Sie sich, um die Optionen auszuwählen, die Ihre Muskeln aufbauen, wie z. B. die Baumpose im Yoga, und finden Sie mehr in diesem großartigen Artikel im Yoga Journal
Keep going
Sie sollten trainieren, bis Ihre Muskeln ermüdet sind; Wenn Sie sich selbst drücken, bis Ihre Muskeln keine weitere Wiederholung mehr durchführen können, entstehen die Mikrorisse im Muskel, die für das neue Muskelwachstum unerlässlich sind.,
Tun verbindung übungen
Es ist ein grund, dass burpees sind ein favorit von personal trainer, weil sie umfassen springen, hocken, push-ups und core arbeit alle in die gleiche übung, daher werden sie mit mehrere muskeln zur gleichen zeit.
Machen Sie Pausen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ruhetage zwischen Ihren Gewichthebertagen planen, um Ihren Muskeln Zeit für den Wiederaufbau zu geben. Während dieser Ruhetage können Sie mehr Low-Key-Übungen wie Gehen machen.,Um Muskelmasse aufzubauen, wissen die meisten von uns, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie genug Protein bekommen, aber Sie müssen auch die Kohlenhydrate und Kalium beobachten.
Mageres Protein
Sicherstellen, dass Sie jeden Tag mageres Protein essen, ist wichtig, wenn Sie Muskeln aufbauen, aber das bedeutet nicht unbedingt, nach einem Steak zu greifen. Bohnen sind eine großartige Proteinquelle und sie enthalten auch einen starken Ballaststoff-und Vitamin-B-Punsch. Ein Veggie Chili ist immer ein willkommenes Go-to für ein Familienessen und warum nicht versuchen, eine feurige vegane weiße Bohnensauce Pizza., Weitere Informationen zu veganen Proteinen finden Sie in unserem Blog zu den besten pflanzlichen Proteinquellen.
Protein + Kohlenhydrate
Versuchen Sie, nach Wegen zu suchen, um die Superkorn-Quinoa in Ihre Ernährung aufzunehmen. Quinoa enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren und ist somit ein komplettes Protein. Es ist auch eine großartige Kohlenhydratquelle, die Ihre Aktivität antreibt. Probieren Sie diesen Quinoa -, Thunfisch – und Avocadosalat, ein perfektes Salatbox-Mittagessen für das Büro.
Starkes Kalium
Verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, die Teil einer modernen Ernährung sein können, können einen hohen Salz-und Kaliumgehalt aufweisen., Eine kaliumreiche Ernährung schützt Ihre mageren Muskeln und daher ist es wichtig, kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Tauschen Sie Kartoffeln gegen Süßkartoffeln und Sie erhalten ein mit Kalium beladenes, vitaminreiches Festmahl.
Reach for the full-fat option
‚Voll Fett“ ist eine phrase, wir können haben die meiste Zeit unseres Erwachsenenlebens zu vermeiden, aber wenn es um die Milch, es lohnt sich Umdenken. Vollmilch ist eigentlich nur 3-3,5% Fett und es ist voll mit Protein in einer leicht absorbierten Form verpackt. Haferbrei mit Hafer und Vollmilch gibt Ihnen einen doppelten Protein-Hit. Genießen!,
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Indem Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks planen, reduzieren Sie die Veränderung, nach der Sie sich bei Hunger nach ungesunden Snacks sehnen werden.